super serii

[...] 5x120kg, 7x130kg 2. Martwy ciąg: 6x100kg, 6x130kg, 5x150kg, 3x170kg, 2x190kg, 2x205kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 12x23kg, 10x23kg 4. Prostowanie podudzi siedząc w super serii z uginaniem leżąc: 5 serii po 12-15 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy 8 serii po 20-30 powt. 6. Wspięcia na maszynie siedząc 4 serie po 20-30 powt. BRZUCH [...]

[...] 6x110kg, 6x120kg, 7x130kg 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x90kg, 5x120kg, 5x150kg, 3x170kg, 1x190kg, 1x210kg, 1x215kg, 1x220kg, 1x225kg 3. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc w super serii z uginaniem nóg w leżeniu: 5 serii po 15-12 powt. 4. Wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha: 6 serii: 20-40kg x 20-30 powt 5. Wspięcia siedząc: 5x 20-30 powt. [...]

[...] ciąg: 6x100kg, 6x130kg, 5x160kg, 1x180, 1x200kg, 1x220kg, 1x230kg (nieudana próba) 3. Wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 12x23kg, 10x23kg 4. Prostowanie podudzi siedząc w super serii z uginaniem leżąc: 4 serie po 12-15 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 20-30 powt. 6. Wspięcia na maszynie siedząc 5 serie po 20-30 powt. DIETA 1. [...]

[...] 7x120kg 2. Martwy ciąg: 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 3x160, 2x180kg, 3x200kg, 3x200kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 12x23kg, 12x18kg 4. Prostowanie podudzi siedząc w super serii z uginaniem leżąc: 4 serie po 12-15 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 20-30 powt. w serii łączonej z Wspięciami na maszynie siedząc 5 serie po [...]

[...] 8x120kg 2. Martwy ciąg: 10x60kg, 6x100kg, 4x140kg, 3x160kg, 2x180kg, 3x200kg, 6x190kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 12x18kg 4. Prostowanie podudzi siedząc w super serii z uginaniem leżąc: 4 serie po 12-10 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 20-30 powt. 6. Wspięcia na maszynie siedząc 4 serie po 20-30 powt. BRZUCH [...]

Postanowiłem wprowadzić je w ostatnim okresie przygotowawczym, tylko dla wybranych partii mięśniowych, tam gdzie widzę że brakuje definicji. Wcześniej super serii używałem niemal od pierwszych tygodni przygotowań i to był błąd, teraz staram się szukać najlepszego rozwiązania z możliwych. Np.plecy,tricepsy i czworogłowe ćwiczę bez super serii w [...]

Wczoraj ćwiczyłem klatkę i plecy w super serii i musze przyznać , że byłem miło zaskoczony ponieważ siła nie spadła aż tak drastycznie jak myslałem. Na płaskiej spokojnie 12-10-8-6 w ostatniej 110kg ze sporym zapasem. Nie chciałem się forsować ponieważ nie ćwiczyłem ponad 2 miesiące nie wiedziałem czego mogę się spodziewać. Podciąganie w opadzie [...]

[...] martwy ciag moge robic bez problemowo... *Trening 1 wyprosty nog 3x 12-15 2 siady z sztanga na karku 5x5 ale tu byl fail... 3 hack siady 4x 10-12 4 wypychanie nog na suwnicy 4x20 5 uginanie nog lezac w super serii z mcnp sztangielkami 3x 12-15 6 uginanie nog siedzac w super serii z żurawiem 3x 10-12 7 odwodziciel/przywodziciel w super serii 2x 30

[...] bylo ogarnac napiecie, zeby byla widoczna separacja;) Dzisaj poszły barki z tricepsem, szybki trening z dobra pompa;) *Trening Barki 1 wznosy sztangielek na bok 2x 20 w super serii ze wznosami na gumach 2x 15 2 unoszenie sztangielek wzdłuż tulowia 2x 20 w super serii z pdociaganiem gum do b brody 2x 15 - te dwa cw bez przerwy polecialy 3 [...]

[...] ii uwaga biorę hantelki po 2,5 kg na łapę..Powoli zaczynam odczuwać zamiast bicepsu to miejsce barku(załączam zdjęcie) i potem łapię sztangę prostą gryf olimpijski,cisnę super serię razem z hantlami 3,4,5,6 seria 17kg gryf po 12 powtórzeń 3,4,5,6 seria 5kg hantle po 12 powtórzeń potem idę na bramkę łapię sznurki i tak samo super seria razem [...]

[...] * 250g chudego twarogu Treningos * rano cardio 20min. Siłownia - Giry *przysiady z ketlem *suwnica jednonóż 6 serii ( pod róznym kątem) *odwodzenie i przywodzenie w super-serii *wykroki *martwy ciąg *uginanie podudzi leżąc na ławce * 20 min. stepper Poniedzielnik :P Dieta I posiłek * omlecik ( 6 białek,50g płatków,15g masła orzechowego) [...]

[...] na kostki i jazda.Powiem szczerze ,ze zrobiłam taki trening jak nigdy w domu:P Pompa niesamowita.Prawie nie robiłam przerw,jedynie na wodę.Wszystko wykonywałam w super seriach,więc dało sie odczuć pomimo,że hantle tylko 4kg. DIETA *omlecior- 30g płatków ,3 białka jaj,miarka ISO WHEY UNS *twaróg 180g *120g tuńczyka w sosie własnym [...]

[...] sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. R: 5*15kg 10*20kg/ 8*25kg/ 5*30kg 10*17,5kg/8*25kg/6*30kg Ciężki trening, ale i tak nie wykorzystuje jego całego potencjału, bo nie robię super-serii. Nie ma takiej możliwości. Nie wiem, czy w takim razie powinnam zmodyfikować ilość powtórzeń, bądź usunąć super-serie również dnia #2? Akurat dzień#2 bez problemu [...]

[...] na treningu nieźle się osłabiłem-już teraz czuję mocno klatę i ramiona a jutro będzie wszystko boleć :) Na klatkę zrobiłem 5 ćw i każde po 10 serii a na ramiona 4 zestawy super serii po 5-7 serii każda+przedramiona i brzuch i łydka. Dlaczego tyle serii? Nie mogę robić żadnej formy wyciskania ani na skosach ani na płaskiej(bo gryfem przecież [...]

[...] Mam jednak do was kilka pytań odnośnie treningu: 1. W artykule na początku jest podane: "Pierwsze ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest [...]

[...] rozpoczęciem testu miałem przerwe, a wcześniej także robiłem HST)na klate wykonywałem 2 cwiczenia po 2 serie co daje łącznie 4 serie a tu wykonuje 4 cwiczenia po 5 serii w super seriach spowodowało, że już na treningu czułem się obolały, więc nie wole nie myślec, co będzie rano ***************************************************************** [...]

[...] siłki jest sprzęt do aerobów (bieżnie, rowerki etc.). To tyle z moich wrażeń Trening Biceps- Triceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 30kg/30kg/35kg w super serii z Pompki na poręczach 3s./intuicyjnie/ 10powt/8powt/8powt 2 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą u.młotkowym 12/10/8 20kg/25kg/30kg w super serii z Francuz [...]

nigdy nie patrzyłem na ten trening. Myślę, że na nasyzm poziomie zawanasowania (a raczej jej braku) nie potrzebne są jakieś super wymyślne metody treningowe. A na recompie dobrze się sprawdzają właśnie takie ćwiczenia jak ja robiłem u Michaiła. Dużo super serii, serii łączonych. Intensywne, krótkie treningi do tego troszkę aerobów.

już nie bede odswiezal swojego tematu, napisze tu mam wszystko ulozone juz tylko biceps triceps nie wiem jak ułożyć pierwszy raz tak bede łączył partie zrobic w superseriach czy jak? moja propozycja uginanie ze sztanga prosta stojac 4s 10-8 w super serii z wyciskanie wasko 4s 10-8 młotki siedząc 3s 12-10 w super serii z prostowaniem ramienia z [...]

[...] ona bieżnie a ja odpusciłem bo nóżki nie były jeszcze gotowe na cardio wczoraj. Było wyciskanie hantlami na płaskiej bez szału max 50kg x12, drugie wypychanie na maszynie w super serii z rozpiętkami na maszynie, trzecie przenoszenie hantla w super serii ze sciaganiem linek. Jakieś 20 serii w sumie, na końcu na linkach 4x drop set. Po powrocie [...]