super serii

[...] w głowie i musi się przez kilka sekund to unormować ale to może zaburzenie błędnika. Po prostu czasem tak mam , że mógłbym zasnąć na stojąco . Podczas treningu szczególnie super serii gdy trzeba " więcej " z siebie dać to w tedy serce nawala jak głupie i czuje ogólnie taką mega słabość . Ale serce badane miałem i jest ok. Także stąd ten nowy [...]

co do super serii możesz w treningu polączyć np. - wyciskanie fran. hantlem z unoszeniem przedramion na modlitewniku - podciąganie sie z pompkami szwedzkimi

dzieki za pomoc puma, i jeszcze inne pytanie czy moge przy tym tez normalnie ćwiczyć brzuch ? tak to jest russian twist aha i ile super serii wykonywac ? Zmieniony przez - xan_ w dniu 2009-02-14 12:40:39

[...] wielkie przedramiona od pisania, a kawalerowie jedna reke dwa razy wieksza od drugiej. ), tak wiec pomocny okaze sie wiekszy zakres powtorzen. Proponuje takze wykonywanie super serii uginania podchwytem i nachwytem na max powtorzen. Mozesz tec cwiczyc zwisy na drazku, etc. Slowem mozliwosci jest wiele. Suple typu galaretka z zelatyna czy [...]

OK! Dzięki za szybka odpowiedź! Rozumiem, że ćwiczenia na bic i tric zostają. Kolejność w A zmienie na taką jak w B. Ostatnie pytanie: czy dobrym rozwiązaniem będzie robienie ćwiczeń na triceps i biceps jako super serii?

Ja bym dał na dół klatki dipsy. Klata - ok. Bic - modlitewnik na koniec. Plecy - zmień kolejność na: mc/drazek/wiosło/wyciąg i daj po 3s, mc możesz dać 4s. Barki - dałbym: *jedno wyciskanie 4s *unoszenie na boki hantli 3s *unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s . Tric - ok. Nogi - przysiady/suwnica/uginanie po 4s, wspięcia na koniec 3-4s. [...]

Łapy daj w super serii i szybko pójdą, w plecach bez MC się nie obejdzie. Jak coś ułozysz to daj do sprawdzenia. Pzdro

[...] drążka wyciąg górny do klaty 12/10/8 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 7 Wykroki chodzone 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 Syzyfki 12/12/12 Wyprosty nóg w siadzie 40kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 10 Po pompkach dodałem jeszcze w super serii uginanie przedramienia w podporze o kolano i wyciskanie hantla za głową. Pozdro

Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]

[...] ćwiczenie, zamień powtórzenia w tricepsie, wywal jedno ćwiczenia na biceps, szrugsy daj na koniec, wrzuć na tył barków coś po plecach, jedno ćwiczenie 2-3 serie albo rób w super serii z unoszeniem na boki w barkach, wywal to wyciskanie wąsko sztangi z klaty i wyciskanie sztangi daj pierwsze, unoszenia w zwisie nie rób na maxa. W jakie dni [...]

[...] ze soba tj np (klatka barki triceps) (nogi plecy biceps)czyli w sumie dobrze w planie chyba ze zmienic kolejnosc zamiast klata>barki>triceps>plecy>nogi>biceps na: nogi>plecy>biceps>klata>barki>triceps ? czy nogi>plecy>klata>barki a biceps z tricepsem dac na koniec lub na koniec w super serii ?

Na uda dałbym przysiad przedni, wiosłowanie dałbym jednorącz pół sztangą, uginanie na bica dałbym w super serii z francuzem. Łydki robiłbym po przysiadzie, dokładasz + 20kg/więcej kg i jazda. /zdr

Trochę za dużo ćwiczeń, obciąłbym to jeszcze trochę. Unikaj wyciskania zza karku. A: Przysiad ze sztangą 3x8 Żuraw 2x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 2-3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 + łydki B: MC 3x8 Wykroki 2x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x10 [...]

[...] , jak kogoś stać to dają i przed snem by szybciej się zregenerować , ja tam nie odczuwam pompy przy sztukach walki tylko na siłowni :-) PS: pompa to jest jak robisz biceps w super serii z tricepsem i 6-8tab zapodasz %-) stosuje MZB Olimpu wieczorem witaminy Olimpu to pełny kompleks a pamiętaj kofeina wypłukuje magnez który jest sportowcom bardzo [...]

[...] po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie [...]

przenoszenie hantla nie bardzo angażuje mięśnie piersiowe raczej do super serii daj coś innego.. Przenoszenie troszke rozciąga klatke ale jest to ćwiczenie głownie na plecy oraz tricepsy

[...] ilość powtórzeń, więcej ćwiczeń izolowanych. Na tych treningach staram się bardziej pompować mięśnie. Niedziela: Jest u mnie dniem wolnym ! Cały mój plan składa się z super serii/drop setów, a czasami gigant serie. Ćwiczenia aerobowe wykonuję 2 x dziennie po 45 minut. Rano na czczo oraz po treningu siłowym. Dzisiaj trenowałem [...]

Wypiętki to jet wyciskanie sztangielek na klate. A jak zrobic to na super serii?

[...] - Arnoldki 10,8,6 - Wyciskanie zza głowy 10,8,8,6 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 8,8,8 dwa ostatnie możesz zrobić w super serii sobota: plecy: -martwy ciag 8,8,8,8 -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 10,10,10 -wiosłowanie siedząc, uchwytem neutralnym 10,8,8,6 -wioslowanie [...]

[...] 3x12 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x12 Brzuch - NOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3x15 w superserii z skłonami bocznymi do kolan 3x15(na strone) ŚR: 1. Przysiad z sztanga na barkach 4x10 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3.Wyciskanie szangi leżąc 3x10 4. [...]