super serii

[...] z sytuacji, gdzie przestaje iść w dół. można przede wszystkim manipulować wydatkiem energetycznym w ciągu dnia, jak dodać sesję cardio / wydłużyć sesję cario / dodać interwały / dodać jakiś dodatkowy trening (jeśli nie ma ich już za dużo), czy zwiększyć intensywność treningu poprzez dodanie serii łączonych, super serii, czy innych technik :)

OTu raczej dam sam lajcik na te dwójk wykroki długie w super serii z uginaniem ud polecam heh, ale na redu ciężko będzie tyle SS%-) Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-01-28 12:38:37

Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]

[...] jest takie, czy moge połączyc treninig na siłe dynamiczną z treninigiem rąk typowo kultrystyczym? rece strasznie opornie mi idą, i rece chcialbym trenować dalej metodą super serii bo widze progress jednak , sw są teraz priorytetem czy moge to polączyc? widze to tak 3ss a potem treninig pod sw ma to sens? Zmieniony przez - Fawkes w dniu [...]

[...] 1 ćwiczenie zakres 12-6p 2 ćwiczenie zakres 8-10p 3 ćwiczenie zakres 12-15-20p Pod koniec redukcji zaczął już zwiekszać maksymalnie intensywność więc robiłem mnóstwo super serii np. klatka+plecy itd. Aeroby pod koniec redukcji- 3x w tygodniu po 65minut i 4x w tygodniu po 25min po treningu siłowym. Porównanie obwodów: Początek [...]

[...] 22.5x9 20x10 20x10 Unoszenie bokem 8x12 6x12 6x11 6x11 Unoszenie ramion w przod 15x12 15x12 15x12 Facepulls 55x12 55x12 55x12 Shrugsy 40x8 37.5x8 35x8 32.5x8 30x8 Brzuch 4 super serii Dieta N/A Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 [...]

[...] (siedzac) 20x10 20x10 20x10 20x10 Unoszenie bokem 8x12 7x12 7x12 7x11 Unoszenie ramion w przod 15x12 15x12 15x12 Facepulls 60x12 60x12 60x12 60x12 Shrugsy 35x8 35x8 30x8 30x8 30x8 Brzuch 4 super serii Dieta N/A Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

[...] na drazku (nachwyt) x10 x9 Wiosłowanie 27.5x12 27.5x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 Przedramion 5 super serii Dieta 45 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 650 gram ryby 1,5 dl sos 500 gram warzywa 100 gram banan 45 gram wpc 150 gram owsianki 200 gram ryby Macro: B 255 T [...]

[...] mało czasu i nie miałem i tak pary w barkach uginanie z supinacją 15/18/18/21 12/10/8/7 w next week dołoże i mam nadzieje zakończe spokojnie na 24 , nie byłoby źle w superserii wyciskanie francuskie sztangielki 33/36/39/42 12/10/8/6 śmigała aż miło , next week 36/39/42/45 yes młotki 15/15/18 12/10/8 ciężko było , bo czas gonił i [...]

[...] sztanga podchwyt 2s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 6. Uginanie ramion z hantlami 3s 10-12p 7. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3s 10-12p ćwiczenie 6 i 7 robione w super serii TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4s 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 3s 4. Wiosłowanie Jednorącz w opadzie 2s 5. [...]

Oczywiście, że możesz ja bym unikał tylko trenowania brzucha dzień przed nogami i grzbietem podczas tych treningów brzuch musi być w pełni zregenerowany. Próbowałem tych super serii bic-tric na dwóch treningach i pompa mega była, chociaż nic nie brałem przed ćwiczeniami. Może spróbuje tego jeszcze przy barkach jak będę robił wznosy na boczny i [...]

[...] na zmianę, zaczynając od tricepsa. Proponowalbym 1. Pompki na poręczach wersja na triceps 5x5 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5 3. Czachołamacze 4x8 4. Młotkii z supinacją 4x8 Super mocna izolacja, zrób to w powolnym tempie i w super serii (ćwiczenie 5, potem od razu 6, 2 minuty przerwy) 5. Wyciąg górny 3x12 6. Modlitewnik 3x12 pozdro

[...] cwiczen (nazw) 1. Pompki na poręczach wersja na triceps 5x5 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5 3. Czachołamacze 4x8 4. Młotkii z supinacją 4x8 Super mocna izolacja, zrób to w powolnym tempie i w super serii (ćwiczenie 5, potem od razu 6, 2 minuty przerwy) 5. Wyciąg górny 3x12 6. Modlitewnik 3x12 moze mi jakos ktos objasnic albo cos ?

[...] na rękę) 120kg - 8 ruchów (60kg na rękę) - przenoszenie hantli 36kg x 10 ruchów - 3 serie - butterfly 70kg x 10 ruchów - 3 serie Na koniec brzuch, 2 serie po 3 ćwiczenia w super serii. Znowu ledwo zrobiłem bo ze zmęczenia zrywało mnie na wymioty %-) Po każdym treningu jestem tak zj**any, że po powrocie do domu i zjedzeniu kolacji, jeszcze przed [...]

[...] na skosie 15stopni 16kg na rękę - 3 serie po 10 ruchów - wolno i dokładnie Pompki w podporze na hantelkach 3 serie 15/10/10 ruchów Na koniec brzuch, 2 serie po 4 ćwiczenia w super serii. Podsumowanie Jak widać po wynikach, w stosunku do ubiegłego tygodnia można zaobserwować, że siła znacznie się zwiększyła. Tydzień temu 130kg na płaskiej poszło [...]

[...] + TRICEPS - uginanie ze sztangą prostą - modlitewnik ze sztangą łamaną - młotek hantlami - hantla na modlitewniku jednorącz - ściąganie drążka prostego z góry - wyciskanie wąsko - wyciskanie francuskie na łamanej sztandze - linka zza głowy Sobota: NOGI - przysiady lekko - wyprosty - uginanie - suwnica - łydka w super serii Coś dołożyć zmienić?

Ta, mam tę książkę w pdf'ie :) Rażą w oczy jedynie te ćwiczenia na nogi. Ale to zależy od celów Antona, jeżeli chce się w to bawić to może spróbować, będzie mu łatwiej bo już sporawo trenuje. Ale jeżeli podniesie w tym treningu intensywność poprzez wprowadzenie super serii, a potem jeszcze doda obciążenie to korzyści będzie czerpał nadal.

Skodzio Po jednej super serii powinna być przerwa jak po ćwiczeniu. Przygotowywuje sobie wcześniej sztangielki/sztangę do ćwiczeń z odpowienim cięzarem. Tankowiec RDL, żuraw. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html herod0004 To zależy, możesz zobaczyć FBW 5x5 lub 15-10-5 które masz opisane w postach podwieszonych w spisie tematów.

Przygotowanie do kolejnego ćwiczenia w super serii [...]

[...] B Thrustersy / wykroki / front squat 3. Barki military press/ push press / trening B - high pull / sumo deadlift pull 4. Biceps sztanga podchwytem / trening B nachwytem (możesz dać w super serii z tricepsem) Podaj liczbę serii i powtórzeń Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-28 14:59:40 Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-28 15:15:59