oskar1994 DT-MASA!!!

nie jest najgorzej, jest praca obłego i najszerszego, więc jeszcze jest do poprawy

btw nie trzymam, staram się jeść zdrowo i w większej ilości, ale czasami ciężko to wychodzi, jak na razie teraz. W aktualnym momencie dokupuję jeszcze żarcie i zacznie się w miarę normalne jedzenie

nic nie rosnę bo słabo jem i dodatkowo słaby trening, który zakończyłem

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-05 20:27:14

Jutro nowy trening, już ogarnięty, koniec z 5x5

Zakresy powtórzeń będą się mieściły kolejno 20-15-12-8 (będzie hejt ), inaczej będzie w niektórych ćwiczeniach, np dipsy silowo

Jutro dam wypiskę z treningu

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-05 21:26:34

Trening góra/dół


góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch

klatka:
- WL gilotyna
- dipsy na poręczach
- rozpiętki na bramie: góra lub dół
- butterfly

plecy:

- wiosło hantlem lub sztangą
- wiosło na wyciągu jednorącz

- wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha

- unoszenie hantla do klatki
- szrugsy





dół: nogi + barki + dwugłowy + trójgłowy

dwójki:
- MC sumo
- 2 ćw na maszynach izolujące
- żuraw

czwórki:
- półprzysiady
- wyprosty na maszynie
- Bulgarian Split Squat
- + jeszcze coś


łydki: 2-3 ćw



barki: 2ćw na każdy akton


- wycisk do obojczyka/klatki hantlą
- unoszenie przodem, hantla z rotacja do wewnątrz

- unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego (trzym. z tyłu)
- unoszenie hantla w bok

- unoszenie bokiem jednorącz w podporze przodem
- unoszenie linki wyciągu dolnego w bok w pochyleniu


dwugłowy ramienia:
- uginanie młotkowe siłowo
- uginanie w supinacji na modlitewniku

trójgłowy ramienia:
- franzuz leżąc sztanga
- prostowanie w opadzie



Jak widać, odnośnie treningu "góra/dół" - jest zmodyfikowany z pewnych względów wysiłkowych i przetrenowania, barki dałem do dołu, tak samo ramiona

Ilość powtórzeń: 20-15-12-8, z tym samym ciężarem jeśli dam radę, lub regresja. Co tydzień lub 2 tygodnie staranie się o zwiększenie ciężaru

Inaczej powtórzenia będą wyglądały np. na dipsach, wyjdzie to jutro na treningu


pozdro

Pokaż też co jesz, bo to jest 70% sukcesu. Pozdro

oskar1994

Trening góra/dół


góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch

dół: nogi + barki + dwugłowy (ramienia) + trójgłowy ramienia)

dlatego napisałem: "góra/dół" w cytacie
dodatkowo: jest zmodyfikowany z pewnych względów wysiłkowych i przetrenowania, barki dałem do dołu, tak samo ramiona - to co pisałem wyżej

kto powiedział, że np ramion nie można dać na dół? Bo taka jest ogólna nazwa treningu?

on ma działać, a nie wyglądać ;)

regenat na dniach wrzucę ogólnie miskę



Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-06 17:40:20

To co wymyśliłeś jest tak głupie, że nawet nie miałem tego ochoty komentować. Na szczęście mam wolny wieczór i zmieniłem zdanie!

Albo jestem głupi, albo ślepy, bo ja cudzysłowu nigdzie nie widzę. Masz trening klatki i grzbietu + pseudofbw.

oskar1994

Trening góra/dół


góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch

dół: nogi + barki + dwugłowy (ramienia) + trójgłowy

Plan i wygląda chuyowo i tak samo będzie "działał".

Nie wiem jak Ty chcesz zrobić 10 ćwiczeń na nogi, 6 na barki, 2 na biceps i 2 na triceps na jednej sesji...

Darek, Ty nie wierzysz po prostu w ludzi. Więcej wiary kolego...

No niestety..

To samo będzie się tyczyło tego, że łapy będą zmęczone po klacie i plecach

""Jak widać, odnośnie treningu "góra/dół" - jest zmodyfikowany ...""

Może być ciężko, okaże się na treningu, jak słabo to się zmieni tego trica i ramiona w inny dzień

To Ci się udało Regenat.. posikany ze śmiechu :)

Weź po prostu gotowca z art Pandy i Antosia i będzie dobrze