super serii

[...] m. naramiennych oraz ramion i przedramion. Referencje: Christian Thibaudeau “Theory and Application of Modern Strength and Power Methods: Modern methods of attaining super-strength” A. Schwarzenegger, Bill Dobbins „Nowa encyklopedia kulturystyki” Sanmy R. Nóbrega and Cleiton A. Libardi “Is Resistance Training to Muscular Failure [...]

[...] 3 serie x 6-8 powtórzeń (high pull) Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3 serie x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg siedząc + uginanie nóg siedząc (lub w leżeniu) 2 super serie (wykonywane jedna po drugiej) po 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce 100 powtórzeń, wg uznania np. 5 serii po 20 powtórzeń Wtorek: trening PUSH + biceps Wyciskanie [...]

Najbardziej mylnym poglądem powielanym przez wielu kulturystów jest teza, iż należy „niszczyć mięśnie”, „trenować na maksa”, „nigdy się nie oszczędzać”, „co trening stawiać sobie nowe wyzwania”. Takie osoby z reguły doznają jednej, dwóch, trzech kontuzji - niektóre mądrzeją, inne nie. CT Fletcher musiał mieć przeszczep serca, ale nadal twierdzi, [...]

[...] wytrzymałościowej. Jest to sprzeczne z tym, co robisz na treningu siłowym. W większości wypadków umiarkowany trening aerobowy (2-3 x w tygodniu po 20-30 minut) czy nawet super intensywny, interwałowy (2-3 x w tygodniu po 15-30 minut) nie wpływają destrukcyjnie na mięśnie. Czy wszystkie sterydy są anaboliczne? Nie! Powiem więcej, w medycynie [...]

Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]

[...] zawodów w trójboju siłowym użycie bandaży jest elementem sprzętu, podobnie jak kostium do martwego ciągu, kostium do przysiadów czy koszulka do wyciskania (specjalna, super wytrzymała, czasem wielowarstwowa koszulka pozwalająca na zwiększenie wyniku nawet o kilkadziesiąt kg – dla niektórych osób więcej, dla niektórych mniej). Można [...]

Tak, to nie jest żaden żart. Znany z programu telewizyjnego „Boso przez świat” Wojciech Cejrowski, zasugerował niedawno, iż koronawirus atakuje tam, gdzie są wykorzystywane sieci komórkowe technologii 5G. Zbudował też moją ulubioną konspiracyjno-spiskową teorię, jakoby nieznanym, ciemnym siłom zależało, by wprowadzać nowy, szybszy Internet mobilny [...]

Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]

[...] => 17-alfa-hydroksykortekson => kortyzol (hydrokortyzon). Glukokortykosteroidy mają zupełnie inne receptory niż testosteron. Przyłączają się do receptora GR, NR3C1 super rodziny receptorów jądrowych. Testosteron przyłącza się do receptora androgenowego (AR). Poza tym we krwi i tak krąży tylko 2% aktywnego testosteronu, reszta jest [...]

Do dzisiaj sylwetki zawodników z lat 50., 60. i 70. XX wieku stanowią dla wielu kwintesencję i ideał kulturystyki. Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Bill Pearl, Larry Scott, Sergio Oliva, Reg Park, Steve Reeves, Vince Gironda, Serge Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się [...]

Temat budzi nieliche kontrowersje i nie ma się czemu dziwić. Każdy trener i specjalista ma swoje zdanie dotyczące objętości, czy najlepszego systemu treningu. Gdybyś chciał wywołać wojnę na forum dyskusyjnym, często wystarczy rozpocząć dyskusję odnośnie treningu całego ciała na jednej sesji oraz split, odpowiedniej objętości treningu danej partii, [...]

Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]

Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]

Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.

[...] w układzie dzielonym, jak i fatalne rozwiązania udające FBW (często w badaniach naukowych są programy udające FBW, w istocie oparte o maszyny). Trening góra/dół nadaje się zarówno dla początkujących, jak i dla kobiet. Te ostatnie powinny uważać, by nie zrobić z treningu wersji „superkobiecej”, przez co nieskutecznej do rozwoju masy i siły mięśni.

Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]

[...] to jest to trudne, wymaga sporej wiedzy, użycia specjalistycznych technik intensyfikujących trening (załamanie, ograniczenie przepływu krwi – okluzja, serie łączone, super serie, pauzy, modyfikacja tempa, powtórzenia w rodzaju półtoraka itd.) Można stosować takie metody, ale raczej jako uzupełnienie. Z samego założenia zbyt mały ciężar [...]

[...] wystarczy do 2000 do 3000 kcal w zależności od aktywności, jakie prowadzi. Dlatego, jeśli ktoś powołuje się na badania naukowe, to bardzo dobrze. Jednak sam fakt cytowania „super opracowania” nic nie znaczy, ponieważ naukowcy w większości wypadków posługują się osobami niewytrenowanymi, o małej masie mięśniowej, prowadzącymi znikomą aktywność [...]

[...] w oparciu nogami o ławkę lub skłon dzień dobry ze sztangą), faza negatywna 4-5 sekund. Prostowania i uginania nóg 2-3 serie po 15-20 powtórzeń wedle potrzeby, połączone w super serie, wolna faza negatywna np. 3-4 sekundy. Wspięcia na palce, wedle uznania. Podsumowanie Opisane w artykule treningi są lekkie na „papierze”. Wszystko się wydaje nie [...]

[...] mięśni, ścięgien, więzadeł oraz serca i układu krążenia. Powstają spore ilości reaktywnych związków tlenu, co może przyspieszać starzenie się całego ustroju. Niekoniecznie super ciężki trening jest zawsze korzystny. Wiele osób może potrzebować nawet 2-3 lżejszych treningów po biciu rekordów. Z tego powodu metoda klastrowa powinna być stosowana [...]