super serii

/SFD/Images/2015/12/31/234feab2537a49fca024e3ab5e77884f.gif CZWARTEK 24-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/e3faf125bc5f4263a4495dad96d453d6.gif /SFD/Images/2015/12/31/c56e4391235649d891d9ec2d364b1c88.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/159e6a516d5f4a8d8089f4334ba7c419.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9a73e14b68a54116a917f1762b91f5f3.gif WTOREK 06-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/b7bf920655cd436fbd9ff9f1ffb28db2.gif 3-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec [...]

[...] Więc często lepiej na bieżąco nieco modyfikować swój trening niż na chama trzymać sie kolejności. Druga i główna rzecz którą tam chciałem przekazać, jest to że ludzie mają super ułożony plan, tylko jest róznica miedzy zrobić trening a zrobić trening(wiem głupio brzmi :-P ). Generalnie chodzi o to że jeśli ktoś trenuje naprawdę cieżko, czyli jak [...]

Super ze wracasz z dziennikiem i od razu tak konkretnym postem o federacjach, zawsze przygotowujac sie do zawodow jest o wiele wieksza frajda i motywacja niz szykujac forme tylko dla siebie, hmm stosujesz duzo drop-setow, serii laczanych, powtorzenia wymuszone itp. w okresie przygotowawczym do zawodow? i ile mniej wiecej tyg. przed zaczynasz jesli [...]

Tył ud + Klatka 1. MC na prostych super poszło. Ciężar 10kg większy a z b. dużym zapasem. 55 x 12 65 x 10 75 x 8 85 x 8 (poprzednio 75 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 21 x 8 (poprzednio 20 x 8) 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI Super poszło. więcej [...]

[...] 8x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 Dobrze poszło. Już po tych dwóch ćwiczeniach była super pompa na klatce. Pompki poszły w miarę dobrze, można delikatnie dołożyć. Ad.2 Lubię wycisk na skosie. Fajnie weszło. po 4 seriach razem z rozpiętkami załatwiło sprawę [...]

[...] ramion ze sztangielkami: *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 4kg - z 5kg nawet nie próbowałam. 4. Rozpiętki na maszynie *3 serie, 10 powtórzeń, obiążenie 15 kg: *1 seria: super 2 seria: ostatnie powtórzenie słabo, 3 seria: 8 w porządku, 2 ostatnie powtórzenia słabo 5. Prostowanie ramion na wyciągu: *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 10kg: *1 [...]

[...] obciążenie 4kg *to samo co wyżej, choć w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzeni tak pół na pół. 4. Rozpiętki na maszynie *3 serie, 10 powtórzeń, obiążenie 15 kg: *1 seria: super 2 seria: dodałam 5kg, ale poszło tak pół na pół, więc wróciłam do 15kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu: *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 10kg: * super! 6. [...]

[...] po wcześniejszych przysiadach i wyprostach po każdej kolejnej serii miałem coraz większe problemy z chodzeni, aż na sam koniec po prostu padłem dzisiejszy trening wyszedł mi super, mimo pierwszych objawów że trening był słaby to okazało się że przysiady tak mnie wypompowały że nie byłem w stanie wykonać treningu łydek - nie pomógł nawet [...]

[...] przyjałem Stanofusion 30 minut przed rozpoczęciem treningu, pierwsze serie robocze szły około 40 minut po stano, efekt elegancki, na treningu pompa i power, trening poszedł super Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 8/7/5/8 dziś pięknie poszło wyciskanie, w zeszłym tygodniui dałem radę tylko 6 powtórzeń dziś poszło 2 więcej, może to być [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 28.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 8x10 na 17 kg zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=OGgd0xhGHdk Super sprawa z ta objetosciowka, zupelnie inaczej czuc prace miesni - ta jakby 'od srodka'. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 [...]

22.11.2013 Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, [...]

[...] ilość serii założoną dla mikrocyklu w którym jesteś. W negatywach też starasz się zrobić 3 serie po 5 powtórzeń jeśli tak było w "5". Uda się pierwsza seria - super, w drugiej 4powt to piąte robisz z pomocą lub odkładasz sztangę i kończysz serię po chwili, w trzeciej serii analogicznie. Wersja xtreme - same ruchy negatywne. Warto [...]

[...] treningu A i B 15 który zapoczątkuje progresię przesuniętą nie będę szalał jak to miało miejsce tydzień temu . Pozwól że zacytuję Twoje słowa : ,,15tki nie mają być super, maja tylko inicjować nowy mikrocykl - to wszystko. ,, I tak będzie bo chyba w moim przypadku najważniejsze powinny być 10-tki i 5-tki Co do filmiku to postaram się [...]

[...] 8x6 4) wiosłowanie hantlą 5 serii 12x25kg/12x27,5kg/12x30kg/12x32,5kg/21x25kg 5) MCNPN 2 serie 10x50kg/6x60kg 6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie bokiem 4 super serie 7) uginanie nóg na maszynie 3x20 8) prostowanie tułowia bokiem 4x10 - cw/5kg/10kg/15kg 9) biceps 3x12 8-10kg cardio 10 min Komentarz: Nowy rekord życiowy w [...]

Super, to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na nogi. Odnośnie tej suwnicy poziomej - w większości wypadków jest jak napisałeś; tutaj nie do końca , bo ciężaru można tam nawalić naprawdę sporo i zamknięcie zegara troche czasu by zajęło %-) z tempem też fajnie można kombinować, ale ja nigdy nie byłem zwolennikiem takich poziomych - jednak w [...]

TomaszS - rewelacja! to się ceni :-)) Wczorajsza II ustawka Super Fajnych Dzików to już historia, bardzo miła historia. Pełna fotorelacja w temacie ustawkowym tutaj Z treningu nie będę wrzucał wypiski. Próbowałem polecieć wg planu PULL 2 ale po podciąganiach i 2 składance na plecy już sobie darowałem lecieć wg planu, bo bym nie ogarnął tego [...]

[...] Czy to dużo? Nie wiem, ale jestem na nogach od 5, pójdę spać pewnie około 23-24 i czuję już ten dzień w kosciach. Postaram się jednak pospać z 7h i jutro powinno byc od rana super. Dzisiaj znowu udało się mniej więcej pilnować michy, fitatu pokazuje: https://i.imgur.com/UlNYy3F.jpg m.in to https://i.imgur.com/XnB7tNN.jpg [...]

[...] suwnicy jedną nogą robiłem w taki sposób, że nogę ustawiałem centralnie na płycie (sam środek), więc ruch nie naturalny, im niżej schodziłem tym bardziej szło to po skosie - super wariant, który strasznie zmordował obszerny przyśrodkowy, za tydzień spróbuję nagrać jak to wygląda wykorzystując okno czasowe o 15 polazłem na szybkiego na siłkę po [...]

[...] powoli a zamieszczę efekt końcowy. Cierpliwi forumowicze będą mogli ocenić na sam koniec czy cuś z tego wyszło. Mam nadzieję, że tak. Trening jaki stosuję obecnie jest super - jest szybki, konkretny, fajna pompka i mogę więcej czasu poświęcić na aeroby. Dzięki za radę. Aeroby z tygodnia na tydzień będę wydłużał aż do 40-50 minut. Dzisiaj [...]