super serii

[...] to, że teraz zdejmuję zabezbieczenia i schodzę ciężarem najniżej, jak mogę (czyt. prawie do brzucha). I nie wyprostowuję nóg maksymalnie, przytrzymując w napięciu. Palenie super, aż oko mi zaczęło pulsować %-) 3) siady ze sztangą: 1x12 25kg + 3x12 30kg - tutaj czułem już, że nogi dostały po doopsku przy robieniu poprzedniego ćwiczenia i była [...]

[...] / bokiem / w opadzie 3x15-12 szrugsy 4x20 ( progresja ) seria łączona wspiecia na palce w siadzie / staniu 4x20 + brzuch +aero stretching Niedziela nogi + przedramie super seria wyprosty na maszynie z uginaniami 4x15-12 siady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x15-12 [...]

[...] 3 serie zmień to na podciąganie na drążku i daj jako drugie ćwiczenie 4-5s 4) Unoszenie sztangi do brody 3x8 wywal 5) unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie dałbym super serie z unoszeniem na boki 6) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 7) uginanie ramion młotkowe z hantlami 8) allachy 5 serii jedno ćwiczenie na biceps PUSH: [...]

Królewna - super miejsce do życia, przynajmniej dla mnie :-)) Padme - u mnie od dawna jest problem z wiosłem hantlami, bo mam obciążenie bitumiczne i ono jest za duże do tego ćwiczenia, obijam się o udo, dlatego wymyśliłam coś nowego - wiosło półsztangą! - jutro wypróbuję :-)) ręka już pięknie siłowy rzeczywiście pozwala się wyłączyć i [...]

[...] 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - bz 19,5x10/19,5x10/19,5x10 - dobiłam ogólne wrażenia - super! ps. bez brzucha, bo wczoraj też był trening i omlet z przepisu boskiej z działu kuchnia - pyszny marchewkowo-bananowy :-)) [...]

[...] czwórki, tak czy siak styrałam się a i pośladki oberwały co swoje ;-) 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam [...]

[...] - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 - tu super odczucia 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5(r)/7x10/8,25x10/8,25x10/8,25x7 5(r)/8,25x10x4 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 17x9/17x8/17x7 [...]

[...] czwórki, tak czy siak styrałam się a i pośladki oberwały co swoje ;-) 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki [...]

[...] - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 - tu super odczucia 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5(r)/7x10/8,25x10/8,25x10/8,25x7 5(r)/8,25x10x4 brak 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 [...]

[...] czwórki, tak czy siak styrałam się a i pośladki oberwały co swoje ;-) 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki [...]

[...] - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 - tu super odczucia 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5(r)/7x10/8,25x10/8,25x10/8,25x7 5(r)/8,25x10x4 Brak 5(r)/8,25x10/10/10/9 5(r)/8,25x10/10/10/10 brak [...]

[...] - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 - tu super odczucia 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5(r)/7x10/8,25x10/8,25x10/8,25x7 5(r)/8,25x10x4 Brak 5(r)/8,25x10/10/10/9 5(r)/8,25x10/10/10/10 brak [...]

[...] 5. Hip thrust 10/max/10/max Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ogólnie super, rewelacyjna pompa barków, a takie niepozorne te ciężary ;-) szkoda, że nie dokończyłam przez tę migrenę, łypnęła podczas scott press - walczyłam jeszcze w MC, ale [...]

[...] 5. Hip thrust 10/max/10/max Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ogólnie super, rewelacyjna pompa barków, a takie niepozorne te ciężary ;-) szkoda, że nie dokończyłam przez tę migrenę, łypnęła podczas scott press - walczyłam jeszcze w MC, ale [...]

[...] 3. Plie 10/10/10 10/15/15 nie wiedziałam jaki ciężar wybrać, zaczęłam ostrożnie, ale generalnie po poprzednich ćwiczeniach przy tych 15 było ciężkawo 4. Brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: super, jestem bardzo zadowolona z tego treningu, nogi zmęczone

29.11.2009 Dzień 17 Trening 8 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35 (+3kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20 (+5kg) 3 MARTWY CIAG 48 (+3kg) 4 WYCISKANIE [...]

18.3.2010 Dzień 124 Trening nr 55 (marko cykl 10) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 33; 43; 55 (+5kg) REKORD! OPINIA: Bardzo ciężko zrobiło się po 8-9 powtórzeniu w 3 serii. Wyciskałem dość dynamicznie i [...]

Aylar, no to powodzenia życzę. adzik123, dzięki za zmianę tematu. A1 zostawię jak jest. B2 - ok, B1 - zasugerowałem się tym artykułem: http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x17kg 10x19kg 8x21kg (waga 1 hantla) W sumie [...]

[...] 8 + 8x podchwytem Też powoli i dokładnie. Mocna pompa. Opinia: Trening trochę lepszy niż pierwszy, ale bez rewelacji. Zadziwiająco słabo skos. Barki nawet fajnie, triceps super. 1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, rodzynki 2. Wiejski 200g, migdały 3. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 4. WPC 35g 5. Ryż paraboliczny 100g, indyk 6. Twaróg, [...]

[...] sporo walki o ostatnie powtórzenia, klata piekła. Triceps 1. Pompki na poręczach 12x - na klatę 10x - na klatę 10x - tric 8x - tric 9x - tric 7x - tric W wersji na klatę, super czułem klatkę. Triceps też ładnie spompowany i przećwiczony. Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 15x8kg 15x9kg Słabo, bo w ostatniej serii przy [...]