super serii

[...] po siłowni BCAA - 9g przed siłownią - 9g po siłowni Carbonox - 40g po siłowni Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 2 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Trening: BDB Trening super... znów po pracy jestem, od 5 na nogach a trening zayebiście wychodzi. Może niektórzy pamiętaja jak z 2 tygodnie temu poleciały rekordy... tak samo byłem po pracy. Może [...]

[...] strasznie długo te zmiany trwają. na sztandze nie ma problemu ale sztangielki skręcać i rozkręcać to trochę zajmuje. noi ten ciężar. może w końcu się zmobilizuje.... Micha super czysto i dużo. myślę, że rosnę ... ale nie ulega wątpliwości, że również podlewa... coż... zbije się w nowym roku... pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

[...] OK. również zmniejszyłem ciężar. 6 x 12 8 x 10 9 x 10 7. UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD w porzadku. 6 x 12 8 x 10 10 x 10 Nogi zniszczone!! Barki ładnie poszły. Więc ogólnie super trening. Masa leci w górę. Wszystko dobrze się układa... no może poza faktem, że podlewa, ale od tego redukcja jest. Przed treningiem: 10g BCAA + Guarana Po treningu: [...]

[...] z czego jestem niezmiernie zadowolony... Dziś ciągne dalej bez... Jak poprawić chwyt? bo denerwuje mnie to, że przy większych ciężarach jest lipa a w sumie nie są to jakieś super wielkie ciężary. 85 na wiośle i jest delikatny problem. Jest to też może trocha wina sztangi bo z poprzednią nie miałem takiego problemu, a ta ma większa średnicę. [...]

[...] w porządku. Schodzę nisko, bardzo dobrze czuję naramienne :) Ad.2 Wiosłowanie tak sobie. Nawet się nie rzucałem :p Unoszenie bokiem w porządku. Po tym ćwiczeniu już super czułem barki. Ad.3 Wyciąg fajnie wszedł. Po unoszeniu na ławce dobrze czułem tylni akton. Ad. 4 W MC ciężar jest ok, ale chwyt sobie nie daję rady. już w 2 serii było [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR21 - OSTATNI W OBECNYM MIKROCYKLU 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n 9 / 8+2n / 8+2n / 7+3n 9 / 8+2n / 8+2n / 6+4n 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z [...]

[...] min Wrażenia: Pompa na nogach bardzo fajna. Na początku treningu mi się trochę nie chciało ale przy ostatniej serii przysiadów się wkur**** i już reszta poszła ładnie Jakoś super zmęczony wyjątkowo nie byłem ale trochę dał trening popalić... FILIMIK: Fron Squat - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=xu4gmYD14Pw Zmieniony przez - dabadu [...]

[...] ciężkawo ale nie najgorzej High Pull - tutaj trochę lipa z techniką. zdecydowanie do poprawy. nie lubię tego ćw póki co Drążek - ok, fajnie czułem plecki modlitewnik - super wymach - BDB Trening szybki, nie całe 60 min z rozgrzewką która była dość długa bo zakwasy mam po wczorajszym Po siłowym 20 min aerobów na rowerku. Strasznie nie [...]

[...] -podwieczorek ,2 x jabułko -kolacja,brokuły ok 200 gram ,kromka chleba z serem żółtym Trening Wczorajszy trening mc 50kg x 10/ serii 10 barki 30 kg x 8/serii 8 biceps 50 kg x 6 serii 7 rower 70 min brzuszki 10 x 4 serie Jutro zaczynam klate,mięsnie grzbietowe Jest moc ! Nie ma mowy odpuszczeniu Psychicznie czuję się super

[...] iż po nocce i ok.4h śnie wyszedł świetny trening. Szybka ale solidna rozgrzewka i żadnych wiekszych bólów niż te które dokuczały dotychczas ale znośnie więc tym bardziej super się trenowało. Wycisk na smithcie, bo czuję sie pewniej niż stojąc na ten moment, weszo pieknie. Reszta w dosyć szybkim tempie, a te 30sek. przerwy na hammerze to [...]

[...] gdzie dalbym 205-210 . Zamowilem sobie w koncu duoball-a i bede rolował caly czworoboczny opierając się o ściane, futrynę - może trochę rozluźni te napięcie. Poza tym super dzien - z rana plegar, potem grill u Rodziców na dzialce i wieczorem cardio w terenie. Teraz szamke na jutro do pracy porobilem i w kimę zaraz. Szybka przypina przy [...]

[...] nieco wiecej juz po normalnej cenie ale uj tam), solidna rozgrzewka, rolowalem ten tylek z dwójką, rozciągalem dynamicznie ale wolalem siadac na hack maszynie. Weszło super, wsteonie juz bulgarami zmeczone. Dalej suwnica i po 20 powt, wykroki jak napisalem w tej prawej nodze jak robilem krok to ciagnelo mocno wiec wolalem odpuscic, w tej 1 [...]

[...] pierwotnie miał być dnt... Ale Mała zeszła sobie po 14 do Babci na dół... Wiec cyk pod garaż i zrobiłem łapy oraz barki(bez wyciskań) Poszło chyba po 5 ćwiczeń na łapy w super seriach + unoszenia bokiem, przodem i tyłem z hantlami i gumami. Piękna pompa, a na lapach mocna obolalosc do teraz. Dokręciłem sobie jeszcze 25min Cardio i pognałem na [...]

[...] mówił, że jest ok, ale radził nie szaleć z ciężarem, żeby plecy nie dostawały w kość - chyba ma rację, możliwe, że będę robił na 10kg i ewentualnie podbije do 12 p - weszło super, paliło jak diabli. Ciekawostka - jeszcze nie widziałem żeby ktoś na tej siłowni robił syzyfki :) MC - mały ciężar, postawiłem na ilość p i trening chwytu Podciąganie [...]

[...] 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie ciała, pracował tylko bicek i weszło super :) 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 5 x 15, 6 x 15, 7 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 12 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 13 [...]

[...] 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie ciała, pracował tylko bicek i weszło super :) 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 10 Francuz hantlą 5 x 15, 6 x 15, 7 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 12 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x [...]

[...] ilość powt. kolejność ćwiczeń i raz stosuje progresje a za jakis czas zmieniam na trening z takim samym obciązeniem w każdej serii. Chodzi mi o co: na początku było super waga (z lekkim fatem ale poszła) w pół roku 10 kg z racji sporej nie dowagi. Teraz ciężko jest cholernie o każdy cm. Zmieniam cwiczenia, dietę a waga jak stała tak stoi [...]

[...] bo kontrolowalam w lustrach ustawionych z boku i przed soba. Jak mnie zaczynalo giac to konczylam ;-] też tak pomyślałam, bo Zuzana sporo tego ćwiczy;-), zatem gratuluję super wytrenowania:-)) po 2 miesiacach cwiczen FBW juz wiem, ze brakuje mi zmeczenia bicepsa i tricepsa. Bardzo zalezy mi na zmianie wygladu moich ramion. To jest czesc [...]

Mawashi super post ale może masz rozwinięcie tego treningu klatka, nogi, plecy i lapki ? :P hehe bo chce właśnie wziąć się za trening wytrzymałościowy ale sam nie wiem jakie proporcje dobrać i ilości serii do innych mięśni ? :] ps. nie mogę znaleźć w twoich postach o tym ale znalazłem temat gdzie opisał ktoś twoje wskazówki o treningu [...]