[...] minutach muszę zejść na 70%. W tej kwestii nic się nie zmieniło od kilku tygodni - skąd takie rozbieżności? 2) Dla rozgrywki dorzucam sobie tez HIIT raz na tydzień - 15 sek sprint (stała ścieżka ok 100metrów) + 45sek trucht (powrót) i tak 6 razy. Robiłem to bez pomiaru pulsu jednak ostatnio chciałem sprawdzić jak to wygląda no właśnie i [...]
[...] w tygodniu na siłownie, bez treningu cardio ponieważ pracowałem fizycznie, teraz od połowy drugiego miesiąca chodzę na siłownie codziennie i biegam codziennie(interwały, sprint trucht sprint trucht itd). Kalorie są na poziomie 1800 na dzień utrzymuje 200g białka na dzień (wysypiam się - 8 godzin snu i ogólnie czuje się bardzo dobrze). [...]
[...] dla "początkujacych" mimo stazu i kondycji, ogolnego stanu zdrowia... pewnie nie jeden zareaguje podobnie. Zazylem 1kaps przed Hiit - obecnie biegam stosunkiem 1:3, 15s sprint 45s trucht - 10x. Wplywa na psychike jak i na cialo-znacznie. Jeszcze mnie trzyma ale do rzeczy... biegam biegam... i mowie sobie : jeszcze jeden sprint, i jeszcze [...]
Witam, Mam problem z ułożeniem treningu. Chcę się dostać do szkoły strażackiej, w której na egzaminach jest sprint na 50m i bieg na 1000 m plus drążek. Zacznę od tego że z drążkiem nie mam problemu. Czas na sprint mam ok. 7.6 (ilekroć mierzyłem czas to wypadałem raz lepiej raz gorzej, tłumaczę to lepszym gorszym dniem, chciałbym zejść do 7.0 [...]
[...] astme wysiłkową i bardzo szybko "kończy" mi sie oddech. Próbowałem biegać i nie dawałem rady, próbowałem HIIT i też nie dawałem rady wiec wpadłem pomysł na marszobiegi + sprint. Dzisiaj 1 dzień i zrobiłem tak: sprint 30sek-1min - 10min marszobieg i tak kilka razy. w sumie zajeło mi to równe 60min, wróciłem do domu i byłem zlany potem, [...]
[...] stacjonarny 40 min intensywnej jazdy trening siłowy FBW Wtorek: rower stacjonarny 30 min na "lekkim" biegu trening koszykówki trening interwałowy (bieganie) 30s trucht 10s sprint x 5-7 pow. Środa: rower stacjonarny 40 min intensywnej jazdy trening siłowy FBW Czwartek: rower stacjonarny 30 min na "lekkim" biegu trening koszykówki trening [...]
[...] w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie [...]
[...] Szybkość jego wyczerpywania zależy od intensywności wysiłku. Im wysiłek jest bardziej intensywny, tym szybsze jest zużywanie glikogenu. Wysiłki bardzo intensywne (sprint, przyśpieszenia, szybkie przebieżki) w bardzo szybki sposób opróżniają magazyn glikogenowy. Po kilkudziesięciu minutach wysiłku o bardzo wysokiej intensywności może [...]
[...] potrzeby wprowadzili zmiany. A oto ten trening: 1)Zaczynam ok. 16.00 2)Droga na stadion: - 500m marszu - 500m truchtu 3)Rozgrzewka 4)Bieg interwałowy: -120m truchtu -60m sprintu -40m marszu -80m sprintu -30m marszu -30m bardzo wolnego truchtu -30m marszu -3 serie po 3 powtórzenia (1 powtórzenie- pierwsze 7 myślników punktu nr. 4) -5 min [...]
[...] łape Podciąganie z wąskimi ramionami Wyciskanie Francuskie 10 kg Szwedki Pompki Diamentowe Dipy Pike Push Ćwicze 3-4 dni w tygodniu. Planuję też dodać interwały. Czyli sprint 100 m, potem trucht 100 m 20 sekund odpoczynku znowu ten sprint i aż dobiegnę km. Czyli 5 okrążeń wystarczy. Interwały mają za cel wzmocnić moją kondycję, ponieważ na [...]
[...] 178 cm Rozpiętość ramion: 183 cm Dosiężny: 50 cm Wyskok z naskoku: (mierzyłem jakieś 2 msc temu) 57 cm Wyskok z jednej nogi: - Plan treningowy: Dół ciała - dynamika: sprint (5 długości boiska) tuck jumps 5x10 skoki w dal na jednej nodze 4x4 jump squat 5x4 przysiad bułgarski 3x8 wspięcia na palce 3x20 unoszenie nóg w zwisie+spięcia [...]
Witam Mam 16 lat gram w piłkę nożna chciałbym abyście ocenili mój plan a jezeli jest cos nie tak to poprawic .. Chce Poprawic Szybkość i przyspieszenie to co wazne w piłce nożnej ;] Trening jest na siłe biegowa i małym elementem na przyspieszenie ! czas na 60:10sec Cel na 60:9sec Cel ogólny:Wzmocnić siłe nóg poprzez siłe biegową przez jakis czas [...]
[...] (ok. 170 I POL cm) nie rajcuje mnie super wielka klata itp, wiec cwicze wszystkie miesnie rownomiernie. Staz 2 miechy. Wiek 18 lat. Sprawa wyglada tak: Zaczynam - 10 min sprint. w trakcie - Katuje biceps,triceps, ramiona co cwiczenie Do tego dochodza 2 cwiczenia na Brzuch i 2 Cwiczenia na klate. Koncze - 10 min sprint. Chetnie zaplace za [...]
[...] 2. Młotki 3x 12-15 3. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano siedząc: 2x15 Mięśnie brzucha 1. ALLAhy 4x15 2. Kółko 4x 15-20 Dodatkowo 2x w tyg wykonuję HIIT: 4x 1min sprint 2 min trucht i 4x 1min sprint 1min trucht- zostawić to tak czy np zmniejszyć intensywność interwałów uwzględniając to, że objętościowo trening jest większy i to że [...]
[...] jakbym sprobowal z tym klubem ale nie przyjeli by mnie na bramke tylko na inna pozycje sadze ze defensywny pomocnik/obronca;p to mam takie pytanko jak moge poprawic szybkosc(sprint dokladnie),technike przeglad pola i kontrole pilki, i celniejsze strzaly..;p moje atuty to raczej poza bramka..;p to tak:wytrzymalosc,gra cialem glowki mocny strzal;p [...]
Wiek: 17 lat Waga: 77,8 kg Wzrost : 181 cm Biceps ; 33 cm Udo: 54 cm Talia : 89 cm Klatka piersiowa ; 86 cm Uprawiam od 9 lat piłkę nożną oraz Tenis Stołowy. Mam na celu spalić tkankę tłuszczową , polepszyć kondycję , wytrzymałość oraz dynamikę ciała . Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć crossfit. Trenuje u kolegi który ma własny sprzęt , w skład tego [...]
[...] tkankę tłuszczową regularnie biegam, na zmianę- jednego dnia jest to ok 12km-15km przez ok godz (trochę ponad), drugiego 30-40min interwałów (biegam po nierównym terenie, sprint przypada gdy mam pod górę, wychodzi po ok. 15min na sprint i 15 trucht). Generalnie moje ciało jest jędrne i dość "zbite". Jednak brzuch jest moją zmorą. W zeszłym [...]