trening klatka biceps

Poniedziałek 5 marzec 2007 Dzisiejszy trening ... Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*17,5kg/10*20kg/8*22,5kg/8*22,5kg Wyciskanie Hantli na skosie 12*17,5/12*17,5kg/10*20kg/10*20 kg Rozpiętki 12*7,5kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg B) Uginanie ramion z sztangą łamaną 12*20kg/10*25kg/8*27,5kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]

pyzaaaa trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki -spinanie w leżeniu 2.przysiady ze sztanga z tyłu lub z przodu/na barkach lub klatce/ 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

Odrazu wam napiszę, że już mierzyłem się tydzień temu i w bicu jest tyle samo ile teraz (myślałem, że jakoś źle mierze, albo, że woda mi się podbiła). Dziś po treningu (teraz, przed chwilą) zmierzyłem obwody pasa, klatki i bicepsów. Klatka- 102cm Biceps Prawy- 35cm Biceps Lewy- też 35cm (dokłanie 35cm i 2mm %-)) Brzuch na wysokości pępka- 84{{:-( [...]

[...] mega zabiegany,z rana pomagałem przyszłemu teściowi cały dom z zewnątrz malować,później sprzątanie mojej fury bo wieczorem jechaliśmy na 18-nastkę.Przed imprezą pykłem sobie trening akurat wypadło na zestaw dyskotekowy %-) Klatka+Biceps :-) Trening intensywny bo czasu nie miałem aż tak wiele,pompa była,siłowo też na +. I po treningu ta klata [...]

47. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : 19.30 - 21.30 byłem na siłce.. trening dość długi.. ale wiadomka plecy.. martwy ciag.. biceps aaaaa no i dodałem łydeczki hehe.. musialem je troche pokatować.. bo wstyd mi za nie myslalem ,ze bedzie dzis ciezko po takim weekendzie.. ale bylo spoko baaardzo spoko aaa i szrugsy wreszcie jakims [...]

[...] sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas [...]

[...] - 180g Orzechy wloskie - 30g Oliwa z oliwek 5g ( do omleta ) Posilek 3 : 15:30 ( B - 45g , T - 5g , Ww - 75g , 500kcal ) 180g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego ( Przed treningowy ) Trening - 17.00 Posilek 4 : 18:30 ( B - 45g , T - 5g , Ww - 75g , 500kcal ) 180g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego ( Po treningowy ) Posilek 5 : 22:00 ( B - [...]

Witam sorki ze nic nie pisalem ale teraz sesja i nauka ciagla. Chociaz trening i dieta idzie jak isc powinno. dzisiaj rano o w przerwie miedzy zajciami byem na silce i zgodnie z planami: Klatka + Biceps wyciskanie glowa w skosie 4 serie (12-6) zrobiem pozniej wyciskanie na paskiej hantle hantel po 30kg w ostatniej seri 35 kg ale musze nad [...]

[...] zapomniałem dołożyć ale każdy wie, jak wyglądają te suplementy. Dawkowanie. 8-FX do wyczerpania 2x2, potem Viper 2x1 Omega-3 2x1 BCAA 15g przed porannymi aerobami, 15g przed treningiem, 5 kaps. Olimpowskich BCAA po siłowym a przed aerobami, 15g po treningu Vitargo 50g po treningu Shock Therapy 1,5 miarki przed treningiem białko 30g po treningu [...]

co powiecie na temat mojego treningu: poniedzialek (klatka+biceps) -sztanga na poziomej ławce(od 12 do 6 pow. 4-6seri) -sztangielki na poziomej ławce(12-10 pow. 3-4serie) -sztanga na skosniej ławce głową w góre (12-6 pow. 4serie) sroda (blecy+biceps) po plecach robie -wyciskanie wąsko na płaskiej ławce (12-10pow. 3 serie) -pompki [...]

57. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Wyjątkowo szybki trening w niecałe 2 godzinki się ze wszystkim uporałem... a energii nie brakowało do samego końca !!! super !!! może to Nitro mnie tak ładnie pobudziło.. a moze po prostu sobie wkręciłem.. ale trening na prawde jeden z lepszych ostatnio barki mi tak spuchły i tak mnie [...]

[...] że mi ucieknie, dlatego zwiększyłem ryż w każdym posiłku tak żeby wyrównac ww. Trening mimo utrzymującego się przeziębienia bardzo dobry, a to za sprawą dobrego partnera treningowego : - ). Klatka zmasakrowana, biceps dojechany . W każdym cwiczeniu ok. 3-4s neg. Zatrzymanie w punkcie największego spiecia ok. 1-2s. i dopiero pozytyw, z [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:20     Aeroby (czas: 0:28)  19:50     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:00     Siłownia (czas: 1:30)  18:40     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           86        268       37,7       26,9 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Po dwudniowej przerwiw poszeld naprawde swietny trening. 21.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 5 +22,5 kg x 3 +10 kg x 6 CC x 8 CC x 8 CC x 8 Bez zbednej zabawy - dwie serie rozruchowo i dalej jazda na maksa. Klatka porozrywana we wszystkich miejscach. 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] 10 Tlum ludzi na silowni - wszyscy robili klate wiec na jedna lawke dodatnia przypadaly 3-4 osoby. Czekalem kilka minut na jakakolwiek lawke (chociaz plaska) co rozje@alo mi trening. Kiedy w koncu zwolnila sie najgorsza lawka na silowni (ta wygieta w luk) i zaczelem ja niesc w strone smitha to ... ktos zaczyl tam robic wycisk siedzac. Ale ze nie [...]

[...] https://youtu.be/JmIl0oaLTqI https://youtu.be/iCIhncEMCa4 Wyciskanie na hammerze progresja 2,5kg w każdej serii. Ostatnią dałem radę, ale na styk, więc wiem że na kolejnym treningu na bank będzie bomba. Pozostałe ćwiczenia na klatkę po staremu. Przy uginaniu na biceps progresja 2,5kg zgodnie z planem i za tydzień powinno pójść jeszcze w [...]

[...] za sztangą podchwytem 3x 15 robiles planem typowo masowym, teraz mysle, że przyszla pora na zmiane troszku bodźców- ten plan jest tak trochu czyms posrednim pomiedzy treningiem na mase i siłę, myslę, że wchodzi po cześci na te dwa elementy. spróbuj wiec teraz tego. karlo86 Witam. Jestem po polrocznej przerwie wiec nie wklejam swojego [...]

[...] 12/10/8 #wtorek -sztanga lamana stojac 12/10/8/5/5/5 -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 przede wszystkim dziwne by było gdyby ci biceps "szedł" po takim treningu. teraz npewno bedzie lepiej- jesli trening bedzie za obszerny- nie piszeszstazu a to także ma znaczenie- to ucinasz po jednej, dwóch seriach w drugim i i tzrcim [...]