super serii

[...] od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz przedramie. Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-11-22 [...]

[...] od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz przedramie. Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-11-22 [...]

[...] łapa z podtrzymaniem klatki- obecny plan na suplach :2.koniec stycznia, nogi, praca nad brzuchem :3.wielkanoc nieco przed, plecy z klatką [może wtedy sprobuje porządnych super serii, myśle żeby spróbować już w tym ostatecznym okresie przed wakacjami poprawić jakoś umieśnienia, :4. czerwiec wita, na koniec jeszcze szlif ogólny planik, [...]

bez obrazy ale mysle ze zaslaby(malo doswiadczony) jest na taka superserie. mysle ze jak wezmie przykladowo te 8kg to samego unoszenia bokiem czysto nie zrobi 15pow. a co dopiero jak bedzie mial zrobic 45pow za jednym razem a schodzic z ciezarem do np4kg zeby zrobic taka serie nie ma sensu. ja bym został przy mojej propozycji ewentualnie poszukal [...]

Oczywiście, że możesz ja bym unikał tylko trenowania brzucha dzień przed nogami i grzbietem podczas tych treningów brzuch musi być w pełni zregenerowany. Próbowałem tych super serii bic-tric na dwóch treningach i pompa mega była, chociaż nic nie brałem przed ćwiczeniami. Może spróbuje tego jeszcze przy barkach jak będę robił wznosy na boczny i [...]

[...] 4s Plecy: Wiosłowanie 3/4s Klata: Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie młotkowe 2s Barki: PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 3s Bic/Tric : Hantle siedząc 3s ( w super serii z ) Zginanie w łokciu 3s Przedramie 2s Łydki 2s Brzuch 2s B Nogi: MC 4s Plecy: Podciąganie 4s Klata: Wyciskanie na płaskiej 2s Dipsy 2s Barki: [...]

[...] Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15// dodal bym do tego jeszcze nachwytem i robil w super serii najpierw nachwytem pozniej pod Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] chlopaki ci tez wlasciwie doradzą.A co do treningu na koxie to powinienes cwiczyc jak najwienkszym cienzarem(przy zachowaniu prawidlowej techniki)Jesli nigdy nie stosowales super serii , powtórzeń negatywnych,powtórzeń wymuszonych to najwyzszy czas je zacząc robic na cyklu. Z tego co rozumiem jestes juz w 4 tygodniu cyklu , o ile wzrosla ci sila [...]

Zostawiłbym po jedym ćwiczeniu na plecy, np. w A wiosło a w B drążek i dał po 3s. Te pompki bym wywalił. W A zrobiłbym unosznie na boki i unosznie na boki w opadzie tułowia w super serii choć samo unoszenie też ok. Reszta ok. Pzdro

[...] ramion nachwytem na wyciągu 3 serie, wyciskanie francuskie 3 serie,prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ew. jeszcze pompki w podporze tyłem, możliwość stosowania super-serii, wszystko po ok 10-12 powtórzeń PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstków w nachwytem i podchwytem po 4 serie, maks il. powt. NOGI:bieżnia ok 30minut przysiady ze [...]

no doklandnie ...hehe :) cwiczy 7 miesiecy a zabiera sie sie super-serii i innych przeznaczonych dla zaawansowanych :)) ladnie sie dzieje :D ale moge mu polecic metode HST - na pewno efekty beda lepsze :)) hehehe HST zmienilo moje spojrzenie na swiat :))

Koledzy - mi chodzi najbardziej o brak zakwasów zgodzicie sie chyba ze po pożądnej super serii na klate zakwasy byc muszą!!!to po pierwsze a po drugie ja w siedem nie w osiem miesiecy zrobiłem bardzo duże postepy na samym poczatku traningów i wydaje mi sie ze po siedmiu miesiacach trenowania klatka musi chociaz drgnąć????czy nie ????a sup [...]

[...] grzbietu nie tylko podciąganiem ( zajżyj choćby do atlasu ćwiczeń ) Możesz robić tak jak Michał pisał - o ruchu negatywnym - przy czym możesz robić to czymś w rodzaju super-serii - robisz 11 czy 12 a potem cie za nogi ktos podpiera i jeszcze 2 czy 3 czy nawet więcej jak dasz radę Ps. Ruch wykonywać trzeba zawsze do wyprostu ramion, bez [...]

Rob podciagania. Za jakis czas pewnie dojdziesz do większej ilosci powtórzeń, bedziesz mógł cos dolozyc i poprawi Ci się czucie mięsniowe. Co do barków, to zamiast tej super serii zrób: -military press 2s -wyciskanie hantlami 2s -wznosy hantli bokiem 2s. Jesli chcesz zwiekszyc mase lepsze bedą cwiczenia wielostawowe niz izolowane. Sztrugsy chyba [...]

Zrobiłem to w ten sposób: 1 Wyciskanie sztangi wąsko( triceps)4x 2 Uginanie sztangi prostej stojąc (biceps)4x Potem zrobiłem dwa zestawy super serii -młotki stojąc+ francuskie uginanie sztangi łamanej leząc x3 -modlitewnik sztanga łamana łokcie wąsko + francuski uginanie przedramienia hantla zza głowy 3x Miałem po takim treningu konkretną pompę [...]

Ładnie te barki katujesz :-) ile takich super serii robisz?

Gratuluję decyzji. Zacząłem oglądać trening i mam uwagę: w 2 pierwszych zestawachsuper seriach wykonujemy 10-8p a w 3 trzecim zestawie super serii (tej z wyciskaniem na poziomej też 10-8p) ale w dynamicznym podciąganiu (masti row) wykonujemy tylko 6p Z pewnością obejrzę całość Twojego filmiku - mój niestety jeszcze długo będzie się wgrywał

[...] Trening trwał 52 minuty i 51 sekund cały sfilmowałem i przed rozpoczęciem pisania zacząłem go wysyłać na YT, film ma wielkość 832,48 mb Wg zaleceń zrobiłem 3 ćwiczenia po 6 super serii, jakie wrażenia ?, ano takie że problemy z odcinkiem lędźwiowym pleców nie są spowodowane robieniem kociego grzbietu w trakcie wiosła. Dalej moje kule są [...]

Panie Marku - obejrzałem ostatnie 10 super serii Spartan Torso. Pytam się dzisiaj o Pana zdrowie - widać było, że dotarł Pan do końca jedynie dzięki niesamowitej determinacji dając z siebie resztki sił! Pozdrawiam i poprawy zdrowia życzę.

Zawody bardzo wyrównane. O porażce Polaka (oprócz kul) zadecydowała przegrana konkurencja wiązana (dopiero 6!!) i jego koronny Yoke. Nie ma co panikować, przegrał minimalnie, to dopiero styczeń, więc bez nerwów. Dobry występ. W sprawie podwójnego punktowania jest dziwna sytuacja - nikomu się nie podoba, a jednak w Super Serii jest. Przeciwko temu [...]