super serii

[...] pod koniec, bardzo dobre tempo i ruchy zbierane z najszerszego, za tydz 127x6-8 w tempie i pełnym pochyleniu, 107x12 mocno! 3. Hammer góra pleców - 50x10 mega progres, super tempo i czucie, 42x15 jw, tempo 100%, jest spory potencjał do progresu, za tydz spokojnie 55x8-10, 45x13-15 4. Hammer jednorącz - 45x15+3 z pomocą, tutaj muszę poprawić [...]

[...] ale można było powalczyć o więcej powt, za tydz 20 kg x 8+, 15 kg x 13+, 10 kg x 20 7. Modlitewnik - 5 szt + 2 kg x 10 mało powt ale pełne skupienie na pracy bicepsa i bardzo dobrze weszło, super jakość serii, 4 szt + 2 kg x 14 jw, czucie i jakość 10/10, 4 szt x 17 dobre dobicie, za tydz 5 szt + 2 kg x 10+, 4 szt x 15-20 x 2 8. Allahy - ----

[...] 65 kg x 8-10 3. Rozpietki wyciąg - 10 kg x 8 lekko, 20 kg x 10 mega dobre czucie, bardzo dobre tempo, ciężko tu będzie cokolwiek dołożyć, 20 kg x 9 jw, mega dobra jakość i super czucie klatki, za tydz powtórka na więcej powt! 20 kg x 10+, 10 4. Wyciskanie hantli - 28 kg x 3, 36 kg x 6 bardzo ciężko, technika i głębokość dobre ale tylko 6 powt, [...]

[...] 17 Unoszenie na drabinkach 1x Łydka na maszynie 3x Notatnik: 1. Wycisk wąsko - 54 kg x 12 bardzo dobre tempo, 59 kg x 12 jw, na granicy załamania ale wciąż jakość i technika super, 64 kg x 10 załamanie, też bardzo dobre czucie i pompa 2. Uginanie wyciąg - 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12 nawet ciężko, prawie załamanie, 59 kg x 11 tutaj też [...]

[...] 18 kg i jeszcze powtórzyłem 16-tki, tak do 12 powt idealna jakość, później już walka, za tydz 20 kg x 10+ (chociaż 11!), 18 kg x 12-15 (12 w dobrej jakości będzie super) 6. Uginanie drążka - 35 + 2 kg x 13 sztos, ciężar dołożony, liczba powt utrzymana, jakość ekstra, mega dobre czucie bicepsa, 25 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, [...]

Każdy ma swój patent na zmielenie. Ja wole namielić osobno i wcześniej po to, żeby nie marnować czasu z rana i nie budzić wszystkich. W ogóle jestem z rana leń na maxa. A co do treningu nóg według planu Giszmana - SUPER, jednak będę musiał dodać trochę serii, bo za lekko było. Rozgrzewka na rowerku Wyprosty Przysiady - Ekstra nawet większe ciężary [...]

Po prostu dołóż serii. Osobiście daję w rampie przysiadu ok 8-10 serii więc spokojnie daj z 6-7 serii przysiadów z 5 serii żurawia i po 4 pozostałych ćwiczeń i powinno być ok Serie łączone w ramionach możesz dać jednak w przypadku ramion lepiej się sprawdzają super serie , dają nowy bodziec a przy okazji skracają trening

[...] komentarz;najbardziej mi przeszkadza w treningu temperatura %-) (zlej baletnicy przeszkadza rąbek u spódnicy :-P ) bo przy 30st mam wrażenie,że mam dużo mniej siły. Poza tym-super było, w przysiadzie zmniejszyłam w pierwszej serii,by dodać w ostatniej. Podciaganie-bardzo cięzko,ale bardzo to lubię :-) czuje się małpa na lianie %-) Zmieniony przez [...]

[...] (a spuchniecie i zalanie od Czystej wody to 1 slysze - chyba ze pijesz wode z Sola ;) ) 6. Czym jest to wspomniane "zalanie" (sam tego doświadczyłem, jednego dnia super rzeźba a za dwa dni utrata definicji) - gdzie dokładnie zatrzymuje się ta woda i jaki jest tego mechanizm (co ją wiąże) ? -Zalanie to pojecie wzgledne - jesli ladujesz [...]

Poniedziałek Klatka,bicepsy Wtorek wolne Środa Tricepsy,Barki Czwartek wolne Piątek Klatka,bicepsy tricepsy super serie Sobota Nogi,przedramiona Jeżeli chodzi o ilość moich serii i powtórzeń to raczej podchodzę intuicyjne do tematu, gdybym miał zamienić w cyfry to co robię na siłowni to wyglądałoby to dla niektórych co najmniej dziwnie.,;D No ale [...]

[...] cała część siłowa ponad 1,5 godz - długa sztanga waży 20kg!!! - podziałało mi na głowę:( - ćwiczenie z czerwoną gumą na chyba średni pośladkowy (taki trochę monster walk) - super! czułam od pierwszego kroku doopę - coś muszę wyeliminować, albo skrócić serie bo nie dam rady całego treningu na raz (dzisiaj było mało ludzi, i na nic nie musiałam [...]

[...] filety za 11,89 8-) : http://www.iv.pl/images/51545450004968283817.jpg SUPLEMENTACJA http://www.iv.pl/images/24650213556790665228.jpg AMG: 35g + 2 kapsy przed treningiem super mass: 100g po treningu Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc Drugi raz wziąłem AMG i co do dodatkowych odczuć to [...]

[...] http://iv.pl/images/15701089711597076189.jpg po treningu + ogórki ze słoika + keczup: http://iv.pl/images/62178836364961587755.jpg omlecik na wieczór: http://iv.pl/images/90194806611823700467.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2kapsy super mass: 100g po treningu Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc

[...] obciążenie :-) DIETA http://iv.pl/images/56898323266984124903.png śniadanie: http://iv.pl/images/85110713051754328875.jpg po treningu: http://iv.pl/images/86374554489045870112.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2kapsy super mass: 100g po treningu + 75g później Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc

[...] po treningu: http://iv.pl/images/98289587387164858060.jpg deser: http://iv.pl/images/06716337977181472909.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2kapsy super mass: 100g po treningu Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-12-08 [...]

[...] http://iv.pl/images/03409799836925655746.jpg kogel-mogel : http://iv.pl/images/71943085974527506682.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 40g + 3kapsy super mass: 100g po treningu Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc Dodałem o jedną kapsułkę amg więcej i jakby potliwość [...]

[...] śniadanie: http://iv.pl/images/95686152926923743792.jpg po treningu: http://iv.pl/images/57277304269478682455.jpg deser : http://iv.pl/images/40615545238441296703.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 40g + 3kapsy super mass: 100g po treningu Hyperfusion: 3 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc

[...] 20 serii a były z zatrzymaniami, semi sumo(taki rozstaw jak robię MC - swoją drogą ciekawie się robi- może jeszcze pomęczę), przysiady na trzy przystanki, na szybko, na super wolno, słowo wszystko. Potem ławka - a jak :-D SQ: 20x5x120 BP: 3x3x130 BP (red)sling shot: 3x1x160 Jak nic nie stanie jutro na przeszkodzie, wreszcie porządnie zrobię [...]

[...] : przy orbitreku spuchły mi tak łydki, wiedziałem, że będzie moc; przy ostatniej serii bułgarów(a to było pierwsze ćwiczenie!) myślałem, że mi uda wybuchną%-) - smak : Smak super, dobrze wyczuwalna truskawka, sama przyjemność z picia - rozpuszczalność : 10/10 - ogólne odczucia : Fajna przedtreningówka, typowy pomper. Natomiast ja jestem [...]

Pierwszy Super Set zaliczony ;-) Zwiększyłem obciążenie i chyba ucelowałem w sedno bo ledwo zrobiłem dwie serie Super Setów. W drugiej serii przy wyciskaniu hantli w siadzie barki już drżały. Na następnym treningu zwiększę ciężar we wznosach w opadzie bo za lekko idzie. Nagrałem obydwie serie. Przerwa między seriami 3 min. z zegarkiem w ręku. [...]