super serii

U mnie na siłowni ludzie tak samo katują sie niemiłosiernie, walą ponad 20 serii na daną partie z czego większość jest do załamania mięśniowego. Gdybym ja tak ćwiczył to co miesiąc traciłbym po 20 kg siły w danym ćwiczeniu... Jestem zdania, że albo ci kolesie mają jakąś rewelacyjną genetykę, albo coś biorą że mają taką super regeneracje.

[...] poziomie wytrenowania - nie zaleca sie kompletnie wysilkow maksymalnych! do pompeczek polecam dokupic drązek rozporowy - cena to jakies 30zł, mocujesz miedzy drzwami i masz super przyrząd do cwiczenia miesni pleców oraz dwuglowych ramion (bicepsow) pompkami zalatwiasz klatkę ( gdy lokcie szeroko od ciala - kąt 90- stopni), i trojglowe [...]

Ramie to w wiekszosci triceps. Jakie sa Twoje wyniki silowe? Wl, francuz (w serii oczywiscie), wyciskanie na barki etc.? Kolejne super-hiper pompujace cwiczenia na niewiele sie zdadza tutaj :P

[...] i byly efekty. Ja znam jeszcze kilka sposobow na dobry wyskok oprocz biegania oto one: -pierwszy sposob to przysady ze sztanga ale to moze troche popsuc kolana tak jak super dunki -drugim sposobem jest ciagle ciwiczenie obrony np.: z postawy obronnej krok odstawno-dostawny do polowy boiskawysoki wyskok w gore i do konca pozycja i spowrotem [...]

Plan ok. Podoba mi sie bo jest jedno cwiczeni ana grupe. Mozesz przeplatac co trening cwiczenia. Pompki na poreczach sa super na klate wiec warto je wlaczyc wlasnie w drugim planie przeplatanym z pierwszym. Liczba serii z kosmosu? Staraj sie robic wiecej na duze grupy i mniej na male. Co do supli sie nie wypowiadam bo nie biore. Co do diety tez bo [...]

[...] koci grzbiet, i łokcie idą na BOKI! nie do tyłu. 3-4s 8-12powt 2.wyciskanie hantli młotkowo skos dodatni 3-4s 8-10powt 3.rozpiętki na skosie dodatnim 3s 10powt. 1a 1b =super seria, czyli wykonujesz pierwsze ćw i bez odpoczynku przechodzisz do ćw nr2. jak wykonasz wszystkie serie dopiero przchodzisz dalej, radze obierać górny pułap [...]

[...] serie.Wyciskanie ok.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyrzuc. Triceps;jako pierwsze daj prostowanie rak na wyciagu gornym bop widze ze takowy posiadasz a to cwiczenie jest super,4serie 12/10/8/6,jako drugie wyciskanie francuskie sztangi siedzac albo lezac rowniez 4serie 12/10/8/6 Przy plecach, sciaganie linki wyciagu gornego rob 12/10/8/6 [...]

Witam kolego. Przejrze to co wrzuciles i ewentualnie poprawie to co wydaje sie nie tak w poszczegolnych partiach etc. Klata: Trening polecony przez Michaila na poprawe srodka klaty? 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka [...]

[...] Jak dalej tak będzie, to zrobie MC na zmiane z przysiadami. Ale to dopiero pierwszy trening. Zobaczymy co dalej. Jeśli będzie za cięzko - obetne jakieś ćw., ew. dwa. Zastanowie się jeszcze nad super-seriami bic+tric, żeby zaoszczędzić na czasie i wysiłku. Dzieki za zainteresowanie. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-25 20:50:47

Przysiad z zapasem i glębokość w miarę ok. W ogóle nie wstajesz głową- powinieneś nią "pchać" do tyłu, czego nie robisz. Nagrałbyś tak, żeby za tydzień było widać kostki i kolana? Z tylu/z dalej z boku/ z przodu? (nie musi być z wszystkich 3 kątów na raz) Za tydzień spokojnie 5 kg więcej. (za 2 tygodnie wrzucimy regres) Super seria ładnie, ale za [...]

[...] w jakim skora sie ujedrni moze byc ograniczony. To inaczej niz u facetow dziala. Po pierwszym porodzie zonie pozostalo troche skory na brzuchu ktora pomimo osiagniecia super efektow w innych partiach ciala - dieta, cwiczenia - nie chciala sie juz "ubic" Ja z kolei bylem sporym grubasem (patrz linki) a zjechalem bez flaka do w [...]

[...] - brakowało mi karty gwarancyjnej i bolców do butterfly'a - załatwione ekspresowo, a z Patrycją kontaktowałem się w sprawie poręczy z serii Hotel&Spa i też wszystko super i uzyskałem dokładne informacje nie chcę cukrować, ale naprawdę czuć, że jest się ważnym klientem i sprawy załatwiane są bez problemu, na korzyść klienta :) sklonować [...]

[...] 5 serii tak ? a tak srednio jaki zakres powtorzen stosowac ? poziom hantlami 4 serie, a;e znowu jaki zakres powtorzen ? :) Bedzie problem z dostosowaniem odpowiedniego ciezaru :F Rozpietki na lekkim skosie ma sie rozumiec robione wolno technicznie nie jakims super wielkim ciezarem ? Brama do dolu rozumie, ale znouw jak z powtorzeniami ? :)

Ja tam mam worek u siebie w siłowni. Super sprawa, zawsze jak robie trening bicepsów, to po każdej serii nawalam w worek, trudno uwierzyć ale tak jest dużo większa Pompa . Możesz zostać dobrym bokserem mając nawet taki worek w domu, tylko naucz się troche ruchów ja głównie próbuje uczyć się dźwigni oraz duszeń, już umiem tyle co ci z Fight Clubów [...]

[...] sztangi wąsko x3 -wyciskanie francuskie łamanym gryfem x2 -allachy pt pull -mc sumo x5 -podciąganie chwytem młotkowym x4 -wiosłowanie nachwytem x4 -szrugsy+face pull super seria x3 -uginanie ramion gryf łamany x3 -modlitewnik x2 -plank x5 Coś takiego lepiej? Nogi mam bardzo dobrze rozbudowane względem całej reszty (genetyka) stad może [...]

[...] ćwiczenie i wtedy dorzuć jedno, lepiej je zaatakujesz różnymi bodźcami. Dodaj coś do pleców bo wychodzi na to że na barki robisz więcej niż na plecy a są wiekszą partią. Poza tym na barki te 10-12 serii starczy spokojnie. Zamiast pompek odwrotnych spróbuj wąskiego wyciskania, super ćwiczenie ;) Zmieniony przez - Mave5 w dniu 2015-12-02 22:55:26

Plan dobry, ale klata nie chce rosnąć :( myślałęm żeby teraz zrobić sobie 1-2 tyg regenercji, a potem poleciec planem z super siły i masy Arnolda, tyle że ilość serii na daną grupę mieśniową bym zredukował i zobaczył jak to na mnie podziała przez te 3 miesiące - co o tym myślicie?? Plan wygląda tak: 1.Przysiady/matwy ciąg - co trening zmiana [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak *************************************************************** Nie dążę do jakiejś super jakości masy czy suchego mięśnia. Podobają mi się duże sylwetki, ale nie przesadnie zalane. Dla tego też takie spadki.. Zmieniony przez - pasta725 w dniu 2011-12-04 [...]

[...] 80kgx10 z zapasem jakos 3 reps lawka milo by bylo zrobic 57,5kg na 10x10 co tez jest moim maxem na 10 powtorzen, ew 60kgx8 mysle ze by poszlo ale chce 57,5kg albo 60 na 10x10 co bedzie super progresem martwy chcialbym zrobic 92,5-95kg przynajmniej, zobaczymy czy sie uda a wiec czas start :") Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-07-26 19:15:44

[...] kiju i delikatne przysiady, pozniej jakies wyciagi i inne rzeczy - dobre mial podejscie to trzeba mu przyznac, ale doswiadczenie robi swoje. W sumie to tez zalezy od przypadku, dla kazdego nie bedzie ciagle to samo. Przysiady i martwe super sprawa, nawet jak nie masz czasu 10 serii przysiadow i martwych zajmie mniej niz 30minut - taka prawda.