w 2 śniadaniu zrezygnuj z polędwicy, schab jest ok lub inne mięso/ryba zaraz po treningu zjedz banana(tu by się przydało też źródło białka) a 30 min później ryż z mięsem przed snem dodaj warzyw. jakie BTW przyjąłeś? Pamiętaj, że żyjesz bardzo aktywnie, więc jeżeli chcesz zdobywać masę zapotrzebowanie na 0 powinno być podbite co najmniej 15-20% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnej diety. Jem normalnie jak każdy człowiek. Na śniadanie przeważnie tosty z dżemem do tego ciepła herbata. Obiad to zależy w jaki dzień np. dziś rosół i na drugie schab + ziemniaki do tego surówka (bez majonezu). Podwieczorek to przeważnie kanapki z wędliną lub serem. Co do treningów to w poniedziałki ćw. klatkę i biceps i czasami do [...]
Campero, to co napisałeś jest biegunowo odległe od zdrowego jedzenia. Schab pieczony i jabłko jedynie jest do rzeczy, reszta się nie nadaje zupełnie. Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.
[...] bułki razowe często też mają karmel, tutaj ściąga http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Wrzucaj pojedyncze skłądniki, nie kotlet bez panierki, tylko np. schab bez kości. Waż przed obróbką termiczną (mówię o ziemniakach i nie tylko) co to chuda ryba smażona? jaka ryba, jaki tłuszcz?
Poprawiłem dietę o tłuszcze, teraz jest idealnie? /SFD/2018/5/20/e0a34fc826e84c52a12724921212e154.jpg dodatkowo jak będe zamieniał na bardziej tłuste mięso typu szynka/schab to tego dnia wywale orzechy Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-20 22:07:49
[...] do potreningowego raczej nie ma co się doczepić, jedynie zamiast szynki drobiowej wolałbym np. upiec pierś z indyka i pokroić na plastry jako zastęstwo szynki, ewentualnie schab pieczony/gotowany - pychota i pełnowartościowe :) te kanapki to też najlepiej z chleba pełnoziarnistego. Ten "smakołyk" w którym jest biały ryż miód wrzuciłbym ok. [...]
Jezlei mowa tu o pulpetach wlasnej roboty, to ok. Nie zadne sklepowe puszkowe/ze sloikow, ze zbednymi dodatkami typu emugulatory,cukier.. Wieprzeowina tez jest ok, wystarczy zadbac o proporcje tluszcy i mozna uwzlednic w diecie NAjlepszy bedzie schab, w miare chude mieso.
[...] topione wywal, szynki sklepowe też. W lepszej cenie dostaniesz podroby, czy udka z kurczaka. Jak nie masz na tyle kasy, to daruj sobie kurczaka, wymień na tłustsze mięsa (schab np. karkówka, dość fajne ceny - niżśze niż drób). Na posiłek staraj się dawać 20-25g białka by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty, komponuj posiłki tak, by mieć [...]
bardzo ogólnikowo staraj się jeść:płatki owsiane,jaja,twaróg na noc np,makarony pełnoziarniste,podroby od czasu do czasu,pierś z kurczaka,schab itd,warzywa,owoce,ryże,kasze
[...] 3kromki chleba zytniego pelnoziarnistyego maly odstep czasowy.. jogurt naturalny 100g godz13 suple 4posilek przedtreningowy!godz 13;30 ryz brazowy 100-150g piers z kury/schab gotowany jakies warzywa brokuly,marchew ogolnie jakas sorowka godz 14-14:30 Trening: przemian raz split raz hiit w zaleznosci od dnia na powrocie z silki lub biegania [...]
[...] 2jajka gotowane 2kromki pelnoziarnistego jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd. Przed treningiem ryz brazowy 100g piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi na wadze)/schab gotowany...niewiem co tu moglbym ewentualnie oprocz tego wrzucic?moze pange? Po treningu j/w kolacja tunczyk 100g w sosie wlasnym/piers z indyka/makrela/panga w dobrym [...]