super serii

[...] 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam 15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach 15x25kg/12x32kg/6,5x39kg 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło [...]

[...] 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 23:00 26gr sp80 + 200ml mleka TRENING troche dłuższa rozgrzewka na rowerku + solidnie rozgrzane stawy kolanowe i jazda superseria uginania / wyprosty nóg na maszynie 4x15-12 super pompa i wstepne zmęczenie , miazga pzysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 40/45/52,5/60 kg jedno z moich [...]

Super to mi wcale nie idzie, jest ok. Nie płaczę, ale i nie skaczę z radości. Dzisiaj rekreacja kilkanaście minut cardio, nawet przez chwile biegłem na bieżni, ale ból w piszczelach nie do wytrzymania i zmieniłem na orbitrek. Zrobiłem kilka serii martwego bo nie zrobiłem nic na prostowniki wczoraj i trochę brzucha. Spięcia z liną wyciągu stojąc [...]

[...] DNT. przyjechały do mnie Marucca i 4nn, więc wieczór spędziłyśmy na wspólnym gotowaniu i plotach tym razem nie było możliwości przeprowadzić wspólnego treningu, niemniej super było sie z dziewczynami spotkać piątek - 29.10.2010 Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s97.html#post6 -> rozgrzewka [...]

Super - ale mam kilka uwag pod dyskusje. Wzrost: 180 cm Juz wiele razy porównywałem jego wzrost z innymi zawodnikami, np z rhulem który ma 177 i nie był wyższy. Wydaje mi sie więc że nie ma 180. Waga startowa: 118-120 kg Poza sezonem: 135-140 kg Tutaj najbardziej widać żę ten txt jest stary. Teraz na scenie ma ok 130 kg a poza sezonem ponad 150. [...]

[...] ze będize dokładka 4.b) będzie dokładka - czaiłam się znów na ciężary, nie wiedziałam jak je dobrać, co widać szczególnie przy pojedynczych ćwiczeniach; - wiosłowanie --> super ćwiczenie na masaż górnego grzbietu, przy 30kg czuć najbardziej, zachwycałam się tym ćwiczeniem - aeroby --> zwinęli mi mj stary orbitrek, to znaczy wymienili na [...]

[...] Super czucie, palenie i spora pompka :-} Dodam 2,5kg. MCNPN – Mocno czułem dwójki. Nie wiem czy 842 jest tutaj dobrą metodą i nie lepiej robić 4x6-10. Step – Jak zwykle super. Dobra praca pośladków. Wypychanie+syzyki – OK. Żuraw – Bardzo dawno nie robiłem. Zapomniałem pianek pod achillesy i trochę niekomfortowo mi się ćwiczyło a to [...]

[...] w trzeciej serii chyba się zblokowałam jakoś, bo potem mogłam robić i robić a z 10-tkami poszło też dobrze. 3. Skos mi się zawsze trudniejszy wydawał a tu czułam się super, co widać po różnicy w obciążeniu z płaską - dawno klaty nie robiłam, więc może to taka blokada była (sądzę, że jest odblokowana ;-) ). Drop sety... mega %-) 4. Ból, [...]

[...] - unoszenie masakra, 17tki już konkretnie ciążyły, technicznie myślę, że w miarę ok, choć wiadomo, że to nie 8meczki jak niektórzy u mnie na siłowni robią .. szrugsy - super odmiana, lepiej czuję sztangielkami francuz - odziwo dałem radę ! prostowanie ramienia - dość ciężko, za tyg. może tutaj sprogresuję, ale nie wiem czy jest sens. Ważne [...]

[...] (50g ryżu obciąłem to i trochę tego roślinnego białka poszło w dół, ale zwierzęcego nie obcinam) suplementacja po treningu siłowym 10g BCAA po bieganiu 30g whey + 50g glukozy przed snem 20g whey + 20g kazeiny cynk i magnez już się skończył, forsy mało.. Za to kupiłem sobie puchę tego nowego BCAA od sfd, super cena, więc trzeba brać pzdr.

[...] dzięki kumplom, którzy byli na siłowni. Czuję, że motywacja wraca ! Jeśli o technikę to raczej w ostatniej serii nie było techniki, cały się trzęsłem, walka o powtórzenia - super sprawa %-) Uginanie rąk za głową - Miałem wątpliwości co do ostatniego powtórzenia, więc sobie odpuściłem. Pompki tricepsowe - na prawdę podoba mi się to ćwiczenie, [...]

Marian, shitman, Antos - Kvrwa, za dużo oglądacie tych pornoli już i macie rysy na głowach %-) Pałeczki to w przenośni napisałem, ćwiczenie na tylne aktony barków - odwrotne rozpiętki to są na maszynie. Łapiecie "pałeczki" i robicie odwrotne rozpiętki. ---------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - [...]

[...] siedząc - a to dokończyło katusze, nie dałem rady zrobić 3 serii, byłem wykończony... ale pompa była niesamowicie konkretna :-)) do teraz czuję lekką pompke %-) szrugsy - super sprawa, obczailiśmy z longerem na maszynei szrugsy i elegancko wchodzą. Tutaj robię ruch okrężny barkami do tyłu podczas szrugsu, oraz w końcowej fazie ruchu (na górze) [...]

[...] na pograniczu sił, dawałem z siebie wszystko. Barki - w wycisku pompe miałem ostrą i nie mogłem dokończyć serii 30tkami. Chyba zmniejszę ilość powtórzeń do 12tu :-)) Reszta super, najbardziej przednie i tylne aktony mi się spompowały. Najbardziej mi zależy na przodzie, bo przód sylwetki słabo się prezentuje, muszę to poprawić. Łapska - ostro, [...]

poczes, tibes - siłka 24/7 to musi być super sprawa :-)) chociaż nie wiem kto może robić trening o 3 w nocy %-), ale na pewno i takie przypadki by się znalazły, jak ktoś wraca z nocnej zmiany czy coś. ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Ściąganie drążka do klatki 15p 6 sztabek x 15 8 [...]

[...] nadrobiłem :-P Robiłem to na maxa, muszę przyznać, że WYŚMIENICIE czułem pracę czworogłowych. W serii zasadniczej na 270kg troszkę czułem już pracę pośladków, ale naprawdę super moc była - muszę Wam to nagrać, bo to jest poezja %-) No i też dziękuje Longerowi, że stał obok i darł japę żebym cisnął ostro :-)) Taka motywacja jest na wagę złota. [...]

[...] oddzielnie już, a nie w serii łączonej. wykroki chodzone - maksymalne skupienie na pracy czworogłowych, Antos i Kami nas fajnie nauczyli jak to się robi, więc naprawdę super czwórki paliły uginania stojąc + syzyfki - tu już brakowało pary, byłem bardzo zmęczony. przywodzenie nóg - zabawa, w tym momencie ciężki trening nóg się już kończy Nie [...]

[...] formę ruchu wybrałem, bo gdy wyszedłem z domu zaczęło ostro grzmieć i lekka mrzawka była. Czułem, że coś się dzieje i musiałem skrócić czas treningu tlenowego. Interwały super urozmaiciły, ale przyznam, że chuyowo u mnie dalej z tą kondychą %-) chociaż bardzo szybko biegałem, aż dziwne. Myślę, że tutaj wysokie zakresy powtórzeń mogły zrobić [...]

[...] machania tylko każde powtórzenie było odczuwane przez plecy 3. Ściąganie linki wyciągu siedząc - 15 x 50 kg - 10 x 60 kg FILMIK! - 8 x 70 kg + 4 x 50 kg Dobrze wyizolowane i super spompowały plery 4. Martwy Ciąg - 10 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 100 kg Powiem tak: 2 raz robiłem klasyczny martwy ciąg i jestem pewny, że technika mocno kulała, ale z [...]

[...] serii policzyłem i na 13 powt. podziękowałem, pomimo zapasu 4.Poszło dobrze Krwotok na pewno jest spowodowany tym, że się zajechałem na 15 podczas piątkowego treningu w super seriach gdzie ledwo żyłem podczas ostatniej serii a jeszcze dałem serrie regresyjną. W pomieszczeniu miałem duszno więc po treningu byłem cały czerwony razem z oczami. [...]