super serii

we wtorek był pull w wersji lekkiej (bez MC), ale już nie pamiętam dokładnie ile zakładałem klamotów, więc wypiski nie daję, a dziś mega super trening na barki i łapy, szkoda tylko że pompa trwa tak krótko ;-D 1. wyciskanie, smith siedząc 12x50 12x50 12x70 10x90 8x100 5x110 2a. francuz łamana siedząc 12x27 12x37 12x42 10x47 2b. uginanie stojąc [...]

[...] Nie wiem jak to wyjdzie jak założymy te łańcuchy od pierwszej serii, ale ta 6 seria poszła bardzo fajnie. Przerwy przy tym dynamicznym minimalne, tylko na przełożenie obciążenia. Dziś wolne, regeneracja a jutro na ustawce "super fajnych dzików" zrobimy dzisiejszy trening barków i ramion. Będzie obsługa foto to trening jak w sam raz ;-D. pozdro.

Na jaką okoliczność trzy repsy w pierwszej serii robozej? Ps. Jakbyś zapodał akcje tabelka d w temacie wyciskania z jaworemjak w konkursie byłoby super. Nie będę musiał pòł Niedzieli siedzieć nad postami ;-)

[...] Cardio 20min orbitrek avgHR 124 Zaczęliśmy znowu ćwiczyć we trzech, więc treningi ciut się wydłużyły, ale w teorii powinny być też benefity. Trening super, ale w okolicy najcięższej serii musiałem klikać w telefon licytując na allegro coś dla żony (zaległy prezent) więc mogło to mnie rozproszyć i nie poszło 6x122,5. Ale [...]

[...] za słabe, a do tego jeszcze teraz przyplątała mi się jakaś kontuzja w prawym łokciu i czasami mam dyskomfort Środa - nogi nogi zawsze wchodzą dobrze i cały czas trzymają super poziom jeżeli chodzi o BF, na bieżącej masie zaczęliśmy robić więcej łydek i we wcześniejszych ćwiczeniach, ale póki co nie widzę jakiegoś znaczącego progresu Czwartek [...]

[...] seriach zrobiłem 100kg x 10, później 130kg x 10 powtórzeń, w docelowej serii poszło 160kg w 8 powtórzeniach ostatnie 2 powtórzenia strasznie mnie sponiewierały, super poszło, zmęczenie niesamowite - to jest to co lubię potem zmniejszyłem ciężar do 140kg i dobiłem w 6 powtórzeniach - więcej nie dało rady mimo że nie było zbyt wiele [...]

ja akurat teraz nie stosuję odwróconej piramidy w żadnym ćwiczeniu - chociaż lubię i często do tego wracam. A dużo wstępnych serii raz że super dogrzewa mięśnie i stawy a dwa pozwala pobudzić układ nerwowy. Poza tym im człowiek ma więcej lat tym gorzej znosi duże skoki ciężarów z serii na serię - przynajmniej ja tak mam, więc wolę zrobić więcej [...]

[...] odglosami :-P 2b. Po paru krokach wykrecalo twarz 2c. Ok Ogolnie to morderczy trening. Po pierwszej serii przerazenie ze jeszcze trzy. No i te goblety mnie zajechaly. Druga superseria chyba ciut lepiej, bo dluzsza przerwa miedzy seriami, ale 2a zmeczylo mnie straszliwie. Nie moge sie raczej pochwalic trzymaniem tempa na 100% bo miedzy [...]

[...] 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Dołożyłam i zrobiłam 8-O Źle mi się ćwiczyło z hantlami 12kg, bo się kręciły, tzn miały obrotową rękojeść... Gdyby nie to, byłoby super. bardzo ładnie. Na razie możesz zostać przy tych ciężarach. Ewentualnie e 5. serii zastosować 5kg zamiast 4kg. Też nie lubię obracających się sztangielek. 2a. Wznosy [...]

[...] -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Pominięte. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne, po treningu rozciąganie mięśnia biodrowo lędźwiowego i gruszkowatego.. Uwagi: Trening jak zwykle super. /SFD/Images/2016/4/17/100547f62ccf40a4ba5c3f4e921e21ac.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-17 13:38:43

[...] Prawie mi się udało. Najlepiej czuję ból mięśni, gdy kolana mam szeroko/na zewnątrz i wykonuję płytki ruch. Najważniejsze czucie pracy mięśni w tym ćwiczeniu. Także super. 5. Łydki wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc [...]

[...] zrobione - lubię. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Obciążenia troszkę zmniejszone, ale super mi się ciągowało %-) W czwartej serii MC tych 5 powtórzeń poszło elegancko. Zrobiłabym więcej, ale nie chciałam przeginać. Rumun trochę gorzej - o ile czuciowo jest ok, [...]

[...] większe sztangielki. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Obciążenia troszkę zmniejszone, ale super mi się ciągowało %-) W czwartej serii MC tych 5 powtórzeń poszło elegancko. Zrobiłabym więcej, ale nie chciałam przeginać. Rumun trochę gorzej - o ile czuciowo jest ok, [...]

Niedziela, 25. września - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Niby czułam się słabsza i nie do końca zdrowa, a poszło elegancko. W piątej serii 3 powtórzenia [...]

Sobota, 11. marca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek [...]

[...] 15x 8kg/10kg/12kg 10x 10kg/12kg/14kg 5x 12kg/14kg/16kg 15x 8kg/10kg/12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Wszystkie serie super. Ostatnia rewelacyjnie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 5x 6kg/10kg/10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/12x6kg 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x [...]

Beatrice, Glodzilla - bardzo Wam dziękuję za miłe słowa :) A Tobie Nightingal za super wyjaśnienie. już czaję. znaczy jeszcze chcę się upewnić o jedną rzecz. Pisząc "Moje ulubione schematy wejścia na ciężar to 9/7/5/3" masz na myśli zakresy stosowanych serii wprowadzających czy serii roboczych? Bo dziś wypróbowałam ten schemat dla wprowadzających [...]

A Tobie Nightingal za super wyjaśnienie. już czaję. znaczy jeszcze chcę się upewnić o jedną rzecz. Pisząc "Moje ulubione schematy wejścia na ciężar to 9/7/5/3" masz na myśli zakresy stosowanych serii wprowadzających czy serii roboczych? Bo dziś wypróbowałam ten schemat dla wprowadzających właśnie... wejście na ciężar = serie wprowadzające, więc [...]

[...] linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem) 3 drop sety 1) 8+10+12 powtórzeń, 2) 10+12+14 powtórzeń 3) 10+10 powtórzeń. Pierwsze dwa drop sety są dynamiczne, a ostatni z super wolno wykonywanymi powtórzeniami. Martwe ciągi jak jeszcze je mogłem robić leciały w ostatnich seriach nawet po 30 powtórzeń czasem. Po czymś taki całe ciało było tak [...]

[...] 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam 15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach 15x25kg/12x32kg/6,5x39kg 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło [...]