1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:102 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ok.3 lata temu tesc solo/tesc+deka+wino/ost.meta 10 mg ed skonczona na poczatku maja 8. TRENING:2 dni silownia/2 dni worek-boks 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]
taa :) dałem ankiete ale sie nie pojawiła... 1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: ujemny bilans 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (2x prop wino/ prop master) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wrzucam w nowym poście, edycja poprzedniego jest niemożliwa (błąd: nie masz uprawnień do edycji tego posta). Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 179 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa ok. 77 Obwód klaty: nie jestem w stanie teraz zmierzyć, na wydechu jakieś 91-92 cm (słaba klatka, trenowana tylko kilka ostatnich miesięcy, wcześniej nie mogłem) Obwód uda: [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]
Siemka! Czy można sobie rozłożyć trening split czterodniowy na Klatka-Nogi-Plecy-Barki,biceps, triceps? Jeśli tak to w jakiej kolejności sobie go rozłożyć? Zamierzam trenować poniedziałek,wtorek-trening siłowy Środa Cardio Czwartek, piątek- trening siłowy Z góry dziękuję za odpowiedź Push pull by Ci się sprawdziło idealnie na 4 dni treningowe. [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl test enan. 8. TRENING: 5 razy w tygodniu trening siłowy +praca fizyczna 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
1. Napisałeś że trening mawashiego a tutaj nic z niego nie ma. 2. zalecane jest 3x w tygodniu gdy wszystkie mięśnie są ćwiczone na jednej sesji treningowej. Gdy jesteś zaawansowany można 6xtydzień każda partia 1 dzień lub mixy :) 3. Najpierw ćwiczy się duże partię mięśniowe tzn np (w kolejności) nogi, plecy, klatka, naramienne, biceps, triceps, [...]
HGH czy jest sens
własnie o to mi chodzi 2iu nawet pól roku wydobyć to co pod tłuszczem zdaję sobie sprawę że to kupa kasy ale czego się nie robi dla siebie 1. WIEK: 40 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Po pierwsze jeśli to trening na masę to ćwiczysz z niezbyt dużym obciążeniem, tzn. takim, którym jesteś w stanie wykonać te 4 serie na klatkę. Więc tak: klatka wyciskanie poziome 4 serie wyciskanie hantelek skos 4 serie rozpietki 3 serie biceps: uginanie ze sztanga 3 serie uginanie uchw. młotkowym 2 serie możesz dodać 2 serie na modlitewniku [...]
[...] 3-4 razy po 45 minut lub po 1,5 h (2*45 z 15min przerwa po pierwszych 45min - taki basen), w srode nie moge (wina basenu) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? W ciagu 45 minut przeplywam okolo 1300m 1500m, ale to aktualnie... 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim? a.poprawa wytrzymałości Nie zalezy mi na tym [...]
Obwody pojawią się najprawdopodobniej jutro bo wracam do domu na święta. Mówisz że w diecie za dużo prochów? Co proponujesz? Odjąć jedną porcję białka i zamiast tego dać np. kielicha oliwy z oliwek? Jeśli chodzi o witamy to napisałem że biorę zamiennie wszystkie warzywa zamiast szpinaku (marchewka, brokuł, włoszczyzna, szpinak, sałata, ogórek, [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
Jesli masz biceps na priorytecie nie ćwicz go z plecami, bo trening tych drugich będzie nieefektywny. Biceps połącz lepiej z klatką, lub z tricepsem.
Całościowo trening wygląda tak: Dzień I Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej/skosie 3s 4. Wyciskanie zębate na skosie dodatnim 3s 1. Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 1. Unoszenie nóg leżąc 3s 2. Skręty tułowia 3s 3. [...]
Kiepski cykl. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, [...]
Zacząłem biegać by się nie zalewać i móc więcej jeść, a teraz biegam też, bo się od tego uzależniłem - chyba nawet bardziej niż trening siłowy "jara mnie" bieganie. Bieżnia po treningu siłowym 4 razy w tygodniu - wcześniej biegałem interwałami 20 minut, potem stalym tempem 12 minut i teraz znowu przerzucam się na interwały. Ten jeden raz to [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy - (10,8,8,6,4) Arnoldki - (12,10,10,8,8) [...]
Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]
pomoc w mocnym cyklu
1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: 53 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poltorej roku 6. DIETA: jaka taka ale jest -białko: wlasnie cos nietak mam w diecie bo 0,7b/1,0w/0,4t masakra albo zle to licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle omo+meta 8. TRENING: 4x/tydz [...]
[...] drazku.Lepsze bedzie Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Robisz redukcje czyli trzeba 4 dni treningowe bo na 3 to lipa.Sam po sobie wiem Mozesz dac tak: bic tric barki klata plecy nogi bic tric klata plecy nogi barki mozesz tez i na 3 dni wtedy: klata tric/bic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
