Suplementy - kilka pytań

Witam,
od lipca zaczynam trzymiesięczny okres ciężkich treningów. Planowo 6 treningów mma w tygodniu (2x boks, 2x BJJ, 1x mma, 1x sparingi) + 3 dni siłowni (przykładowo poniedziałek, środa, piątek). W zeszłym roku również miałem taki okres, i czasami dawało się we znaki przetrenowanie. Poza tym okresem (tzn. między październikiem a lipcem) trenowałem 2 dni mma i 2 dni siłownię.
Główny cel to zwiększenie siły i wytrzymałości, kondycji.
Posiadam już część suplementów - AAKG Mega Caps Olimp, Beta Alaninę Activlaba, Vita-Min Mega Caps Olimp oraz CarboNox Olimp. Planuję jeszcze zakupić kreatynę (prawdopodobnie jabłczan lub krealkalyn na spróbowanie). Czy uważacie, że BCAA będzie dla mnie niezbędne przy tak intensywnych trenngach?
Drugie pytanie dotyczy beta alaniny. Zacząłem ją brać (tą ActivLaba) 3 dni temu, ale nie odczuwałem jeszcze jakiegokolwiek swędzenia. Czy oznacza to, że nie będzie ona na mnie działać? Jak brać beta alaninę - 4 capsy w DN i 4 w DNT? Czy brać porcję na jeden raz, czy podzielić na 2 (tzn. 2 capsy rano przed siłką i wieczorem przed mma)?

Zastanawiam się też nad jakąś zwykłą kofeiną, np. Treca, dla pobudzenia. Myślałem też nad DAA 1000 Treca, dla załapania większej motywacji do treningów i poprawienia regeneracji, jak sądzicie?

SOGi za odpowiedzi, dzięki :)

Zmieniony przez - miensien w dniu 2013-06-23 02:46:11

BCAA jak najbardziej na regeneracje
To ze nie czujesz swedzenia nie znaczy ze beta nie dziala. Czy wezmiesz na raz czy w dwoch porcjach nie ma znaczenia beta nie dziala doraznie. Daj tak zeby wyszlo 5 g codziennie. DAA sobie daruj.

moze zma wrzuc sobie jeszcze przed snem?

Kofeina też jak najbardziej z treca, aminostar, activlab :) Na mnie działają (200mg)

witam mam podobnie 4x siłownia 2x boks zmęczenie organizmu jest ogromne + praca wiadomo ale polecam takie zestaw:
8h snu + 1h po południowo

BCAA podczas treningu sztuk walki itp z carbo ~2g/10kg masy ciała

Kreatyna TCM na zmianę z Beta Alaniną czyli 8-12tyg kreatyna 5-10g, później przerwa i 8-12tyg Beta alanina 3-6g

co do coffy to można dodać przed treningowo
AAKG przed treningiem siłowym + sztuki walki 2-4 tab
witaminy obowiązkowo do śniadania


Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2013-06-23 10:23:40

Dzięki, właśnie o takie odpowiedzi mi chodziło ;) SOG wszedł chyba tylko USgornowi, nie za bardzo ogarniam ten mechanizm.

Kofeina jak najbardziej, mam teraz dużo snu bo wakacje są, ale mimo wszystko w gorące dni często łąpie mnie senność.
BCAA jednak też zarzucę.
O beta alaninę pytam dlatego, bo zawsze widzi się takie wpisy na forach: ''jak swędzi to przynajmniej wiadomo, że działa'' itp. Mnie do tej pory ani razu jeszcze nie swędziało, ale jeżeli to nie problem to okej :) A brać będę ją równocześnie z kreatyną i po zakończeniu stosowania kreatyny.
DEXTROZER - AAKG tylko przed siłownią, przed sztukami walki chyba nie jest to zbyt dobry pomysł, bo "pompa" może przeszkadzać.
TomQ - myślałem nad ZMA, ale czy nie za dużo tych minerałów, jeżeli rano biorę Vita-Min Multiple Sport Olimpa?

Zmieniony przez - miensien w dniu 2013-06-23 12:59:16

AAKG nie tylko daje pompę ale przyspiesza przepływanie krwi przez naczynia krwionośne , jak kogoś stać to dają i przed snem by szybciej się zregenerować , ja tam nie odczuwam pompy przy sztukach walki tylko na siłowni

PS: pompa to jest jak robisz biceps w super serii z tricepsem i 6-8tab zapodasz

stosuje MZB Olimpu wieczorem
witaminy Olimpu to pełny kompleks a pamiętaj kofeina wypłukuje magnez który jest sportowcom bardzo potrzebny

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2013-06-23 13:03:41

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2013-06-23 13:04:45

Okej, dzięki bardzo :) Nie jestem jakoś strasznie zielony w kwestii suplementów, trochę już tego w życiu wziąłem, dużo o tym czytam itp. Ale zawsze lepiej zapytać w razie wątpliwości :D

Prawdopodobnie będzie to wyglądać tak:
Vita-Min Multiple Sport
jakiś jabłczan, chyba CM3 Treca
AAKG
Beta Alanina
BCAA
MZB
Kofeina
CarboNox

Aha, w DNT Beta Alaninę brać tak samo jak w DT?

Zmieniony przez - miensien w dniu 2013-06-23 13:20:39

Zmieniony przez - miensien w dniu 2013-06-23 13:22:45

tak BA tak samo stosuj