super serii

DZIEŃ 27: Rano zjadłem CLOUTA i po 30min Spagetti pierwszy raz cos innego niz jajka heheh. Pózniej Crack i gonitwa na siłkę. TRENING: TYŁ BARÓW + ŁYDY ! Przyciagnaie drążka do klaty: 5 serii od 8 do 6powt. Tutaj też progres o 1 sztabkę Wznosy w opadzie + sciaganie linki: wznosy na hantlach: 1x5kg 15powt 1x7.5kg 15powt 1x10kg 12powt 1x12.5kg [...]

[...] dipy 18 x 7 12 12 12 12 12 12 12 12 4a. Plank 3*max - stanie na głowie 45s x3 40sx3 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany 1a. Wszystkie sównice zajęte i byłoby za dużo do zdejmowania żeby robić na zmianę więc zrobiłam wykroki. Mogłabym dołożyć jeśli chodzi o nogi ale [...]

[...] 36 32 27 18 x 7 12 12 12 12 12 12 12 12 4a. Plank 3*max 40s 30s 30s 45s x3 40sx3 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 - 3x12 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany Pompki 62 - oczywiście na raty MC- Wrzucam filmiki z dwóch ostatnich udanych prób. W jednym widać mnie tylko połowę ale ten mi lepiej wyszło. W [...]

[...] 10o 10o podciąganie 27 32 36 7+3 36 6+4 32 7+3 25 30 35 6+ 3 30 30 Do drążka była kolejka 3 facetów więc zmieniłam na podciąganie. Jeśli będę miała możliwość robienia w superserii to chciałabym na stałe wrzucić. Potrzebuję poprawy podciągania do rurki, bo mi ewidentnie tego brakuje. Niestety regres w stosunku tego co było kiedyś straszny. 1 [...]

[...] Grzeszki: Wczoraj przy przygotowywaniu posiłków dwie truskawy i jedna czereśnia. :P Brzuch: Wyśmienicie Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, nowe BCAA z ON- super smak granat i coś tam- dostałam w ramach wyróżnienia za filmik z recenzją, dobrze że mi się opłacało bo miał;am ubaw jak to oglądałam :P Śniadanie: Przed treningiem [...]

Ja akurat robię w tosterze :) W końcu tosty. Ostatnio mi się nie chciało chleba robić to takie tosty są spoko rozwiązaniem. Płatki jaglane mieszam z jajkiem (to miałam więcej białek bo żółtka poszły do tatara). Jak się namoczą chwilę to dodaje przyprawy i wlewam to (w sumie to wkładam bo to gęste) do tostera posmarowanego jakimś tłuszczem co by [...]

[...] dołożyć do 12 kg, ale w 3 serii coś mnie zaczęło minimalnie chwiać i zadyszka mocna się pojawiła, więc zostałam na 10-tkach. 4. Bardzo dobrze się robiło. Ćwiczenie na piłce super- będę zwiększać ilość powtórzeń. Cieszę się, że jest deload w przyszłym tygodniu, bo przysiady ewidentnie za wysoko mi wyszły. Więc w kolejnym cyklu minimalnie zejdę z [...]

[...] ostropest trening /SFD/2017/4/20/ec17263f3d824e82b59f5ad267ecd681.jpg A. w serii rozgrzewkowej z samą sztangą dostałam w nos :-D ale krew nie poleciała i potem poszło już super B. myślałam, że już złapałam, jak prowadzić ruch, żeby uruchamiać pośladki, ale dzisiaj znowu miejscami to gubiłam i czułam uda. po III serii ledwo stałam C. - D1. [...]

[...] no i oczywiście dziś gdzieś zaginęła w akcji... ale poradziłam sobie i tak, koledzy pomagali wkładać sztangę i talerze, jak już się pod nią dobrze ułożyłam, więc poszło super i z zatrzymaniem w górze. po fatalnym treningu przyszedł jeden z lepszych. była siła, we wszystkich ćwiczeniach czułam wszystko to, co trzeba i chyba jeszcze nigdy po [...]

wróciłam zwarta i gotowa, więc czas na większe podsumowanie, relację i konkrety. przez ostatnich 11 tygodni trzymałam miskę BWT 130/220/70 (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym [...]

[...] ładniejsze ramiona i pośladki, więc chyba nie mam omamów %-) ale aż sama jestem zdziwiona tym luzem, jaki niedawno się u mnie pojawił w kwestii ciała. zero spiny - po prostu super jest jeść zdrowo i być coraz sprawniejszym. DZIEŃ 6 miska /SFD/2017/7/3/2ac4320ba6344481bc48a44665718ace.jpg + warzywa: pomidory, ogórki, kalafior + napoje: woda 1l, [...]

[...] izometrycznego SFD nie dzialalo od rana wiec nie mialem dostepu do wypiski z zeszlego tygodnia. Mimo to calkiem fajnie poczulem barki, w ostatniej powrot do Rest Pause - super metoda, naprawde polecam. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 10 20 kg x ~15 Dzien po plecach tutaj fajerwerkow sie nie [...]

[...] A zrób 100 to w ogóle ledwo cokolwiek będziesz czuł %-) Myślałem że już Ci przechodzi ta faza na masakrycznie wysokie repsy %-) To że Tobie służą tak wysokie zakresy, nie znaczy że wszyscy będą super na tym rośli :-) Żeby tylko od samej super mega pompy się rosło, to najlepiej byłoby na wszystkie partie zrobić kilka serii po 100+ powtórzeń :-)

[...] MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 3 * 8-10 10x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4. Wymach boczny w opadzie 1* 100 100x4kg 20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY drązek super mi spompował plecy, szczególnie pierwsze 2 serii bez dodatkowego cięzaru. Potem super seria, ściąganie drążka bardzo mocno czuje plecy i bardzo mocno mi je pompują [...]

[...] na skosie mam na rysokosci ryja, strasznie ciezko sie bierze sztange, coz za tydzien trzeba to poprawic na koniec rozpietki 10x12kg 8x14kg 8x14kg 10x14kg Poczatek treningu super, czulem ze mam sile ze forma zyciowa, a pod koneic czulem spompowanie na klacie ze przy rozpietkach juz byl kozak Mogl mi lepiej ten trneing wyjsc, jutro przy plecach [...]

[...] ćwiczeniach sztanga 60tka nie wydawała się nią być. Chwyt na pograniczu wytrzymałości (bez pasków). http://www.youtube.com/watch?v=1b0tkg2dpT4 6. Siłą woli dorobiłem tę super serię. Dwie serie bez pasków i omal 37,5kg mi nogi nie zmiażdżyło bo nie zdążyłem odłożyć hantli na stojaki. Ostatnia seria z paskami. 7. Nie zrobiłem już bo trening [...]

[...] 4) Przysiad przedni 5x12 50,60,70,75,80 5) Wyciskanie hantli skos dodatni 20, 22.5, 8x22,5 6) Krzyżowanie linek w bramie 3/4/3-2-1 sztabka drop seria Cardio: 20' Trening super. Mimo nadal gównianej wytrzymałości staram się dawać jak najwięcej z siebie zachowując przy tym poprawną technikę. Po ostatniej serii krzyżowania linek moim oczom [...]

[...] wynosiła 7,5gr. czyli 6kaps. więc sporo ,ale ważne że działało. Sama kretayna zaczęła ładnie sie wkręcać w 3-4tyg. cyklu. Czułem znaczną poprawę siły, ćwiczyło się naprawde super. Jeżeli chodzi o regeneracje i wytrzymałość też delikatnie na +. Ogólnie podsumowując cykl jestem bardzo zadowolony z efektów, zapomniałem jeszcze dodać że siekła mnie [...]

2. Trening 10-tek by Wodyn 20.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110 i 120x9 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 120kg 2.Rotacja barków 5 serii - 7 - 10 - 10 - 10 - 10kg 3. Przysiady 60-80-100-110-120-130 i 140x7 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -10-12-15-17-17 [...]

Super pomysł, ja bym bardzo chciała żeby przy ćwiczeniach były pokazane pomysły na daną ilość serii, powtórzeń. W temacie o pośladkach są propozycje i super gdyby takie coś się pojawiało częściej. Ja mam z tym problem, potrafię ułożyć trening pod siebie, wiem jaka kolejność, jakie ćwiczenia ale ilość serii i powtórzeń ogranicza się u mnie do [...]