super serii

Zrobione 7 superserii , filmiki sie ładują , jutro wszystko wrzuce :-))A po ile super serii ciągiem nagrałeś? W sobotę pisałeś, że za tydzień czeka Cię 7 super serii a tu już we wtorek je zrobiłeś! Czy to suplementy Iron Horse dodały Ci aż takiej mocy?! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-02-09 20:01:02

14.03.2016 DT Trening ok, na siłowni ludzi full, całe szczęście, że zrobiłem to co chciałem, ale nie robiłem w super serii, bo musialem robic z kims na raty. Ciężary nawet w górę, więc jest ok. Trening: High pull 5x (30,40,50,55,55,60) WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc (tutaj dość ciężko szło przy tych 18 kg) 4x8x18 + [...]

[...] krótki (chyba 12kg) + 10kg x 10p x 5 Tak jak wyżej, w każdym ćwiczeniu zakładałem po 10 powtórzeń (oprócz podciągania, które mam lipne i wyciskania sztangielek - 12), do super serii w przerwach dokładałem jeszcze łydki na maszynie, udało mi się zrobić jedynie 2s po 12p na 45kg - czas mnie gonił, a jakichś dwóch gości mi wbiło, nie miałem siły [...]

PatrolRnR przyciągąnie drążka do bioder świetna ćwiczenie,osobiście lubię je robić w super serii z podciąganiem na drążku lub ściąganiem wyciągu do klatki.Kombinacja tych dwóch ćwiczeń rewelacyjnie działa na poprawę szerokości pleców. Jeśli chodzi o Twój plan,dobrze to wygląda, jedynie sugerowałbym dodanie podciągania na drążku lub ściągania na [...]

[...] wąsko 3x12 - Uginanie sztangi stojąc 3x10-8 + uginanie hantelką w siadzie3x12-15 - Uginanie z supinacją na lawce ukosnej 3x10 + wyciskanie francuskie 3x12x Nie jestem pewien super serii, no ale dlatego daje ją wcześniej do sprawdzenia. Co do super serii to mam ją normalnie stosować przez cały okres trwania cyklu treningowego ?? Zmieniony przez - [...]

[...] spięcia brzucha – 30powtórzeń 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce (świeca)-20powtórzeń 3. Brzuszki na ławce skośnej-20powtórzeń Te 3 ćwiczenia robiłem w jednej super serii. Robiłem 3 takie super serie, czyli 210 brzuszków dodatkowo po kazdym treningu. Dodatkowe ćwiczenia poza siłownią to: - bieganie – w niedzele, ok 4-5km [...]

Miało być 8, a zostało 6 bo baniak mi rozsadzało od rana...ale za to zrobiłem kilka super serii i pompka o wiele lepsza :D trzeba tylko ten środek umiejętnie wykorzystac ;)

[...] które można zrobić na sucho,z suplami,dietą,i szokowaniem mięsni poprzez różne rodzaju treningów.Większość koksów ćwiczy jednym i tym samym planem przez lata,boi sie zmian,nie zdaje sobie sprawy ile mogloby wnieść świeżości ruszenia z miejsca dodanie do treningów np.serii ze zmniejszanym cieżarem,super serii,powtórzeń wymuszonych,niepelnych itd.

Siema dzisiaj zaczynam cykl, z rana przed pracą poleciał trening siłowy 6x6 fronty 6x6 klata hantle SUPER SERIA Z WIOSŁEM 6x6 wiosło 6x6 podciągnie w super serii z dipsami Po pracy zrobie strzała i dam znać co i jak o ile się nie uduszę albo zakaszle na śmierć :DD Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-18 08:07:17

Dzieki kolego za nieoceniona pomoc - SS na plecy wrzucic i gdzies jeszcze? czy rezygnujemy z super serii :) Wydaje mi sie ze dwa ostatnie na plecy to mogla by byc super seria, na klatke dwa cwiczenia ostatnie tez, cale lapy to super serie? no i na nogach dwa ostatnie? Zmieniony przez - MX-3 w dniu 2009-11-24 20:36:55

Dzisiaj trenowałem klatkę i grzbiet,jutro barki i najszerszy a w środę ramiona. Co do treningów to wyglądają teraz tak że robię je w formie super serii,po 3 ćwiczenia na daną grupę w 5 seriach po 15-12 powtórzeń.Czyli na danym treningu wychodzi 15 serii na grupę mięśniową. Klatka,grzbiet: -wyciskanie sztangi na płaskiej,wiosłowanie sztangą w [...]

[...] ale teraz zima długie wieczory wiec tego czasu wiecej niz bedzie jak zacznie sie ciepło p.s jutro trening barów i łapek i mam pytanie juz ostatnio o tym wspominałem bo w super serii mam francuz sztangielkami lezac i uginanie młotkowe i we frncuzie jest mnie pary niz w młotkowym bo ten ciezar co we francuzie sprawia kłopot to w młotkach go [...]

[...] 35kg x 15/13/12/10 35kg x 15/13/12/12 30kg x 15 x4 Waga 88kg o 2 w nocy Cardio 40min Rollowanie 5 min Pozowanie 20 sek wszystkie pozy x 2 Odczucia: Pierwszy zestaw super serii jakoś dzisiaj mi nie poszedł lipa na całego… aż złapałem ciśnienie .. ale na drugim zestawie już spoko , nawet zrobiłem 9,5 powtórzenia z 55kg. Trening spoko, [...]

[...] Waga Cardio 40min Pozowanie 35 sek wszystkie pozy + 1 runda https://www.youtube.com/watch?v=BD_alcBSyv8 Odczucia: Dzisiaj musiałem zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po [...]

SFD/Images/2015/7/25/8ec8a14a6f08411284b04841334b6a55.jpg Biceps+triceps-super serie+brzuch Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=-MfJrOF0Uyk Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 10x30kg 10x30kg 7+3x30kg Wyciskanie [...]

[...] seria fajnie przygrzała. 3. Uginanie nóg 3x12 12x15kg 12x20kg 12x25kg (ost. 12x20) Lekko. 4A. Ściąganie drążka 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg (ost. 12x40) Dziś zrobiłem w super-serii z arnoldkami. Fajnie napompowało. 4B. Arnoldki 3x12 12x12kg 12x12kg 12x15kg (ost. 12x12) Dobrze barki piekły. 5A. Młotki 3x12 12x8kg 12x10kg 12x12kg (ost. 12x10) [...]

[...] dobra, myślę, zdarza się. Całe szczęście, że jestem gruba kłoda bo jakbym dynamicznie poszedł w górę to by było źle. Dzisiaj podczas Revers hypers stwierdziłem że porobię w super serii z unoszeniem nóg w zwisie. I stanąłem dokładnie tak samo jak w środę. Dokładnie tak samo zlapałem drążek. I niestety zamiast zawisnąć to podskoczyłem. [...]

[...] nie czułem ich nigdy... WTF ?%-) ------ Micha cały czas na dobrym poziomie. chociaż ostatnio daję sobie więcej luzu. jakieś sosiki, serki pleśniowe, chleb (ale tylko żytni). Waga narazie w lekko w górę. ale pas również coś zaszalał %-) Zobaczymy co będzie dalej. Jutro nagram jakieś filmiki z tych super serii. bo nudno tutaj jak w pi***** %-)

[...] taki jest cel. Ostatnio zrobiłem pół treningu,bo jechałem do Słodkiewicza nakręcić kolejny odcinek z przygotowań Dawida. Ale tam cżęściowo trening dokończyłem-poszło w super serii 10 zestawów :-biceps sztangą wzdłuż tułowia z wyprostami na wyciągu(zapomniałem choć jedną serię nagrać niestety :) ) Dobrze weszło bo ramiona czuję do teraz :) [...]

[...] a dziś za to wolne-więc wybór był prosty. Za chwilę jadę pakować plecy i bicepsy. Oczywiście brzuch a 'al Pudzian na rozgrzewkę będzie zrobiony (co prawda robię to w super serii z rzymską ławką na grzbiet) Przedtreningowo bez żadnych supli-dziś za to jajecznica ale tylko 4 żółtkowa-siedzę właśnie i czekam,jak zacznie działać(już od ponad [...]