super serii

[...] już bólu. Za to obie strony spompowane naprawde konkretnie w końcu. Mimo to czas wybrać się do fizjo z zestawem kolana, plecy, barki, łokieć... Narciarz Narciarz działał super ! Ciężar nie duży ale niesamowicie pompowało, bardzo fajnie cwiczenie. Pierwsza seria którą nagrałem zdecydowanie nie byłą idealna technicznie ale kolejne serie [...]

[...] :D Straszna pompa na barach. Piekło, bolało rosło. Podczas ss unoszeń musiałem się aż zmuszać do wykonania kolejnej serii taka byłą bolesna pompa na barach. Tył barku też super dostał na ss podciągania do brody wyciągu i face pulla. Kaptury fajnie też urosły :D A po wczorajszym treningu nóg mega zakwasy i czwórki fajnie nabite w końcu ;D [...]

Poza tym że mega spadek mocy w martwym to super trening. Nie wiem może mam zajęchane po prostu troche prostowniki i dwójki a może to już spadki siłowe spowodowane niskimi kcal ;P W przyszłym tyg planuje zrobić sobie 4-5 treningów planowanych spontanicznie dzień wcześniej lub w ogóle w dzień treningu. Na pewno split, dużo ćwiczeń dużo serii duża [...]

Super trening mega pompa. Klata i biceps naprawde zmasakrowane.... Na płaskiej w drugiej serii koles ktorego poprosiłem o asekuracje powiedział żebym zrobił jeszcze jeden rep a że głupio odmowić jak się ma jeszcze zapas to pocisnąłem to szóste powtórzenie :D Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na ławce poziomej) [...]

Ok, super, zostaję wiec przy rekompozycji :-) plan zostaje ten, który wrzuciłam ostatnio FBW w trzech wersjach+ miniobwód, mam tam sporo ćwiczeń na barki i plecy, wiec powinno wystarczyć. Dziś był trening A: Przysiady: 12x40kg, 12x45 kg, 10 x50 kg, 10 x55 kg, 8x55 kg, 8 x60kg, 20x40 kg ( sporo tych serii, ale weszło :-), następnym razem zacznę od [...]

6.11.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 15p x 17 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 10p x 9 / 10 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 16/21/21/24/24kg 4. Suwnica 4s x 15p x nie jestem pewna ciężaru, gdzieś ok. 95kg czyli progres :-D 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 9 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. [...]

[...] sztanga nachwytem 50 kg x 15 50 kg x 10 5. Szrugsy 80 kg x 15 80 kg x 12 80 kg x 12 6. Brzuch 6a). Spiecia lezac +5 kg x 20 +5 kg x 20 +5 kg x 20 6b) Koleczko CC x 6 Plecy super - najszerszy ostro dostal przy wiosle jednoracz. Ciezko za to idzie drazek - mam nadzieje ze z czasem bedzie progress. Przy MC machnalem sie - nie liczylem powtorzen [...]

[...] / 17 kg x 10 / 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 20 kg x 22 8 kg x 20 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 12 / 30 kg x 12 / 25 kg x 10 %-) Topowa super, jest siła na 32 kg, w regresie mialem juz tak malo sily ze zrobilem mniej powtorzen niz w serii topowej %-) R8: 8 kg, 17, 22, 27, 32, 37, 37, 25, ew. 20 2. Podciąganie [...]

[...] we wszystkim wydluzona - wiara sie troche jak na d****a patrzyla ale choooj w to Wiary dzis od chu... i jeszcze troche :/ nie lubie takiego tloku Ale co poradze Przed treningiem: Porcja Shocka+6 kaps aakg z Treca - miazga - pompa straszna pobudzenia brak Nitro E+aakg bylo by super Trening w miare, szalu nie ma ale jest ok pozdrawiam

[...] do splitu z partią 1x / tydzień, i będą tylko niższe powtórzenia, duże ciężary. UWAGI Creatine Muscle Max - chyba się wkręca, bo wpadło pół kg ;-) Whey Protein Blueberry - super smak, w szejku potreningowym z rodzynkami i płatkami idealnie smakuje! :-) I moja wczorajsza kolacja - smażone kotleciki z 230g mięsa mielonego z indyka, białka jaja i [...]

[...] Mega trening! I wykonałem to co załozyłem sobie w maju - usiąśc do końca roku 5x220kg ;-) Miałem to w pamięci, dlatego po 4 powtórzeniu które poszło lekko, jeszcze zrobiłem ten 5 raz ;-) Wiem że dla większości to płytko, ale ja i tak sie jaram, bo głębiej nie zejdę. Reszta super poszła, bo po takim wyniku morale +10 %-)

[...] wskazowki, polacz np klatka 12 serii + biceps 9 serii , plecy 12 serii + triceps 9 serii , barki 12 serii z nogami jeśli chcesz je robić. do tego po każdym treningu kilka super, gigant serii bzucha bo jeśli boksujesz już trochę to wiesz zapewne jak bardzo jest ważny. i co jeszcze? jak mase chcesz robić to żryj dużo ale z głową, dużo wolnych [...]

Trochę mały mi chorował dlatego nie pisałem, udało mi się złożyć trzy zestawy, jeśli możecie ocenić/skorygować i doradzić, który będzie dla mnie najlepszy lub żaden z nich, bo też tak może być. PIERWSZY ZESTAW Klatka + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps KLATA + BICEPS Klatka - Pompki na poręczach 6s - Wycisk hantli na ławce prostej od góry klatki [...]

Weekend poświęciłem na odpoczynek i lekkie spacery z rodzinką. Ciężary w treningu piątkowym były niezbyt duże, i trening nie wydawał mi się jakiś super ciężki, ale w sobotę i niedziele potężnie czułem mięśnie, zwłaszcza nogi i pośladki. Widać ta przerwa i problemy zdrowotne kosztowały mnie troszkę więcej niż się spodziewałem. Dzisiaj rano z [...]

Dzięki Panowie . Dzisiaj jest 13 kwiecień ,nie jestem przesądny ale.................................... Rozpocząłem trening ...barki , super trening ,po barkach czworogłowy uda,ćwiczenia wprowadzajace prostowanie ud na maszynie ...świetnie się rozpoczyna mięsnie super pracuja no iiiii. przy drugiej serii wprowadzjacej ,którą traktuje jak [...]

[...] zapytał się ich o rybę, której tego dnia nie mieli. Usłyszałam odpowiedź: nie mamy dzisiaj bo nie wypływaliśmy. Był straszny wiatr, proszę zapytać pojutrze. Czy to nie super klimat kupować produkty nie od pośredników, tylko od bezpośrednich zbieraczy, łowców, myśliwych, rybaków etc? Oczyma wyobraźni widzę jak sprzedawca ryb wraz z żoną [...]

[...] i posladki Kroki: 11497 Znowu zle spalam, budze sie 2x w nocy na siku i potem chodze jak zombie. Po pobycie w saunie to juz w ogole bylam wypompowana. Zwlaszcza ze dostalam super niusa, ze sprzedaja budynek w ktorym wynajmujemy mieszkanie i musimy sie wyprowadzic do konca czerwca. Czyli 5mies przed planowana wyprowadzka }:-( rece mi opadly bo [...]

[...] i posladki Kroki: 11098 Znowu zle spalam, budze sie 2x w nocy na siku i potem chodze jak zombie. Po pobycie w saunie to juz w ogole bylam wypompowana. Zwlaszcza ze dostalam super niusa, ze sprzedaja budynek w ktorym wynajmujemy mieszkanie i musimy sie wyprowadzic do konca czerwca. Czyli 5mies przed planowana wyprowadzka }:-( rece mi opadly bo [...]

[...] przejście na tą formę nie wymaga większej mobilności. Samo ATG to rzeczywiście już mobilność :D Chyba wszystkie tak mamy że po @ najlepiej wyglądamy ;-) Co do Barcelony to super pomysł, piękne miasto i na prawde wiele jest do zobaczenia. Nie moge sie doczekac :-) Strasznie sie ciesze ze jeszcze przed sezonem uda nam sie gdzies wyjechac i to w [...]

[...] zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 Pelna energii pognalam na silke, super zadowolona bylam z podciagania. Az po dwoch seriach zlapal mnie taki bol, ze myslalam ze zejde. Przesiedzialam w toalecie z 15min, juz po chlopaka dzwonilam zeby po [...]