tluste

Mało kcal, węglowodanów, ale od tylu możesz zacząć Urozmaicaj, nie tylko pierś z kurczaka jako źródło białka, inne miesą, ryby tłuste też są ok po treningowy zamieniłbym z przedtreningowym

Czytam właśnie ostatni link i doszedlem do czegos takiego 2800kalorii kcal 180g bialka 180g*4kcal=720kcal z białka 130 węglowodany 130*4=520kcal z węglowodanów 2800kcal-720kcal-520kcal=1560kcal na tłuszcze, a więc 173g tłuszczu 180g białka, 130 węglowodanów i 173g tłuszczu Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - [...]

[...] chude miesa, ryby ,jaja, chude sery, odzywki bialkowe. Weglowodany: warzywa, otreby: pszene(lepszy wybor) i owsiane. Tluszcze: oleje tloczone na zimno(nie rafinowane),tluste ryby, orzechy i nasiona. Unikamy niezdrowych tluszczy i przetworzonych pokarmow, zapominamy o: majonezach, wedlinach, kielbasach(chyba ze mamy pewne żródlo i wiemy co [...]

jogobella odpada sporo białka, nie potrzebujesz aż tyle przy LC HF lepiej sprawdzają się tłuste mięsa i ryby

mielone mięso no ale kurna co za mięso.. kotleta mielonego mogę Ci zrobić zarówno z chudej wołowinki, indyka czy tłustego wieprza generalnie zestawienie już widzę, że średnie w końcu to w pewnym sensie standardowy obiad Kowalskiego, a te jak wiadomo odbiegają od założeń prawidłowego odżywiania mielone z czego by nie były pewnie smażone zapewne [...]

dałbym więcej białka i tłuszczy tuńczyka w wodzie zmień na inne źródło białka konserwowane warzywa codziennie nie są najlepszą opcją podbij tłuszcz do około 1 g na kg masy ciała i białko do 2 Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), [...]

Nic co syfiaste nie jest Ci potrzebne, chyba, że wymaga tego Twoja psychika i faktycznie organizm będzie się tego domagał co chwilę, ale najczęściej wygląda to tak: "zjem tylko jeden kawałek" - zaraz znika pół placka; "jeden raz nie zaszkodzi" - i na kilka dni jadłospis ląduje w koszu, ale do niego wracasz pod wpływem wyrzutów sumienia (na kilka [...]

wywalilbym ten dżem, albo dał go po treningu za dużo tłuszczy, daj 1g/kg i brakuje ich zdrowego źródła: oliwa z oliwek, orzechy, tran, tłuste ryby... A z kolacji wywal te tosty. Węgle ogólne będą ok, ale daj mniejsze ilości. Tosty sie nie nadają

Białko+Węglowodany+Tłuszcze+dodatni bilans = MASA Białko: Odżywka białkowa mięso białe (kurczak, indyk) mięso czerwone (wołowina) jaja mleko ser biały, (nabiał ogólnie) jogurty naturalne lub owocowe (najlepiej bez cukru) WW Ryż białyy/brązowy/Paraboliczny Kasza/gryczana/jęczmienna ziemniaki warzywa owoce Tłuszcze: nasycone (te niezdrowe) masło, [...]

orzechy nerkowca po treningu daj do banana w szkole a do banan potreningu daj jakieś źródło białka wrzuć czasem do jadłspisu tłuste ryby, źródło omega -3 tak to całkiem ok

[...] sie tego nie da spelnic to bialko w postaci proszku... jesli wegli - kasze, makarony, ryze, platki owsiane, pieczywo - jesli sie tego nie da spelnic to onscylowalbym bardziej przy gainerze jesli tluszczy - olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby wymienilem zrodla, jesli autor wie jakie ma braki w diecie to bedzie wiedzial czym je uzupelnic

A ile kalorii wcześniej jadłeś, że teraz uciąłeś te 200 kcal? Bo jeżeli, tak jak mówisz, codziennie spaghetti, tłuste mięsa, słodycze itp, to mogłeś bezproblemowo dochodzić do tych 3500 kcal, a przy takim wzroście i wadze, to już grubo ponad normę (nie wiem dokładnie w jakich porcjach i co jadłeś). Gdybyś natomiast zdrowo się odżywiał i pochłaniał [...]

"złe węglowodany" : białe pieczywo (kajzerki , chleb........) ziemniaki cukry (słodycze,wypieki) "złe tłuszcze" NASYCONE czyli tanie oleje, masła , margaryny...... "złe białka" tłuste szynki , kiełbasy , parówki a najlepsze to te białka : ryby (makrela [...]

Witam, ze śniadania wyrzuć słonecznik i zamień go na zdrowsze tłuszcze: orzechy,masło orzechowe, oliwa, olej lniany, pestki dyni,awokado. Osobiście jestem zwolennikiem jedzenia jajek rano, dałbym na śniadanie: Owies+banan+jajka możesz np. omlety robić :) Drugie śniadanie jest okej ale zamień ten słonecznik naprawdę nic dobrego. Obiad okej ale [...]

To jak Ci wychodzi około 2600 to spokojnie możesz zacząć od 2800-2900 i w miarę potrzeb regulować. Oliwa z oliwek ok, ale nie tylko ją używaj jak źródła tłuszczy. Orzechy, migdały, tłuste ryby i czasem tłustsze mięsa od piersi też powinny znaleźć się w diecie. Zamiast tego tuńczyka w 6 posiłku możesz dać, np. twaróg z oliwą z oliwek i jakimś [...]

Widać, że opierałeś się na przestarzałych schematach. W diecie masz niezwykle dużą ilość cukrów, soki sklepowe dostarczają przede wszystkim sporej dawki cukrów, takich jak glukoza, fruktoza i sacharoza. Soki w przeciwieństwie do owoców nie wykazują zdolności do hamowania łaknienia, wobec tego możemy z łatwością dostarczyć nadprogramową ilość [...]

nie jest to początek dietę trzymam już dłuższy czas i mam dobrze rozwinięte mięśnie brzucha i dochodzę do wniosku że przy codziennym treningu siłowym i aerobach jest największą głupotą obcinać takie węgle jak kasza , ryż czy ja ja jem głównie płatki owsiane bo jakość treningu zmienia się masakryczne co do tłuszczy to nawet wywaliłem oliwę z oliwek [...]

[...] ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Czego unikamy Tluszczu zwierzecego nasyconego Nie ruszac trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt dlugo) ,olejo rafinowanych Ale [...]

Mintaj tak dobra chuda ryba, jako urozmaicanie kurczaka itp możesz dać 2-3 razy w tygodniu. Tak jak Przemek mówi, najlepsze są ryby tłuste, które zawierają kwasy Omega3. Liderem jest tutaj bodajże nasz śledź zawiera największą ilość o3. Oczywiście zależy to jeszcze od obróbki. I jeszcze jedno jak kupujesz mintaja wybieraj by miał jak najmniej [...]

na sniadanie jakieś łatwo strawne WW i białko (płatki kukurydziane na mleku) aze sobą weź co ci pasuje byleby niezbyt tłuste i żeby było tego dużo, ja jak chodze po górach to wsuwam głównie orzechy chałwe i suchary a białko uzupełniam dopiero w schronisku RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO