super serii

[...] progresji może być tutaj przejście w 2d do mountain climber - najpierw po 30s co Ty na to? ;) 3a. Klęk na piłce (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s ok, jestem zadowolona super :-)) to dodajemy utrudnienie. ruch odwodzenia ramion do boku znasz - robiłaś na pewno nie jeden raz z hantlami. To teraz będąc na tej piłce powolutku unosisz ramiona do [...]

[...] 2s 4x 15 2b. Uginanie na piłce 4x 15 2c. Wznosy bioder z ugiętymi nogami na piłce z zatrzymaniem w górze 2s 4x 15 3. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 1x max + 3x 25 Również super. Na większe elaboraty nie mam niestety w tej chwili czasu. Wrzucam też sobotnie pomiary. Nie pamiętam kiedy waga tyle wskazywała. Pewnie w dużej mierze to efekt [...]

[...] rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 [...]

[...] siedząc - od 20 do 60 kg, 4 serie Unoszenie bokiem - od 10 do 15 kg. nowe motto --> "jak ktoś zabrał twoje ciężarki to weź cięższe" Odwodzenie ramion w tył na maszynie - 2 super sety po 20 rep w serii podwójnie, prawa ręka, lewa ręka i podwójnie. Kreta, bcaa i witaminy doszły - zaczynam ładowanie od jutra. Filmik z przysiadów [...]

[...] różni się zakresem powtórzeń, w poniedziałek jest to 15 powtórzeń, w środę (czyli dziś ;d) 10 powtórzeń, natomiast w piątek 5. Wyjątki stanowią wspięcia na palce które w super seriach są po przysiadach, wykonywane tym samym ciężarem co siady, bez odkładania na stojaki, w poniedziałek 30, środa 25, a piątek 20 powtórzeń. Wyjątkiem jest też [...]

[...] HZ 14 którą posiadam od 2010 roku ( służyła w innej ławce samoróbce ) ale w ławeczce TRYTON funkcjonuje świetnie . Regulacja podparcia pleców jak i ustawienia siedziska dają super komfort podczas prostowania i uginania podudzi w zależności którą partię ćwiczymy. Ławeczka jest rewelacyjna. Stojaki również spełniają swoją funkcję bardzo dobrze. Nie [...]

[...] ciągle trzymane prosto, sztanga blisko ciała, ruch wolny i kontrolowany. najmocniej czułam najszersze grzbietu i pośladki, oprócz tego minimalnie brzuch i dwugłowe. było super 8-) C. tutaj mam problem z metodą robienia: wykorzystywać podest i suwnicę czy robić ze zwykłą sztangą i stopami na krążkach? dzisiaj próbowałam wersję pierwszą - [...]

[...] ostatnia seria na raty E. uczę się wyciskać klatką, a nie rękami i idzie coraz lepiej. ostatnie powtórzenia - koszmar. i chyba nie były w pełnym zakresie ruchu F1. tu jest super technicznie i z bardzo dobrym obciążeniem. najpewniej się czuję w tym ćwiczeniu, ale póki co nie dokładam kg F2. jw. Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-11 [...]

[...] ok. 50 km w 2,5 h, średnio 20 km/h rower znowu bez szałowej prędkości, bo tym razem to były naprawdę solidne podjazdy w górach = nie byłabym sobą, gdybym nie wykorzystywała super warunków podczas wizyt u teściów ;-) nogi zmęczone, a ssanie po tym rowerze niemożliwe. ale po tygodniu jedzenia bez liczenia stwierdzam, że w ogóle nie mam problemu z [...]

[...] co drugi dzien i troszke podniesc lliczbę serii gdyż nie ćwicze od ok miesiąca(przerwa) przedtem trnowałem FBW wiec chyab czas na zmiane...?Mam dobry zestaw odzywek(swole N, super whey gainer 3800g,ostrowia 1800g,vita-miner,glutamina) dieta także będzie więc myśle ze powienienem dać rade gdyż regeneracja bedzie szybsza...Co o tym sadzicie??Cel to [...]

[...] Vital paka jakie zauważyłem,to fajne,delikatne pobudzenie z rana.Zawsze miałem z tym problem,że byłem bardzo ospały przez kilka pierwszych godzin po przebudzeniu,teraz jest super.Poza tym na pewno kompleks witamin i minerałów jest dobrze i bogato dobrany,bo przy tej intensywności treningów nie łatwo o osłabienie organizmu i przeziębienie.Mnie [...]

[...] w kość maszyna, mam trochę doła bo na prawdę mizerne cardio dzisiaj. I trening: Dzisiaj postanowiłem, że skupię się na siadach których nie robiłem około 2tyg. Siłowo wyszło super, 180kg x10 na 7 serie to dla mnie super wynik, widać że dodanie ww daje się we znaki.. :-PP. Po siadach zdecydowałem się zrobić wykroki z większym ciężarem niż zwykle, [...]

Testowalem wolne tempo, duży ciężar mało serii itp itd. Wczoraj za to cały trening bic+tric w 15-20 min. Zero przerwy same super serie , łączenia itp. Technika zerowa, zarzucanie biodrami i całym ciałem . Pompa jak nigdy w życiu dzisiaj Zakwasy fest , choć wiem ze to nie wyznacznik. Polecę tak jeszcze z 4 treningi czyli miesiąc i zobaczymy [...]

[...] nikt wcześniej nie szedł - śnieg do 3/4 łydek :-) a jak już przeżyliśmy tą trasę, okazało się że na końcu nie ma furtki - tylko wysoka siatka na ok.1.8 - 2.0m|-) Wpadłam na super pomysł - wspinaczka po ogrodzeniu i udało się!!:)) Dotarliśmy po ok. 40min na lodowisko :-) jazda na łyżwach i spacer do domu bez przygód tym razem|-) Zmieniony przez - [...]

[...] ze masz warzywa i tluszcz w okolotreningowych, w sumie bez stresu mozna sobie pozwolic, chociaz jak ci sie uda kupic odzywke Whey na popitke po treningu silowym to bedzie super - wywal twarog nie pij jogurtu, kefiru w ogole zadnego nabialu (mozesz sobie pozwolic na troche sera na posypke lub jogurtu jako dodatek do salatki) przepraszam ale na [...]

[...] D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń 5 6 (+ plank 43s)}:-( Komentarz: A: Miałam dużo siły z początku, przy drugiej serii już czekałam na magiczne "15", jednak super czułam się po :-D B1: Tutaj poczułam spadek siły B2: Ok C1: Siła @-| C2: Ok D: ... Ogółem: Krótka noc i pełniutki wtorek na uczelni odbiły się na mojej sile. Zbyt [...]

[...] szukając go. Wyszły 4 kursy z parteru na 5piętro dwa kursy z 3 piętra na piąte. Przynajmniej nie siedziałem na dupie 8 godzin ;-) 22.01.2021 Kolejny trening siłowy za mną 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Bottom up press 5+5 (niestety 12kg to za dużo dla mnie na bottom up wiec był press) [...]

[...] split. Albo zrób trening z działu dla początkujących (tam widziałem w podwieszonych fajny trening rozpisany przez Antos098). Tylko nie dodawaj nic od siebie, nie wrzucaj super metod i ćwiczeń, które "podobno" super działają, bo tak twierdzą Twoi kumple z siłowni, i pilnuj sumiennie żarcia. Nie ma możliwości żeby nie było postępów. edit o ten [...]

- - - - - POST 19 - 09.11.12 - - - - - Piątek 09.11.12 - Trening siłowy ramion i brzucha Cały piąteczek tylko podporządkowany pod trening siłowy, bajeczka. Można poczuć się jak Pro %-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W piątek 09.11.12 Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g płatków suszonego banana, 50g Whey C-6 [...]

miałam jakieś problemy, żeby wejść na stronę także wstawiam wypiski ze wczoraj. DT, 9.03.2012 Dzień siłowni. Rękawiczki się super sprawdziły, całkiem inny komfort ćwiczenia ;) Rozgrzewka: 7 minut (butt kicks, jumping jacks itd) Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: 17 minut, interwały. 2 serie: 30sek burpees 30sek high knees 30sek jumping jacks [...]