super serii

[...] 2a. OK, w pierwszej serii bolały lędźwie ale skupiłam się na ruchu z tyłka i pięknie weszło. 2b. Bałam się czy utrzymam w ruchu aż się od lustra odsunęłam, ale było super :D 2c. OK 3. Robiłam po 3 powtórzenia na stepie. Ciągle mega ciężko, ale coraz lepiej. 31.12 Dzisiaj jestem sama- mąż na służbie, więc świetuję Sylwka z Jerzykiem :P [...]

Trening A 1. Mc 5x5 40 45 50 x3 60 65 70 75 75 40 45 50 x 3 60 65 70 75 75 40x3x3 55 60 65 70 72,5 40x3x3 55 55 60 65 70 :)) 40x3x3 50 55 55 60 62.5 20x5x2 50 50 50 55 60 20x6 20x6 50 50 50 55 55 r 20x5 20x5 40 50 50 50 50 2. Chin up/opuszczanie 4xmax 2p+3op/ 1p+4op/ 1p+4op/5op 1p +4op / 0,5p+4op/ 5op/ 5op 5op/4op/4op/3p 4op/ 4op/4op/4op [...]

Ooo.. to super ! Żabkę mam 50 m od domu i w dodatku dzisiaj otwarte ! :-D Wczoraj kupiłam tam ten creamy sneakers prezentowany w dzienniku Krzyża i dla mnie jest extra ! A jeśli chodzi o słony karmel w Lidlu jest nowość czekolada 180 g ze słonym karmelem, najlepsza z karmelem jaka jadłam ! Z tej serii [...]

Jestem w 3 tygodniu cyklu i musze zawiadomić że siła poszła mi juz w gore o conajmniej 10 kg:) Zaczynałem z maksem 115 kg który nie był zaniżany ( wycisniety z trudem), w poniedziałek zrobiłem trening i w ostatniej serii 85% CM zrobiłem 9 powtorzeń. Plan jest super. Polecam:) i bede zdawał dalsze relacje:D

[...] sa to 3 aminokwasy znajdujące sie w kazdym pelnowartosciowym bialku jak twarogi jaja mięsa, odzywki bialkowe. BCAA sprzedaj komus jesli kupiles wiecej gdyz w innym celu jak super redukcja masy ciala nie ma sensu tak naprawdę z prostego wzgledu - spozycie protein na poziomie treningow masowych nietylko pokryje zapotrzebowanie na BcAA ale tez [...]

[...] wiem czy to nie za duzo albo za malo Znizac sukcesywnie siodelko?zwiekszac opor? Moge dodac przysiady bez obciazenia?jak gleboko?! Albo kilka serii przysiadów metoda super slow:powolne siadanie i wstawanie (5 s w dół, 5 sek w górę)? Treningi sw odpuscilem,narazie,bardzo zalezy mi na powrocie do sportu,jestem fanatykiem sportow walki Kiedy [...]

[...] wiem czy to nie za duzo albo za malo Znizac sukcesywnie siodelko?zwiekszac opor? Moge dodac przysiady bez obciazenia?jak gleboko?! Albo kilka serii przysiadów metoda super slow:powolne siadanie i wstawanie (5 s w dół, 5 sek w górę)? "Krzesełko" : 4 serie po 20 sekund, i zwiększać stopniowo aż do 2 minut,po osiagnieciu 2min jedna [...]

[...] lawka plaska 130 x 5 x 4 serie ciagi sumo 135 x 5 x 4 serie wioslowanie sztanga w opadzie 110 x 8 x 3 serie sciaganie drazka z gory szeroko 90 x 8 x 4 Ogólnie nie jest super. Plecy się odzywają dlatego ciągi robiłem lekko. Przy przysiadach wczoraj tez czułem plecy. Dodatkowo dałem chyba zbyt duza objętość na klatę i czuje lewy cycek pod [...]

[...] poszedłbym w drugą stronę, nieco ograniczyć ilość treningów do 4 sensownie je poukładać i jazda z tematem. Niestety gwoździem do trumny jest dieta. Nie licz na to, że będą super postępy jak dieta nie będzie trzymana. O ile początkujący dopiero uczy się tej sztuki to zaawansowany już musi mieć dietę dopiętą. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

dobre ? jeszcze nie otworzyłem, bo już z 4 rodzaje bbq mam otwarte, ale poleci od razu jak któraś butelka się skończy, jednak z tej ich serii sosów keto itp. jadłem już dużo i tylko jeden był "taki se", reszta mi super podeszła, więc liczę, że i ten nie zawiedzie

Cześć! To zależy co chcesz osiągnąć, osobiście preferuję więcej serii z mniejszym zakresem powtórzeń na serie, ale za to z większym ciężarem. U Ciebie to się również powinno sprawdzić ze względu na fakt, że robisz 2 trening kalisteniczne w tygodniu, w których robisz duże zakresy powtórzeń z ciężarem własnego ciała. Więc na siłowni robiłbym coś [...]

[...] Ale jest jeszcze wiele czynników. Jednak dosyć ważną kwestią jest czy stosuje się doping czy nie. Nie wyobrażam sobie bez dopingu z pełnym skupieniem 6x w tygodniu wykonać super ciężki trening np w stylu Ronniego przez wiele tygodni ale ograniczone serie Doriana indywidualnie dostosowane do swojego maksymalnego powtórzenia są uważam do [...]

mysle ze trening kulturysty moze byc okrutnie intensywny , prawie tak samo jak trening bokserski, jesli wezmiemy pod uwage treningi w ktorych stosowane sa serie laczone, super serie, czy nawet cale gigant serie. robiac 4 takie gigant serie, na obciazeniach ktore stosuja kulturysci mozna naprawde sie poczuc okrutnie po takiej serii. zwlaszcza [...]

[...] rozpiętkami robiłem sobie 1 serje wyciskania w skosie sztangą ( tak zeby nie zapomnieć jak se to robi ) ew jeszcze przenoszenie. Tak wiec polecam ten trening osobom które mają duże problemy z wytrzymałością a także tym którzy chca spróbować czegoś nowego jak dla mnie trening jest super i na pewno jeszcze nie raz do niego wróce. pozdrawiam

[...] ode mnie: żeby poruszyc miesien czworoboczny (to właśnie on tworzy środek pleców) na całej długości góra + dół wystarczą 2 wiosłowania w treningu - ja np robię yates rows (super wchodzi na górną częśc) i wiosłowanie jednorącz (obecnie na wyciągu bo brakło hantli, na niższą częsc czworobocznego) Najważniejsze to nie bawic sie z malymi ciezarami [...]

[...] który opierał się na 100 powtórzeniach w jednej serii. Napisano tam także, że ten typ treningu jest w stanie stymulować włókna wolno i szybko kurczliwe, także nie tylko super naukowcy z NASA podają tego typu informacja. Nie chce mi się cytować artykułu, ale chodziło tam o to, że w pewnym momencie łapie nas załamanie, gdzie każde kolejne [...]

[...] bo to pierwszy trening, a jutro bedzie jeszcze gorzej. Ale juz piąty - szósty będa luźne, więc od siódmego dnia robimy po 2 treningi dziennie i znowu bedzie trudno. Na mnie i jeszcze jednego kolege działa to super, ale dwóch innych kolegów po takim przygotowaniu nie było w stanie porządnie walczyć, bo zrobili sie strasznie powolni i sztywni.

[...] jeszcze gorzej. Ale juz piąty - szósty będa luźne, więc od siódmego dnia robimy po 2 treningi dziennie i znowu bedzie trudno. Na mnie i jeszcze jednego kolege działa to super, ale dwóch innych kolegów po takim przygotowaniu nie było w stanie porządnie walczyć, bo zrobili sie strasznie powolni i sztywni. i wlasnie o to mi chodzi, sam mi [...]

[...] np. - Przysiad tylni 3*12 - Wyciskanie nad głowę sztangi 3*12 To wykonujesz najpierw 3 serie przysiadów, następnie 3 serie wyciśnięć. Natomiast gdy masz taki zapis: 1. 3 super serie 1a.Przysiad 12 1b. Wyciskanie 12 To wtedy wykonujesz 3 super serie, najpierw przysiad i zaraz gdy kończysz przysiady zabierasz się za wyciskania. Gdy nie czujesz [...]

Owszem brzuch codziennie, ale po co? Skoro jesteś na masie jak sam napisałeś to czy bedziesz robić 2 razy w tygodniu brzuch czy 20 to i tak nie bedzie super kostki. Ja bym na twoim miejscu robił go 2-3 razy w tygodniu po 4-6 serii na jednej sesji treningowej i wtedy tygodniowa objętość wychodzi 12-18 serii ktora zdecydowanie wystarczy na rozwój [...]