super serii

[...] po 8-6 powtórzeń 5.Podciąganie sztangi do brody = docelowa 45kg 3 serie po 6powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem oraz 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Tutaj rozbiłem super serie - połączyłem oba ćwiczenia nie robiąc przerwy między nimi = wyszły łącznie 4 serie , zakres powtórzeń i ciężar się zmniejszał mocno czułem triceps. Zrobiłem tak [...]

[...] i powtórzeń danym ciężarem ile jestem w stanie zrobić. Ostatni posiłek który nie dawno zjadłem Mega był, frytki pieczone w piekarniku polałem je 20 gramami oliwy i wyszły super, podczas treningu wpadłem na taki pomysł dobicia węgli dzisiejszych ;) Oczywiście musiałem zapić to szklanką coli zero bo mnie "przytkało" :D [...]

[...] 12x12 5.Podciąganie sztangi do brody 25kgx12, 35x12, 40x10, 45x6, 50x4 (3serie), 40x12 6.Pompki w podporze tyłem 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 i 7 połączyłem w super serie. Łącznie 4 serie z każdego ćwiczenia zrobiłem. Najpierw uginanie później od razu pompki, minuta przerwy i od nowa.... Czekam na radę bo nie wiem co robić albo czy [...]

[...] W Niedziele imieniny matki miałem, więc wpadło trochę sernika, lecz dzięki temu zainspirowałem się i zrobiłem w poniedziałek własnego wyrobu na zimno bez cukru i wyszedł super. Wczoraj nie zrobiłem interwałów z powodu nawału zajęć, jutro zrobię je zgodnie z planem i postaram się w sobotę zrobić kompleksy sztangowe za ten wczorajszy dzień [...]

[...] nogi w tył na maszynie 3 serie Fajny trening, nogi mocno spompowane. Pierwsze ćwiczenie robione na fajnej suwnicy, bardziej poziomej (kąt tak na oko 30 stopni), ale co było super, to że platforma na której są stopy zmieniała lekko kąt w trakcie opuszczania i wypychania. Dzięki temu, takie osoby jak ja z małą mobilnością w stawie skokowym, mają [...]

05/09/2018 Fajnie poszedł mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka [...]

05/09/2018 Fajnie poszedł mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka [...]

[...] x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 w face pull też dawałam dziś z siebie dużo, co się super przełożyło na powtórzenia - mogę powiedzieć, że poszłam po bandzie, a barki dostały nieźle w kość :-> Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 [...]

[...] plecy. Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 x 0 / 24kgx2 x 0 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 20kgx2 / 20kgx2 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 spacer za to poszedł całkiem fajnie, wydłużyłam dystans o parę kroków w obu seriach No i super.

21/12/2018 Przedświąteczny trening wykonany. Następny może w święta uda się zrobić razem z mężem na innej siłowni w zależności czy będzie otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg [...]

21/12/2018 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 elegancja - francja, co prawda druga seria z 95kg mnie przygniotła tak, że ostatnie powtórzenie ledwie dźwignęłam w górę }:-( pupa tak mnie bolała aż miło :-) Ładnie - chociaż wysoka ławka nie ułatwia sprawy. czyli mam szukać niższej [...]

[...] dwiema sztangielkami. Owszem plecy pracowały, ale i tak miałam wrażenie, że lepiej czuję pracę mięśni pleców przy wiosłowaniu jedną sztangielką... małe korekty i będzie super. Nie było wcale tak źle jak piszesz. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15 20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 20kg [...]

[...] dwiema sztangielkami. Owszem plecy pracowały, ale i tak miałam wrażenie, że lepiej czuję pracę mięśni pleców przy wiosłowaniu jedną sztangielką... małe korekty i będzie super. Nie było wcale tak źle jak piszesz. To się cieszę, że nie było tak źle :-) 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15 z [...]

21/03/2019 Najlepiej wszystko zrzucić na żonę ;-) Mąż chyba czasem zapomina, że mamy różne charaktery pracy i właśnie wtedy (we wtorek) kiedy nie mogłam odebrać syna ze szkoły byłam w pracy w terenie :-> Dobra, a teraz mój dzisiejszy trening ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 12 [...]

03/06/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 [...]

[...] 12 cc x 20 / 15 / 15 / 13 / 13 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20 przytrzymanie w spięciu ok 3-4 sek. stąd ciut mniej powtórzeń w każdej serii - ogólnie ogień w pośladkach:-) No i super 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18) uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] plecy+klata+ramiona zaszły takie zmiany: - wyrzuciłem triceps, będę go robił z barkami i nogami, natomiast zostawiłem biceps, - zmieniłem serie łączone klaty i pleców, na super serie klata+plecy, dzięki temu dana grupa trochę odpoczywa i mam więcej sił, - dorzuciłem dwie serie robocze w wyciskaniu na klatkę, a za to wyrzuciłem przyciąganie [...]

[...] W bułgarach w ostatniej 24kg na 9 poszedłem na maksa przy pierwszej nodze i przy drugiej musiałem zrobić z 5 sekund przerwy w trakcie serii. W wykrokach ciężar w górę więc super. W RDL podniosę ciężar następnym razem. Wyciskanie sztangielek siedząc póki co te 25kg to jest maksimum i tu na redukcji tego raczej nie przeskoczę. Sukcesem będzie [...]

biała czekoalda wg mnie słabo, dla mnie jedyny smak co czuje to że jest słodkie i tyle. Jeśli chdozi o owocowe to super ale z serii https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Delicious_Protein-opis38278.html

[...] uda i pośladki i dziękuję za komplement, taki spam mogę mieć non stop No to drugi tydzień się zaczął, już po teningu "dzień 1". oj ciężko mi na nim, ale po nim super się czuję, cieszę się, że trwał trochę krócej niż poprzedni tydzień temu, mimo że w obwodach zrobiłam jeden więcej i dwa więcej interwały. szczególnie jak swinguję tą [...]