sprint

Ok , to zamiast biegania dam rower przez 10 minut sprint i odpoczynek ? Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-12 21:30:07

[...] już mówiłem też sprzęt mi został skradziony więc powoli HIIT-pon-sr-pt. Przepraszam za nie posłuchanie się rady ale musiałem spróbować .Co prawda tylko 5 minut mi się udało. interwały 10s-sprint 20s-trucht. Potwierdzam mroczki przed oczami może i jest to minimalna ilość ale jestem usatysfakcjonowany rezultatem. Niedziela odpoczynek Pozdrawiam.

[...] A2 i podnoszenie nog do gory w celu wzmocnienia brzucha tez 20x . Dodałem te cwiczneia żeby odczuc wieksze zmeczenie. HIIT – 5 powtórzeń 45 sec trucht 15 sec sprint Menu mi się nie zmieniło lepiej dobrałem do swojej wagi gramowe sporzycie produktów i czuje się bardzo dobrze jzu nie mam problemu z osłabieniem mięśni podczas [...]

[...] na nogi tez strasznie pozbawialy sily trening wydaje mi się nieporównywalnie trudniejszy z poprzednim jeśli chodzi o kondycje. HIIT – 4 powtorki 40 trucht / 20 sprint Poprawiłem menu do masy jaka teraz posiadam i ciagle jak narazie widze postep Waga 28 kwietnia 92kg Trening http://www.mensworkoutguide.com/brad_workout/week4.html [...]

Witam 29 maja jestem w trkcie robienia 9 treningu Waga na dzien obecny 89kg HIIT - 6 powtorek 40 trucht / 20 sprint Menu cala dieta stala sie normalnymi posilkami wiec nie pisze o diecie porostu zdrowa zywnosc. W niedziele pozwalam sobie na nizdrowy food po 6 dniach trenigow - taka nagroda za wysilek :P Treningi bardziej hardcore ale kondycja [...]

12km/h, przy tak długim biegu wow!- u mnie sprint minutowy to 14km/h. Jesteś wielka!

Sporo tych aerobów nasadziłeś:-) Kompleksy dobra sprawa.Można wypluć płuca. Byle nie zaczynać od razu na maksa-jak np. ja.%-)Nie biegałem całą zimę,ułożyłem sobie coś na dworku-z pozoru lajtowego-8x pull up /sprint 100m/burpees x max.4 obwody i myślałem że wypluję wnętrzności%-)

[...] może być ilość powtórzeń, tempo, trenowanie w widełkach tętna i wiele innych. Mój kolega po prostu liczy kroki w trakcie biegania. I nie mówmy, że interwał to musi być "sprint w trupa". Są interwały wysiłku umiarkowanego, techniczne, ćwiczące tempo, rytm itp. I nie tylko w bieganiu/pływaniu/kolarstwie/narciarstwie. Co do narzędzi to biegam z [...]

wiesz ja osobiscie sie juz w hiita nie bawie, bo nie redukuje na razie. Ale robilem podobnie 30s szybki sprint 3 min trucht itd. Jedynie kondycyjnie chcialem poprobowac ale obstalem przy zwyklym bieganiu. Co do posilkow to staralem sie zawsze posilic weglami przed(carbo). edit co do postu wyzej to wal oliwe, olej mct jak masz, omege3(ryby) [...]

[...] typowy bo nastawiony na szybkość, w południe obwodówka ACT nastawiona na wytrzymałość, wieczorem 45 minut biegania ale dość nie typowego na 5 minut biegu 1 minuta chodu i sprint na 100 m - czekają mnie dość ciężkie egzaminy wstępne do pewnego miejsca gdzie o jedno miejsce walczy kilka osób, znajomy który się dostał tam nadzoruje moje treningi [...]

[...] konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się jak zawieszony windows , nie umiałem biec tak szybko jak zwykle co strasznie mnie irytowało. Więc w 4 sprincie postanowiłem zrobić [...]

co do plywania to jesli to dla Ciebie nie za duzo to trning jest ok, ale jesli zaczynasz w maju to bym robila rozplywanie, potem sprint, i potem znow rozplywanie zeby sie zregenerowac przed egzaminami

dałem 30/30 bo tak pisało w artykule tutaj..dlatego zaczynam od 15/30 żeby zrobić kondycje która zagwarantuje mi dobry sprint przez 30 sek i zdążę się "zregenerować przez te 30 sek truchtu bo na początku nie dało rady pod koniec biec sprintem ale jest coś w tym co piszesz 15/15 a później zrobię 20/20 aż dojdę do 30/30...

rozgrzewka 10x100m bieg na 50 marsz/skipy Sprint pod górkę 6x100m Wieczorem kettbell swing z gumą 5x5 Pogo jump 3x10 Depth jump 2x5 z 40cm rzuty piłką 5kg 5x5 na stronę wyrzuty piłki leząc 5kg plus gumy 3x5 (tak for fun zeby zobaczyc czy chce to wplatać w plan) Ab wheel 3 serie /pallow hold itd itp brzuch ogolnie Zmieniony przez - Kury w dniu [...]

Rano nadplanowy meczyk w siatkę :d i truchcik 3km 19:23 Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 2x3min

Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 3x3min (Dodałem rundę więcej w stosunku do poprzedniego razu) Trening szyi i kapturów Jestem troszke w szoku gadałem z gosciem który trenuje z naprawde solidnym [...]

[...] 5kg 2x20 Dead bug 2x20 Bird dog 2x10 Pallow hold z gumą 2x30sec na strone Plank 90sekund Po południu : Rozgrzewka 100m bieg na 50m marsz/skipy Podbiegi pod górkę 8x 100m sprint na 100 marsz Pozniej przeszedłem sie poszukac innych górek i zrobiłem na nich testowo 2 sprinty, mają lepszą nawierzchnie niż aktualna nierówna, jedna krótsza ale [...]

Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 9min ciągiem Wiecej nie robiłem bo planuje jutro jechac na sparingi, interwały w czerwonej strefie

Rozgrzewka 20min Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 10min ciągiem, aż skakanka się rozerwała przy uchwytach :D 7min w czerwonej strefie. Trening brzucha

[...] ;-) http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/Z6vtIDd.png http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg Rodzaj Aktywności: Bieg w terenie: a) Trucht – 5 minut b) Niemal maksymalny sprint – 30 sekund (5 razy) c) Trucht – 15 sekund (5 razy) d) Trucht - 36 minut Czas Trwania: 45 minut Dystans: 6-7km Wykonane: Między 3, a 4 posiłkiem Notatka: Za wcześnie [...]