super serii

[...] naprawde podstawy, jakieś wiosło oburącz na początek, potem np wiosło jednorącz na dużym ciężarze też, podciaganie na drazku do klatki np w 4 seriach x max i na koniec jakaś superseria w której będzie "pobudzana" szerokosc i grubość np pullover + jakieś sciagaine na drążku, na koniec MC po 15 repów z max dopieciem lopatki i to wszystko, a potem [...]

[...] ta ss dała popalić. 4. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 5. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 25x22+15x22 25x20+15x10/15x22+10x3 Nie zrobiłem w super serii bo po prostu bym nie dał rady. Pierwsze zrobiłem prostowanie 25 na 20 powtórzeń + mały drop na 15 i kilka kolejnych ruchów. Podobnie z uginaniem 15 na maksa, drop [...]

[...] na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 Plan już mi podpasował ;] a to dopiero początek Wszystkie ćwiczenia z zaniżonym ciężarem i wolnym negatywem, daje w kość. Łapy w super serii choć oryginał tego nie zakłada. Dzisiaj nogi - hipertrofia * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 * Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] siedząc 3x15-12 unoszenie ramion na bok siedząc w opadzie 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 2x10 uginanie ramienia młotkowo 3x15 uginanie ramion ze sztangą 2x10 w super serii z uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x10 _____________________ tak to wyglądało barki robiłem hantelkiami 3-5kg mega powolutku dokładnie. Swobodnie mógłbym [...]

[...] Główne 4kgx12/4kgx12/4kgx12+2kgx12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 6kgx2sx15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 R:10kg Główne :12kg/12kg ‌Łydki stojąc+siedząc w super serii 3s20-30 30kgx30pow+25kgx30pow/30kgx30pow+25kgx30pow/ 30kgx30pow+25kgx30pow/ Cardio na czczo 30' Kroki 21tys Tak jak poniedziałek i wtorek były idealne , to dzis [...]

[...] Główne 4kgx12/4kgx12/4kgx12+2kgx16 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 6kgx2sx15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 R:10kg Główne :15kg/15kg ‌Łydki stojąc+siedząc w super serii 3s20-30 30kgx30pow+25kgx30pow/30kgx30pow+25kgx30pow/ 30kgx30pow+25kgx30pow/ Cardio 30' Kroki 25tys W sumie nie było dziś najgorzej , tam gdzie chciałam udało [...]

Mam właśnie rdl w super serii z leg curl i to sobie odpuściłam bo dziś jakoś bez mocy

[...] aluminiowy jest i pękła:-( Znalazłem na Ebay i odrazu kupiłem, 30 funtów...powinna być w czwartek tak że jeszcze zdążę ogarnąć bo na sobotę rano na hamownie mam jechać zobaczyć ile kucyków wypluje. Lecę z nogami, wypychanie na maszynie po 20 powtórzeń w super serii z uginaniami podudzi po 12 powtórzeń. Co dalej to zobaczę, 45 min i spadam.

[...] twojej rady i zrezygnuje z barkow 2x w tyg. przerobie to co jest i barki beda 1 w tyg. 1.Push press 2.high pull 3a. unoszenie przodem sztangielek 3b. unoszenie bokiem sztangielek -to w super serii (powt i serie jak w planie) Takim czyms na ogol jechalem,prosty i jak dotad nie skuteczny ;) Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2011-05-08 22:37:00

[...] TUT. Wydłużanie TUT może powodować przejście w zakres włókien wolno kurczliwych, lecz nie sam TUT ma tutaj znaczenie. Jeśli ktoś całe życie robił prosty trening to dodanie super-serii w podstawowym ćwiczeniu np. rwanie przed przysiadem, plyo-pompki przed wyciskaniem może spowodować wzrost siły i masy poprzez wzrost aktywacji CUN i nowy bodziec. [...]

Nie ma opcji bys robil bez obciazenia, to potrzeba duzych obciazen, poloz sobie 40kg na uda i pewnie dasz rade zrobic 10pwt nawet w takiej super serii

[...] w 3 pozycjach ciała 3 x 8+6+6 4. SS wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12 Ściąganie drążka podchwytem 3 x 10 + 6 25 min INTERWAŁ na bieżni i tutaj jedno ćwiczonko w super serii :-)) 2 seria ten koleś raczej nie wiedział, że jest nagrywany %-) https://www.youtube.com/watch?v=ckOpLpcQTWw&feature=youtu.be ogólnie dołożyłam trochę ciężaru [...]

Tomek w okresie przygotowawczym caly czas robisz ciagi ??? i drugie pytanie mam mega slaba separacje plecow jak mozna to poprawic srop sety/super serie ??? Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2013-09-16 17:14:35 Karol ciągi w okresie przygotowawczym robię co drugi tydzień.Wrzuć jakąś fotkę tyłem to zobaczę te Twoje plecy.Oczywiście możesz robić [...]

[...] x5 rozpiętki na bramie 3x8 pociąganie podchwytem x5, +5kg x5, +10kg x4 wiosłowanie na wyciągu 55kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 40 kg 3x10 wznosy bokiem 3x10 biceps triceps w super serii 3x12 szrugsy 3x12 DIETA 1) omlet 3 jajka 50g płatkow jabłko 20g orzechów 2) 5 wafli ryżowych 200g mięsa z ud kurczaka warzywa + extra 2 banany 3) 50g makaronu [...]

[...] zjadł mi Mintaja i musiałem improwizować "Omlet" z 5 białek+otręby...paskudne Co do treningu...zwiększona intensywność, bardzo krótkie przerwy, wykorzystanie super serii...trening dla co najmniej średnio zaawansowanych...przykładowa rozpiska na klatę: Płaska 15/12/10/8/8 z rozpiętkami 15/12/10/8/8 (super seria) jedno po drugim bez [...]

[...] 1.Prostowane ramion na wyciagu uchwyt łamany/prosty 12,10,8,6 2.papki na poreczach / wyciskanie waskim chwytem 3x12 3.francuskie za głowy / lezac 12.10.8 3 robie w super serii z 1cw bicepsa Biceps 1.Unoszenie gryf prosty/łamany 12.10.8 2.hantle chwyt młotek / ze skreceniem 12.10.8 3. modlitewnik gryfem łamanym / prostym 3x 10 [...]

[...] i wszystko zależy od obranego priorytetu treningowego. na przerwy kompletnie nie patrzę i za bardzo nie rozumiem ludzi z stoperami w ręku sam Jay dochodził na ostatniej Olympi do nawet 5min przerw wiadomo, że ich czas wydłuża się przy robieniu super serii/ serii łączonych czuje, że już mogę wykonać następna serie to idę i to robię pozdrawiam

Siema zioomale !!! ja tez wtrace swoje dwa grosze ..... co do treningu na definicje miesni to ja jestem za jak najwikeszym " ruchu" na silwoni !!!!! chodzi mi o super serie , serie laczone , serie podwojne , serie potrojne itp.... Wiekszosc mowiac rzezba mysli serie po 15-20 ruchow ja jestem zwolennikiem laczenia kilku [...]

Panowie jakieś doświadczenie w stosowaniu Anavaru na redukcji czy tez na masie? Mnie środek zaskakuje na prawdę dziś konczyłem nogi 170kg siadów w super serii i zapas jeszcze pewnie by był i na 180 + odrazu dropset zero zmęczenia 20min cardio po 2h treningu to przyjemność a węgli jem co kot na płakał siła idzie nawet na redukcji co w ogole na [...]

[...] jedzie dalej :) TRENING NOGI + BRZUCH A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki z hantlami x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Ławka rzymska x 25 + kilka super serii na bebzon Popołudniowy, przedtreningowy lekki spadek motywacji itd. Ale koffa 200mg spełnia zadanie :) SUPLEMENTACJA - na czczo rano wit. c 2g oraz kompleks [...]