super serii

Dokładnie jak kolega wyżej. Tyle serii najcięższych ćwiczeniach wielostawowych, jak siady, ciągi, wyciskania, u początkujących często może sprawdzić się lepiej, niż tylko kilka takich serii, a uzupełnianie planu izolacjami. Nie wiem na czym ten plan polega dokładnie, ale jeśli jie są to tylko skrajnie niskie zakresy, to bodziec hipertroficzny [...]

DT FBW II 1. One leg hip thrust 2x10 (18kg) (16kg) (14kg) (12kg) (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (20kg) (18kg) (16kg) (14kg) (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (96kg/101/106) (95kg/100/105) (90kg/95/100) (85kg/90/95) (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (35kg/37,5/40) (33,5kg/36/38,5) (32,5kg/35/37,5) [...]

[...] nie umialam sie ulozyc i w ostatniej serii nie zrobilam wszystkich repow bo czulam sie b.niestabilnie i sie balam ze mi sztanga poleci. Na pocieszenie fotka z szatki, superowe swiatlo, wiec strzelilam plecki :-D w ogole na tej silce takie super lustra i swiatlo, ze w trakcie treningu caly czas jakies przypinki sobie robilam do lustra jak [...]

Kilka treningow przelecialo, wsio wg planu, dzis wlecialy bareczki: DT delts 1. cable leaning lateral raises 4x15 (6kg) (5,5kg) (4,5kg) (4,5kg) (2,5kg) 2. DB front raises 4x15 (5kg) (5kg) (4kg) (3kg) (3kg) 3. DB rear lateral raises 4x20 (8kg) (8kg) (7kg) (2kg) (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (6kg) (6kg)(6kg) (5kg) (5kg) 5. DB single arm [...]

[...] nagrac i jeszcze potem tak to zlozyl zebym caly czas dobrze wygladala, pewnie sa takie piekne dziewczyny ktore niezaleznie jak by sie nagrywaly i w jakim stanie to moga super wygladac, ale ja niestety do takich nie naleze :) No zobacze co mi sie uda wyczarowac z tego co wczoraj nagralam, a nagralam moje normalne serie robocze, z tym ze za [...]

Kolejna mocna próbka: https://youtu.be/6r5Mhucc6dQ Ja tu się zastanawiam jak 20 a ten trzaska 20 z obciążeniem niemałym. Super wynik, szczere gratulacje poziomu. Przy okazji, jaka jest dobra droga do zwiększenia ilości powtórzeń w jednej serii? Cieszyłbym się z 20 powtórzeń, tak na początek.

[...] reszty partii ( choć wątpię żeby ktoś za tym przystał) czy zrobić trening na inne partie lżejszy a mocniej się przyłożyć i tyrać klate. Treningów było dużo... najlepszy był super siła i super masa wg. Arnolda - zarąbista masakra ;p teraz jade zwykłym splitem. Ale to nie ważne ! jeśli chodzi wam o to że może przetrenowałem klate to wątpię bo [...]

szejk tak czasami trezeba sie dotyrac na masie!!!! kamil cisne ile sie daje!!!! no pamietam pamietam hahahha bylo super treningi jak narazie ida niezle ale mysle ze po nowym roku bedzie jeszcze lepiej jak przez swieta troche odpoczne i naladuje akumulatory w niedziele robilem trening nog dzisiaj wczoraj klatka i bicepsy nogi 8 serii przsiadow [...]

[...] bo później już nie będę miał dostepu do lapka . Dieta trzymana bo znowu w rozjazdach byłem , jutro robię rest widzę organizm jest zmęczony lub łapie powoli chorobe bo wyskakują mi rany w jamie ustnej a to oznaka osłabienia organizmu lub przyszłej choroby . Trening super pre daje radę :) /SFD/Images/2015/7/14/a8162ed88b7041f7be595d8382419b9f.jpg

[...] bezglutenowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey DNA - Glutamina DNA - Kreta DNA Koment: Dzień w pracy od 7 do 19 później kawka i mocny trening super wszedł , schodzę powoli z ciężarów ale nie dlatego , że roztrenowanie czy coś , ale dodaje po kilka powtórzeń i skupiam się na technice wczoraj tak przeorałem plecy , [...]

[...] WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Powróciły problemu z żołądkiem tyle dobrze , że powiedzmy w 50% dokuczają . W piątek lecę na USG zobaczymy co wykaże . Trening świetny super czułem barki i trica . Dieta prawie czysta prawie bo mam słabość do paluszków słonych w połączeniu z pepsi max zguba ! :D ostatnio wieczorem ciągle się rolluje widzę [...]

[...] 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: Dzisiaj trening super 50min zajęło mi wykonanie wszystkich serii aż się zdziwiłem , że tak szybko ale co będę bez sensu przeciągał trening swoje zrobiłem to żreć poszedłem :D Co do studiów [...]

[...] Dzięki temu Łukasz nie musiał mi już tłumaczyć podstawowych rzeczy :) Fotek porównawczych nie będzie. No może taka jedna, żeby pokazać, że dupa mi nie oklapła %-) na super sylwetkę przyjdzie czas i wtedy coś wrzucę. Bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej niekoniecznie idzie w parze z przywracaniem miesiączki i tego się trzymam ;) Obecna [...]

[...] ławka skos: 3s x 8p x 10,5kg 8. Przedramię: 8 serii Do MC podszedłem na spokojnie, nie żyłowałem się. Użyłem bardzo dużo magnezji jak poradził "davidooo". Chwyt trzymał, super :) Jest lekki zapas, ale nie za duży. Zobaczymy jak będzie za tydzień. Jeśli będzie za ciężko, to może mały regres do 90kg na więcej powt. i znowu progres. Pomyślimy. [...]

[...] proporcjach, aż do wieczora kiedy to uległam pierogom teściowej i płatkom kukurydzianym z mlekiem. Mimo to nie żałuję. Złapałam pewnego rodzaju luz psychiczny. Dziś jest super (prócz odrobiny almette). Obli, mogłabyś mi doradzić co z dietą robić, jaki rozkład przyjąć? Czy poczekać, aż znajdziesz czas i dasz mi wskazówki razem z treningiem? [...]

23 dzien redukcji Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 30/35/35/40 x10 Super wchodzi mi to cwiczonko, progress 5kg w każdej serii od zeszłego tygodnia 2. Wznosy boczne z sztanga 150cm 4s 12powt trochę inny ruch zrobiłem, czucie boku ogromne 3. Arnoldki 3s 12powt 9kg Hantelki kilogram cięższe i lżej poszło niż tydzień temu. 4. Wznosy boczne [...]

[...] 65 / 65 4. Wyprosty na maszynie 4s 15-12p 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12p 6. Uginanie stojąc 4s 12p 7. Wykopy nogi w tył 3s 15-12p +15 min cardio Świetny dzień, od rana super humor, w pracy godzinkę był kryzys ze spaniem. Ale przeszło szybko w domu też godzinka drzemki, potem trening. Nie spodziewałem się nawet ze tak zaj**iscie pójdzie, [...]

Piramida dlatego że ostatnio pokazała mi to jedna osoba na przykładzie przysiadow i powiem szczerze że dla mnie to jest super sprawa gdyż poruszam zarówno zakresy powtórzeń na hipertrofię jak i typowo siłowe. Zarówno w martwym jak i siadzie zrobiłem o wiele więcej niż powiedzmy klasycznie w 4 seriach po 12 do 8 powtórzeń. A ilość serii w granicach [...]

[...] smith 8-10 - 1s pauzy na dole 10-12 - 1s pauzy na dole 80x10 60x13 5. Rozpiętki w bramie(9): 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - 2s w rozciągnięciu 50x13 40x15 Trening super siadł, chociaż przy suwnicy trzeba bylo z całej siłki talerze zmieniać, bo wymieniają na nowe i narazi jest „deficyt”. Przy klacie w następnym tyg dorzucę jeszcze po [...]

[...] wzdłuż tułowia V: 40x12,12,10 C) Wznosy w bok: 5x8,6,4 6. Prostowanie nachwytem jednorącz - 2s w spięciu 10-12 12-15 30x11 25x13 Trening naprawdę świetny, wszędzie super czucie jedynie przy hantlach trochę mną bujało, bo dawno nie robiłem ale juz przy następnym bedzie tj byc powinno ;) Największa frajdę w tych treningach Push mam z tych [...]