trening klatka biceps

[...] i koniec koncow ostatni posilek wmocilem na mega szybkosci, z apozno- 4jajka, bialeczko ,mplatki owsiane, wsyztsko zmiksowane. *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 67) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s67.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] wiem czym) albo mial gorszy dzien, sam nie wiem, ale nie myslalem o tym bo co mnie to obchodzi:PP co do tych "żółtodziobów" to byłem dosyć ogarniety, na treningach z każdym dawałem rade(co nie znaczy wygrywałem) trener nie wypuściłby mnie na walke po 20 sparingach:D to był hmm z 7 miesiac treningów moich? więc nie dużo, ale [...]

[...] 20g orzechów laskowych 1/4 pomidora:P 250ml wody Obiad 200g Ryba z puszki:( 250ml herbaty IV posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego 150g łopatki pomidor 400ml herbaty trening a6w 2x banan Kolacja 200g piersi z kurczaka 100g ryżu pomidor 250ml herbaty ale mi matka super to wszystko wymieszała dodała troche pieprzu i soli i odrazu [...]

kazaliście mi ten dziennik vitalmaxa ściągnąć, tak zrobiłem i ten dziennik mi tak wyliczył... ogólnie dziwne to jest, mówisz głodówka, kiedy ja przy większości posiłków wciskam jedzenia na siłe bo tak najedzony jestem:< nie wiem o co kaman;/ czy mogę zamiast pomidora na kolacja dać 4-5 ogórków konserwowych?? ogólnie znowu myszka mi się zepsuła [...]

[...] Zdjęcie testowanych produktów: Dawkowanie: DT: Fitness Authority XTREME THYROBURN: 3kaps rano na czczo + 3kaps 30min przed treningiem Olimp BCAA Xplode: 10g przed i po treningu Dymatize Z-force: 4 kaps na noc Trec 100% Whey Protein Concentrate: uzupełnienie braków DNT: Fitness Authority XTREME [...]

Obecny trening. Poprzedni sporo się roznil a wyniki podobne. PONIEDZIALEK-CZWARTEK klatka wyciskanie na lawce plaskiej ze zmiana co 2 trg na lawke skosna 4*12 wyciskanie hantli na lawce plaskiej na zmiane co 2 trg z wyciskaniem na lawce skosnej  4*12 wyciskanie na maszynie siedzac ze zmiana co 2 trg ze sciaganiem linek na bramie przed soba 4*12 [...]

[...] że nawet nie miałem tego ochoty komentować. Na szczęście mam wolny wieczór i zmieniłem zdanie! Albo jestem głupi, albo ślepy, bo ja cudzysłowu nigdzie nie widzę. Masz trening klatki i grzbietu + pseudofbw. Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch dół: nogi + barki + dwugłowy (ramienia) + trójgłowy Plan i wygląda chuyowo i tak [...]

[...] tułowia 4x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej 2x 20 2.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2x 20 Brzuch jak pisałem PYTANIA: "1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)?" - Tak, powinno wystarczyć, możesz dodać jeszcze jeden dzień. "2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i [...]

wpisane masz ze ćwiczysz juz rok, jesli byly to przemyslane treningi przeplatane od czasu do czasu cyklami regeneracyjnymi - masz dobrą bazę do treningu kazdej partii raz w tygodniu - jesli taki program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan [...]

[...] zbytnio hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z [...]

[...] oraz wagi i korekty. Trening ten który podałem wczesniej ale z korektą powtórzeń po propozycji pabelo z 25powtorzen na 15 dodam większy ciężar FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi [...]

Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]

[...] / 15x36kg 15x41kg / 9x50kg / 15x45kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x32kg / 15x32kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu i dzisiejszy trening - tym razem po dwóch posiłkach, bo do pracy leciałem na 15 :-) trening bdb, w wyciskaniu niestety poszły 2powt mniej, wydaje mi się, ze jakoś [...]

[...] 1x7-9 13x22,5kg / 9x27,5kg 15x22,5kg / 11x27,5kg 10. Uginanie stojąc z drążkiem wyciągu dolnego 1x11-13, 1x7-9 15x17kg / 15x21kg +20min cardio na czczo bardzo dobry trening :-) obciazenie dorzucone, szczególnie zaskoczyły mnie sztangielki na skosie, ze tak świetnie poszły z bardzo dobra technika i ciekawym ciężarem jak na mnie :-) [...]

[...] 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo wczorajszy trening, lekko czuję niedosyt, bo jednak teraz plecy lecą raz w tyg, a jakby nie patrzeć typowo na nie mam jedynie 4cw, możliwe ze dodam coś, bo mam wrażenie, że jednak jedy [...]

[...] 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo wczorajszy trening, lekko czuję niedosyt, bo jednak teraz plecy lecą raz w tyg, a jakby nie patrzeć typowo na nie mam jedynie 4cw, możliwe ze dodam coś, bo mam wrażenie, że jednak jedy [...]

dieta wyglada w miare dobrze, tak jak pisales obcinaj wegle, dosc sporo ich jak na redukcje trening przeladowany nie co, tzn sobotni trening nie ma prawa bycia w poniedzialek robisz klatke, wiec triceps musi byc wypoczety klatka + triceps ok plecy + biceps, zamiast ostatniego cwiczenia na plecy daj martwy ciag i rob je jako pierwsze co do [...]

[...] Nogi (ew. możesz zamienić biceps z tricepsem, jak wolisz ) lub 4-dniowy Pon - Klatka + przód i bok barków Wt - Plecy + tył barków Czw - Nogi Pt - Triceps + biceps + przedramie Tamtego treningu nie koryguj, tylko ułóż calkowicie nowy, z innymi ćwiczeniami, bo mięśnie potrzebują nowego bodźca do rozrostu. Ułóż nowy trening i daj go tutaj do oceny

[...] GÓRNEGO NACHWYTEM 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9 4C. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 Wyciskanie dziś szerszym chwytem o długość pięści. więc dodać z obu stron to dużo szerzej. dałem rade 72,5 ale wolałem zmniejszyć przez ten chwyt do 70kg. i [...]

NOWY CYKL! Nowy cykl, nowe cele. Tym razem skupimy się na wyglądzie. Jeszcze nie zdecydowałem czy masa, czy rzeźba. Dam sobie tydzień na spokojne przemyślenie sprawy. Raczej redukcja, bo już jestem srogo zalany. Wymiary Klatka piersiowa: 118cm Biceps: 40cm Pas (pępek): 92cm Pas (miednica): 92cm Udo: 66,5cm Łydka: 41,5cm Nowy plan To będzie chyba [...]