1 drazek 5s
2 wioslo sztanga 4s
3 mc 3s
4 wioslo hantlem 3s
5 przenoszenie 3s
klata+lapy
1 porecze 4s
2 skos 4s
3 rozpietki 3s
4 mlotki 3s
5 uginanie ze sztanga+francuz 3s
5 mlotki+pompki w podporze
nogi bary
1 przysuady 4s
2 prostowanie 4s
3 uginanie 4s
4 moze lydki bo mam wielkie ;p 3s
5 wyciskanie sztanga 4s
6 unoszenie na bok 3s
7 unoszenie w opadzie 3s
czesc barkow moznaby do plecow wrzucic. np tył bo dostanie tez przy pleckach.
a jakbym mial 4 dni to moze tak :
1 plecy
2 klatka tric
3 nogi + przedramie
4 barki bic
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1