Priorytet plecy.

Witam. chcialbym zebyscie wypowiedzielli sie na temat tego treningu. trening plecow znalazlem gdzies w necie. wydaje sie ze to jest to czego potrzebuje. otoz zalezy mi na poszerzeniu moich pleckow i przy okazji klaty. bo jak wiadomo bez najszerszych nie ma klaty :) i powiedzcie mi czy takie polaczenie partii jest dobre.

1. Plecy+bok barkow+tył barków
Superseria 1: Podciąganie w szerokim uchwycie + podciąganie hantla w opadzie tułowia 3x

Superseria 2: Podciąganie z przeciwstawnym uchwytem + opuszczanie i unoszenia hantla w leżeniu na plecach 3x

Superseria 3: Podciąganie z wąskim uchwytem + unoszenie hantli w siadzie 3x

Unoszenie na boki 4s
unoszenie w opadzie 3s

2.Klatka triceps przod barkow
Wyciskanie skos 4s
Pompki na poreczach 4s
Wyciskanie plaska chwyt mlotkowy3s
Rozpietki 3s

Wyciskanie z klatki 3s

Francuz 3s
Pompki tylem 3s

3.Nogi biceps

Przysiady 4s
Prostowanie 3s
Uginanie 3s

Uginanie ze sztanga 3s
Mlotki 3s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 179

Cel treningowy: jeszcze troche redukcji i potem masa

Staż treningowy na słowni: 2.5

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka drazek

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

2,5 ale czego, miesiąca ?


Pzdro

Troche przeładowane, Najszerze możesz ładnie zbudować np

Podciaganie 5s
Wioslo nachwyt szeroko 4s
tutaj jakieś wioslo lub ściaganie.

Mc możesz dać w dni nóg.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-01 10:57:40

Podciaganie nachwytem szeroko, wioslowanie hantlem, przyciaganie raczki wyciagu do brzucha, mc i plecki rosna

2.5 roku. tak tylko spytalem bo mnie zaciekawil ten trening :)

Za mało na nogi, plecy w super seriach bym nie dawał, przynajmniej nie aż tyle. Zrobiłbym je też w osobny dzień jeśli to piorytet więc 4 dzień by się przydał, 3 dni to mało.


Pzdro

Uważam tak jak Viren. Dobrym posunięciem byłoby zrobienie 4 dnia treningowego, a wtedy plecy na oddzielnym treningu.

zdaje sobie z tego sprawe. mam juz pewne doswiadczenie i wiem ze cztery dni sa lepszym rozwiazaniem ale bede mial taka mozliwosc jedynie do konca sierpnia. bo nie cwicze u siebie tylko u kuzyna.

To ja proponuje może taki rozkład:

Plecy
Klata + bic + tric
Nogi + barki


Pzdro

hm. no moze dobry pomysl nawet. troszke dlugi bedzie tylko trening klata+lapy..

Łapy daj w super serii i szybko pójdą, w plecach bez MC się nie obejdzie.

Jak coś ułozysz to daj do sprawdzenia.

Pzdro