super serii

[...] miarki bialka 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka Trening wygladal nastepujaco: Biceps i triceps w super seriach, Uginanie ramion stylem mlotkowym, 4 serie po 6-10 powtorzen Prostowanie linki wyciagu gornego, 4 serie po 9-12 powtorzen Maszyna z modlitewnikiem, 4 serie po [...]

12.01.2021 Siła A) DL 5x3 72.5 kg B) BP 5x4 40kg C) Latteral raises 4x8 5kg D) 4 x Super Set 6x Biceps supination curl 10kg+12x DB scull crushers 2x5kg Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/4/3 Komentarz: Wstałem rano jakiś bez mocy a trening o dziwo wszedł bardzo dobrze. CIągi ciężko, ale czułem że praca idzie z dwugłowych i pośladków, a nie pleców [...]

11.04.2021 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Plank na piłce z rozjazdem x10 A3) Y to W pressx12 B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ - ATG 10x15/5x25/5x35/5x40/5x45 4 serie 6x50kg https://www.youtube.com/watch?v=fUDE9s6pGlA C2) Good morning 3 serie 12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=SeDWRSOaBkg C3) Zakroki z hantlem w pozycji goblet z [...]

o k...a i jakie bylo samopoczucie Samopoczucie jest do dupy, zero chęci do czegokolwiek bynajmniej u mnie, po dwóch upustach u mnie: Przed upustami: - Mega płytki oddech - Ciśnienie/przeskoki serca/kołatanie - z tym że to jest również u mnie powiązane z nerwicą lękową + jakiś czas temu wyszła mi dziwnie tarczyca bo miałem wywalone lekko ponad [...]

[...] wiec kombinowalem na kazda strone ale zrobione, fajna pompa 4. Rece paliły i ostatnie powtorzenia szly raczej ciezko 5. Nie tak lekko, fajna pompka 6. Cwiczonko rewelacja super na plecki, szlo w miare ok Po tym krotkie rozciaganka, mialem robic cos na przedramie ale rece juz nic nie chcialy robic tak wiec poszedlem do domku :) Ogolnie [...]

traktuj ją jako pojedynczą serię na dany akton barków, tak żebyś planując trening nie przesadził z ilością serii, super seria to fajne narzędzie i pozwala na oszczędność czasu

[...] się na boki a nie w dół . To bardzo dobre ćwiczenie atakujące wszystkie 3 głowy tricepsa, spróbuj na którymś treningu, ostrożnie z ciężarem i 12 ruchów w serii powinno wejść super, jak będziesz czuł dobrze triceps to znaczy, że dobrze technicznie wykonałeś Sztanga ląduje na dole mięśni piersiowych. Jak wybierasz ćwiczenia na triceps to też [...]

[...] robiłam rampe to szybko to wszystko szło, a teraz za bardzo nic nie rusza. Chociaż pewnie gdyby technika była lepsza, to i by więcej poszło :) To bardzo różnie. Duże partie super reagują na trening typowo siłowy. Mało ćwiczeń, proste wielostawowe, dużo serii. Małe partie już trzeba inaczej traktować - niskie zakresy są bardzo ryzykowne, trzeba o [...]

[...] robiłam rampe to szybko to wszystko szło, a teraz za bardzo nic nie rusza. Chociaż pewnie gdyby technika była lepsza, to i by więcej poszło :) To bardzo różnie. Duże partie super reagują na trening typowo siłowy. Mało ćwiczeń, proste wielostawowe, dużo serii. Małe partie już trzeba inaczej traktować - niskie zakresy są bardzo ryzykowne, trzeba o [...]

moje opinie: clen spoko meta b. dobra stombafort dobra test enan - super, dość mocno boli i teraz pytanie do tych co bili parabolan ! : pamiętacie, jaką mieliście serię? ja mam 004 i 005 i WYRAŹNIE różnią się kolorem. 004 jaśniejsze, 005 ciemniejsze i minimalnie więcej nalane UPIC się zgadza na obu, różnicy w działaniu pewnie nie dostrzegę, bo [...]

[...] - pp itd? I kłeszczion pomocniczy - czy w tym treningu też progresuję z serii na serię czy tylko z treningu na trening (jak daję radę)? Aaaaa w niedalekiej perspektywie mam super zabawę:-D Naukę rwania i zarzutu u full profeszionalisty8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42765a0d30bb445b93893db56f36b5ba.png Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-10-18 [...]

Mnie ostatnio zaciekawiła metoda super slow, wykonujesz opuszczanie i podnoszenie po 10 sekund, w jednej serii upadkowej, czytałem o pewnym kolarzu, który w rok bez diety ładnie przybrał na wadze, niestety nie mogę już tego znaleźć..

[...] to biorę 25kg i nie ma zadnego problemu to nastawiam 30 kg i zaczynam8-) 2b) Suwnica nogi wysoko i szeroko 10x64 kg, 10x 68, 10x 70, 10x74kg Te połączenie 2a i 2b było super. Suwnicę mam w siłowni na dole a maszynę do uginania nóg na dole i za każdym razem jak schodziłam po schodach to nóżki omdlewały.Za każdym razem coraz bardziej. [...]

lubięsięturlać ja np robię jedno ćwiczenie 4-5 serii i tyle mi starcza, raczej problemy żywieniowe niżeli trening. Masz 15 lat pewnie niedawno zacząłeś treningi, nie zawsze będzie super wszystko szło, każdy organizm ma ograniczenia. Lordsion1234 tak masz spiąć bicepsy Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-06-07 23:29:42

Ale dzisiaj dałem do pieca. Kurva super trening wyszedł! siła na MC i przysiad idzie jak po maśle, coś pięknego! Barki: Wyciskanie na suwnicy: 36kg x 12p. 45 x 10 60 x 15 69 x 12 76 x 10 83 x 8 Unoszenie bokiem 4x10 15kg Przyciąganie wzdłuż tułowia 3x15 35kg NOGI Przysiad 50x12 60x10 70x15 83x12 90x10 95x8 <wow> Przysiad z przodu [...]

[...] ćwiczenie na prostownik. Wtorek: Plecy: 1. drazek 2. wiosło 3. mc +szrugsy retrakcja i sciaganie na prostych jako izolacje. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół ruchu, pół ruchu, cały 2.modlitewnik na ławce skośnej 3.młotki siedząc na ławce skośnej Środa: Wolne Czwartek: Klata II: 1. sztanga skos duzy (35-40st) [...]

[...] żeby ruszyć prostowniki, do tego tak jak pisałeś wiosłowanie sztangielką, ewentualnie wiosło leżąc i plecy masz załatwione. Jeśli chodzi o nogi to na pewno nie będą wielkie i super silne od izolacji ale też nie można powiedzieć, że efekt będzie zerowy, kwestia wyboru odpowiedniego ćwiczenia pod siebie, żeby jak najlepiej czuć trenowane mięśnie.

messsi fajnie że podałeś plan 11 ale jako dla osoby początkującej nie jest on dla mnie super czytelny :) nie chcę popełniać jakiś błędów już na samym starcie, chciałbym mieć coś przejrzystego i prostego na sam początek, coś typu jakie ćwiczenia tak jak doradził mi artur i teraz kwestia leży w ilości serii i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń i [...]

[...] w kółko, z resztą wcześniej zrobiłem jeszcze 10x10 podciągnięć z przerwami max. 60s. między seriami. więc nie wiem o co chodzi ? Mnie spompowało, technika + mało przerw daje super efekty. Ja trenuję po swojemu, znam paręnaście innych ćwiczeń na plecy, ale nie mogłem ich zrobić bo ćwiczyłem w domu i nie miałem odpowiedniego sprzętu. Dziękuję za [...]

[...] Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 11kg x 15/15/15 podglądając trening rkarpinski'ego, dziś zrobiłem młotki ukierunkowane typowo na przedramiona, weszły super łokcie cofnięte mocno do tyłu   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: bez obciążenia 4 serie robocze nie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, ciężko i bez polotu [...]