trening klatka biceps

No właśnie w tym problem, że nie dam rady i dlatego pytam, bo może ogólnie trzeba zmienić trening... 2 razy to jednak nie 3, więc i pewnie liczba powtórzeń się powinna zmienić. Dla jasności może przedstawię mój poprzedni plan... 1 plan: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 10x8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie [...]

Przesadziłeś i to grubo. ZASADY JAK UROSNĄĆ: 1.Dobra dieta. 2.Odpowiedni trening: każda partia raz w tygodniu- duże partie (klatka, plecy, nogi i dodajmy tu barki) 3 ćwiczenia po 4 serie, małe partie jak biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. 3.Wytrwałość. Tutaj masz gotowe plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / [...]

[...] łydka 40cm Jako odzywkę stosowałem białko z Ostrovitu i też nie korzystałem z niego regularnie. Zmieniłem nawyki żywieniowe, głównie przerzucając się na produkty roślinne. Co do treningów, w każdy wolny dzień; raz- dwa razy w tygodniu trening bokserski + dwa razy w tygodniu trening w domu. Zmieniony przez - Pawlik w dniu 2015-12-21 08:25:30

[...] ciężaru na suwnicy 2x10 Biceps: uginanie przedramion na maszynie 2x10 Będzie coś takiego ? Czy dokonać jeszcze jakichś zmian ? Aha i tak tylko dla jasności spytam taki trening wygląda tak ,że np: Poniedziałek-A, Środa-B, Piątek-A itd... ? I jeszcze jedno pytanko robię tak ,że jedna seria klata, potem idę zrobić jedną serię barki itd. czy [...]

Poniedziałek 15-12-2014 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta 3500 kcal. Waga (rano) 92,5 kg. Wyszedł szybki i przyjemny trening (mniej niż 90 minut), bez nadmiernego szarpania się z ciężarami. Dzisiaj od rana czuję przyjemny ból klatki, co potwierdza, że był dobrze zrobiony :-) Mocniejsze treningi zapowiadają się do końca tygodnia, a później [...]

Poniedziałek 09-03-2015 Klatka piersiowa, biceps Dieta: 2800 kcal, B/W/T: 210/290/90 Waga (rano): 89,6 kg https://dl.dropbox.com/s/vmymg7fvq0kgca0/Trening-09032015.JPG?dl=0 Dodatkowo 2 sesje cardio: 60 minut rano + 30 minut po siłowni.

Poniedziałek 16-03-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4100 kcal, B/W/T: 270/430/140 Waga (rano): 91,4 kg https://dl.dropbox.com/s/aa2naa5ox6blaoz/Trening-16032015.JPG?dl=0 Niestety znów jestem zmuszony trenować sam. ( Kabo jakiś chorowity się zrobił ostatnio - pewnie za mało glutaminy i witaminy C suplementuje :-D ) Na szczęście na [...]

[...] na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI za mało za dużo? bo niewiem, patrząc np. na to że jak mam w danym tyg. A-B-A to zrobie 10 serii przysiadów w tyg. (4 serie rozgrzewkowe i 6 właściwych) nie za dużo? hmm? prosze o odp. prosze patrzeć na ten plan tak jakby nie był po przerwie tylko jako normalny trening

no to ci troche nie wyszedł ten trening , zrób taki poniedziałek klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na skośnej 25/20/15/12 tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drążku szeroko do klatki 4 razy max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek [...]

Trening A: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Plecy: wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 Nogi: martwy cią na prostych nogach 4x8-10 Barki: wyciskanie hantli lekki skos 3x10-12 Triceps: wyciskanie leżac francuskie 3x10-12 Biceps: młotki 3x10-12 Trening B: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 Plecy: wiosłowanie [...]

MC i przysiadów nie sprawdzałem jeszcze te 60kg na klatę to max. A czy taki trening byłby dobry: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy [...]

Trening: Klatka,bic,przedramiona,łydki + 45min aero trening klatki dzisiaj całkiem inny niż zwykle 1. Rozpiętki skos 45st 4s 15powt Superseria 2. Wyc sztangielek skos 30st 2. Wyc sztangi leżąc płasko 4s 8-12powt 3. Gilotyna płasko 3. Wyc górny(takie coś jak na bramie ćwiczenie) 4s 12-15powt Biceps: 1. Młotki stojąc 4s 6-12powt SS 2. Modlitewnik [...]

biceps i triceps na jednym treningu? klatka i przedramiona..moim zdaniem to sie kupy nie trzyma, trening jest do dupy. wdg mnie powinienes na tym budowac plan: 1.Klata + biceps lub triceps 2.Grzbiet caly + triceps lub biceps 3.Nogi cale 4.Barki + przedramiona pzdr ;) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-05-24 13:01:44

czyli ogolnie trening taki: dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. dzień 2 Grzbiet, Biceps [...]

9 Pażdziernika 2008r. Czwartek Klatka: III tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 70%x4-1seria 75%x3-1seria 80%x3-2serie Plecy: - Podciąganie się na drążku: 3 serie 7 powt. - Matrwy ciąg: 3 serie 10 powt. (60kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.39kg) Biceps: - Ugainanie sztanga [...]

[...] dokonałaś dobrego wyboru, decydując się na ćwiczenia w siłowni. Pytasz mnie o program, jaki otrzymałaś. Zasada, jaką kierował się instruktor dając Ci taka rozpiszę to zasada treningu obwodowego. Proponuje się ja zawsze osobom początkującym lub tym, którzy wracają do trenowania po dłuższej przerwie. Obwodówka powinna uwzględniać ćwiczenia na każdą [...]

[...] serii 1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz czuc sie wypoczeta przed nastepna seria) 15-20 powtorzen w serii obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem Przykladowy trening silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu [...]

W "Największych mitach treningu siłowego"_Knife_ podał również przykładowy trening FBW: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii [...]

Trening z wczoraj klatka płaska 12/10/8/6 70kg,75kg,80kg,85kg skos 12/10/8/6 55kg 60kg 65kg 70kg rozpiętki 12/12/10/10 x12kg butterfly max na mszynie 12/12/10/10 i dzis Biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 30kg, 35kg, 40kg, 42,5kg skręt nadgarstka hantlami 12/10/8x 19kg uginaie ramion ze sztanga nachwyt 12/10/8 25kg 30kg 35kg wolne [...]

Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak: Plan A Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max Barki: wycisk hantli siedząc 2s. Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: [...]