trening klatka biceps

I żeby nie było: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 107,8 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: niewiem -udo: 67 -talia: 94-5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągle rośnie, z przerwami to i z 10lat 6. DIETA: Aktualnie redukcja pod okiem specjalisty :-) Nie liczyłem ostatnio jak to idzie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prolo, cypio i [...]

Ułożyłem coś takego. Trening systemem T-T-W-T-T-W-W I Dzien Klatka+Barki+Triceps+Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 3.Rozpiętki płasko 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s 2.Prostowanie na wyciagu 4s Brzuch ABS [...]

http://www.wired.com/playbook/wp-content/uploads/2010/08/mma.jpg Hej ! Wczoraj na treningu mma, był totalny hardcore !! Mocniejsza grupa, dużo cięższe kombinacje, co za tym idzie - często dochodziły jakieś ciosy przez gardę. Nie wszystko zawsze da się wybronić ;) Parter obalenia i atak na nogi... Na koniec sparing - miało być 2-3 min z kolan, a [...]

Środa, 11 Stycznia 2011 32/95 Warzywa: Sałata, Pomidor Picie: Woda 2l, Kawax2, Lipax2 Trening: Na siłce nie miałam jakoś bardzo dużo siły dziś więc trening trochę krótszy niż normalnie. Nie mogłam też jakoś dociągnąć do moich pełnych długich serii, nie wiem, taki dzień, zawsze w weekend mam więcej sił. Przysiad 20x 45kg 15x 45kg 12x 45kg Klatka [...]

[...] - straszny ból w odcinku lędźwiowym pleców ... Po sobocie dojechałem jeszcze prostowniki na zawodach w niedzielę i pojawił się problem ... Dzisiaj zrobiłem delikatniejszy trening klatki z bicepsami Trenning Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 4. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, [...]

[...] oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu przy biurku) 2. Zadbanie o poprawna postawe 3. Zabudowanie gorsetem z miesni kregoslupa, ktorego zadanie polega na [...]

- PAKUS DZIEŃ 19 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III -170g Piersi , 100g ryżu •Posiłek IV - 2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V -2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek VI - Twaróg półtłusty [...]

Wczoraj odzyskałem od kumpla moje sztangielki, przez co w razie W będę mógł przeprowadzić w domu treningi zastępcze (w miarę możliwości). Pierwszy z takich treningów machnąłem wczoraj, co prawda nie mogę przyrównać tego do siłowni, ale nie było źle. Trening zastępczy - 03.11.2012 Partie trenowane: Klatka, barki, biceps, przedramię 1. Pompki z [...]

[...] - RAMPA 10 1) 50kg 2) 60kg 3) 70kg x 6 powtórzeń Za mało serii, jak dla mnie. Z ostatniej nagrałem filmik, dałem już do oceny, odpowiedź otrzymałem, czekam na poniedziałkowy trening. 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu - RAMPA 15 1) 35kg 2) 40kg 3) 45kg x 9 powtórzeń Chwyt mi puszczał, nieco nadgryziony przez MC. Może musiałbym zmienić [...]

[...] próbowałem w drugą stronę. Właśnie, wczoraj zbyt mocno czułem tricepsy. Nie ogarnąłem pracy łopatkami, za tydzień pójdzie lepiej. Dzisiaj przypadkowo miałem okazję wykonać trening nóg, na wf nie mogłem wyjść na rolki przez pogodę i wysłali nas na siłkę. A nie chciałem, tak jak połowa ludzi, siedzieć godzinę przy jednej maszynie, machać [...]

[...] Tł: 30g 12;30 posiłek 3 B: 40g WW: j/w Tł: 30g 15.30 posilek 4 B: 40g WW: j/w Tł: 30g 18.30 posilek 5 B: 40g WW: j/w TŁ: 30g 21;00 posiłek 6 B:40g WW: j/w T: 30g W dni treningowe: Trening od 19-21;30 Przed treningiem B: 30g WW:70g PO B:30g WW:30-40g Źródła makroskładników: B: Drób, twarogi, ryby, jaja, WPC(rzadko zastąpiwszy posiłek w [...]

[...] 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch tu masz trening napisany przez Riona Jest to trening FBW czyli cwiczysz cale cialo na 1 treningu Taki trening wykonujesz 3 razy w tyg. np. pn sr pt no i pamietaj o diecie to 70% [...]

19.08.13 DNT 20.08.13 DT Dziś zaczęłam nowy trening :)) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach +10kg(x12)/+20kg(x12/+25kg(x12/+30kg(x10) Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg(x12)/20,3kd(x12)/25kg(x10) Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg(x10)/8kg(x10)/8kg(x10) Barki: wyciskanie hantli 4kg(x10)/6kg(x10)/6kg(x10) Triceps: ściąganie drążka na [...]

A jesli chodzi o trening to rozpisalem sobie trening na 2 sesje i zmieniam go co miesiac co wy na to : Poniedzialek : *klatka: -wyciskanie klasyczne -rozpietki glowa w dol -wyciskanie sztangielek glowa w gore -przenoszenie sztangiela nad glowa(pionowo do laweczki normalnie) *triceps: -wyciag -wyciskanie sztangi z zaglowy -pompki na poreszach [...]

[...] poprawce tak: Wszystko po 6-12 powt. duże partie 9-12 serii na tydzień, duże partie 6-9 serii na tydzień 1. Przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady(nogi 3-4 serie na trening) 2. Wiosłowanie w opadzie(grzbiet 3-4 serie na trening) 3. Martwy ciąg (grzbiet 3-4 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3-4 serie na [...]

[...] Wszystko po 6-12 powt. duże partie 9-12 serii na tydzień, małe partie 6-9 serii na tydzień 12>10>8 1. Przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady(nogi 3 serie na trening) 2. Wiosłowanie w opadzie(grzbiet 3 serie na trening) 3. Martwy ciąg (grzbiet 3 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3 serie na [...]

pośladkowe przewidziałem w treningu pleców, tak jak pisałem w pierwszym poście, z treningami nóg było różnie, dziś był od dość długiego czasu pierwszy trening nóg dlatego nie był idealny, miały być jeszcze przysiady, ale nie starczyło mi siły w nogach. Chce prowadzić dziennik żeby przyłożyć się do tego i zacząć robić dobrze bo wiem że mam braki. [...]

Bywało, że w pierwszych okresach na siłowni siedziałem 1.5-2h i jak już pisałem ćwiczyłem ten sam trening nawet w odstępie niecałych 24h (priorytetem były ćwiczenia izolowane), a między tymi treningami nieraz spałem po 4-7h i jadłem przykładowo placki ziemniaczane na kolację po treningu lub chleb z dżemem i mlekiem, a rano przed pójściem na siłkę [...]

[...] na wiele lat, sporadyczne wizyty, od dwóch może więcej lat, rekreacyjnie wróciłem na siłownie, w tym czasie trzy cykle x 3 miesiące 5/7dni w tyg, Od kilku miesięcy trzymam trening kilka razy w tygodniu. 6. DIETA: Dopiero dopinam wszystko jak należy. Redukcyjna. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 [...]

[...] czworogłowy uda. Tak czy inaczej łączenie jakie proponuje autor posta nie jest zbyt udane. Od biedy można by się tak zabawić, ale po pierwsze- napompowany biceps, napięty treningowo utrudni ci wprost poruszanie tricepsa- na zasadzie mięśni antagonistów. Napięty bic będzie rozciągał tricepsa czyli utrudniał jego pracę. Powód o tyle prosty o ile [...]