super serii

[...] 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety (2 serie na dobicie i juz nie mialem sil na cokolwiek) czas trenngu 2h z hakiem, bylo ciezko, ccialo mi sie rzygac podczasz super serii na tric+bic%-) ale musialem wykonac taki trening. zawsze to nowe doswiadczenie, inne doznania, na pewno ciezej bylo o pompe przy treningu ramion, z odczuci [...]

rozsadnie trening w takim stanie moze niekiedy bardziej zaszkodzic tak samo pomyślałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki super serie: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 25x7kg 22x7kg 18x7kg https://www.youtube.com/watch?v=WVIqKLlurAE Unoszenie hantli na boki 15x7kg 10x7kg 8x7kg Unoszenie hantli do przodu 15x7kg 10+8x7kg 8+7x7kg [...]

[...] dni DNP kolejny update z wymiarami za tydzień w sobotę, jak nie podleje wodą za mocno to wstawię jakieś foto %-) trening postanowiłem trochę zmodyfikowac i będę robił więcej superserii założenie na kolejne 6-8 tyg to 5x3 Dzisiaj High bar w super serii z płaską Dipsy -||- podciąganie rampa 6 powt. ściąganie drążka Rozpiętki w super serii z [...]

Trening Dzieli Plecy na 3 sesje Szerokość filary i grubość. w każdym treningu masz 1. Cieżkie ćwiczenie 2.1 w super serii 2.2 w super serii 3.Trzecie 4.i na koniec czwarte 100 powt.

[...] to było. 3 treningi w tygodniu tylko. Zastanawiałem się czy mogę jakoś zwiększyć intensywność treningów, bo nawet jak robię 60sek przerwy to się nie męczę za bardzo ;/ Może super-serie (czy jak to się nazywa): WL+Wiosłowanie z 45-60sek pomiędzy jedna seria takich super-serii??? I może później podciąganie+dzień dobry? Zmieniony przez - Bartwal w [...]

Zacząłem od nie lubianych przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx4p 88kgx2p wspięcia na palce po 20p skłony na krześle 4x20p rozruch barków 8 super serii Przejażdżka na rowerze też będzie (trochę później). Filmik z ćwiczenia na brzuch się wgrywa :-). https://youtu.be/LsZZjsN4jWM Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-06-11 14:55:16

Nie wszystko poszło tak jak zaplanowałem rano :-( Odpadła jazda rowerem. Odpadł rozruch barków - może to i dobrze bo trochę mnie barki bolą :-) Zrobiłem biceps z tricepsem - po 8 super serii. Bardzo nie lubię się pocić!

[...] w sobotę będę na pewno :-D. Myślę ze jeszcze się zdzwonimy ;-)Oczywiście :-) Jestem po pierwszej części treningu. Pompki na uchwytach i podciąganie na drążku podchwytem po 5 super serii. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 48kg/3x6p z przyciąganiem wyciągu w siadzie do brzucha. Nie chciało mi się więcej :-( Zrobiłem też próbę do modułu I KnL [...]

Przyszły spodenki do classic physique - według mnie mogłem mieć mniejszy rozmiar a żona mówi, że są za obcisłe gdyż wyciskają mi boczki, których w slipach nie widać :-). Dzisiaj były 2 przejażdżki rowerowe po 25 km :-) Zrobiłem 5 super serii : prostowanie ramion na wyciągu liną oraz młotki sztangielkami stojąc.

[...] ogłoszeń to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak: Orbi Rozciąganie plus pompki Przysiady:12x60kg, 10x80kg,10x100kg,6x120kg [...]

[...] z reszta zmieniam czesto cwiczenia, przykladowo; poniedzialek: 1. wycickania klasyczne na klatke + brzuch 2. wyc hantli skos w gore + brzuch 3. porecze z obciazeniem w super serii z wioslowaniem sztngą w opadzie 4. podciagania na drązku w super serii z wyc frnc hantalmi lezac sroda: 1. Przysiad nisko + stretch 2. wykroki z hantalmi 3. [...]

[...] skończeniu przerwy 35sekun off. Zrobiłem tego 6 serii No i na końcu brzuch. Wrażenia z treningu W miarę wszystko poszło ok , ostatnia seria klatki była lekką pomocą. Trening super serii hmm od następnego treningu spróbuje zrobić 7 Co do naleśników dałem dość sporo mąki. Tymi 2 naleśnikami byłem cholernie zapchany, po 15min od posiłku wypiłem [...]

[...] 8 ciezko 45 x 12 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 8 - 8 - 4 -4 powtorzen - bardzo ciezko szło, ostatnie 4 powtorzenia moznaby powiedziec ze cos w ramach super serii bo chwilka przerwy tylko. Planowane było 3 serie po 8. 4.Wyciskanie hantelek na barki 10 x 10 12,5 x 8 15 x 6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 10 x 10 12,5 [...]

[...] czy dalej słabo? Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Podciąganie się nachwytem na szerokości barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10 Martwy ciąg 5x12-4 progresja [...]

[...] Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych mięśniowych wielkości używanych ciężarów. Przykład super-serii na bicepsy i tricepsy -Uginanie przedramion ze sztanga stojąc + francuskie wyciskanie sztangi leżąc

[...] 12/10/8/6 2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3 Wspięcia na palce 25/20/20/15 Sobota Biceps + Triceps + Przedramię 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 w super serii z Pompki w podporze tyłem 12/10/8 2 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą u.młotkowym 12/10/8 w super serii z Francuz leżąc 12/10/8 3 Uginanie ramienia w [...]

[...] po rozgrzanych barkach dzieki klacie moge fajnie pobudzic swoje barki 07.01.10 trening (biceps + triceps + przedramie): uginanie przedramion ze sztangą lamana stojac w super seri z pompkami na poreczach: 8x25kg/8x9kg 8x30kg/8x11kg 6x35kg/8x13kg modlitewnik hantlem w super seri z wyciskanie drazka gornego wyciagu: 8x13kg/12x2ob 8x15kg/12x3ob [...]

[...] 1/2 docelowego 3. seria 3 powtorzenia 3/4 docelowego Dla ciebie taki plan silowy na najblizysz cykl 2tyg/2tyg: Cykl zacznij od wiekszej kalorycznosci. Trening masz w superseriach i seriach gigantach, bedziesz zwiekszala intensywnosc treningu co dwa tygodnie, caly czas na pelnej mocy oznaczam po dwa cwiczenia 1.2. wykonujesz je z przerwa [...]

Taaa, zarzut z gleby za każdym razem + front squat z długą fazą pozytywną w super serii z zarzutami (nie z gleby) i wyciskaniem z 3 sek fazą pozytywną daje wrażenie, że Tir Cię potrącił, a to dopiero początek treningu %-)

[...] 22kg 10 wykroków bocznych 22kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 super serii 5 Zarzuty na przysiad 80kg (80% z siadów z zeszłego tygodnia) https://youtu.be/22Uj8gFSgfE 5 Wyciskań nad glowę 52,5kg (80% z wyciskań tydzień temu) 5 podciągnięć [...]