schab

[...] 45 Posiłek Przedtreningowy Ryż parboiled/Ryż parboiled brązowy - 355 kalorii, 79 węglowodanów, 1 zawartość tłuszczy, 8 zawartość białka Mięso Chude (filet z kurczaka, schab) Posiłek Potreningowy Ryż parboiled/Ryż parboiled brązowy 8.0 1.0 79.0 355.0 Mięso Chude (filet z kurczaka, schab) Kolacja Banany suszone - 360 kalorii, 82.5 [...]

[...] twaróg/serek wiejski+75g ryżu/makaronu/kaszy/płatków owsianych+10g oleju lnianego/oliwy lub 130g piersi z Kurczaka(lub inne chude mieso np. mieso z ud kurczaka, wołowina, schab bez kości/ryba) +75g kaszy/ryżu/makaronu+10g lnianego lub 130g serek wiejski/twaróg+130g bułka grahamka/chleb pełnoziarnisty+10g lnianego lub 4jajka+75g [...]

[...] błędów w swoim odżywianiu. Może tutaj ktoś mi coś podpowie. Przykładowy jadłospis: I POSIŁEK Owsiane rodzynki mleko, 4białka 2 żółtka warzywka II POSIŁEK kurak/szynka/schab/rybka warzywka,oliwa III POSIŁEK (przed treningiem) Kurak/szynka/schab kasza gryczana/ryż brąz warzywka IV POSIŁEK (po treningu) Podobny jak przed treningowy ale bez [...]

[...] rodzynek 2) Kanapka z szynką 3) 1 Banan 4) Szklanka wody 10:00 - 1) 2 Kanapki z szynką 2) 20g Orzechów włoskich 3) Serek wiejski 4) 1,5l Wody 15:00 - 1) Zupa 2) Pieczony schab wieprzowy + ogórek + papryka 3) 1 Szklanka zielonej herbaty 20:00 - 1) 5 Chlebów z szynką 2) Orzechy włoskie 20g 3) Jabłko 4) Szklanka zielonej herbaty -Ćwiczenia na [...]

[...] 21g -płastuga swieza 17g -polędwica 20g -pstrag 18g -ryż biały 7g -salceson 13g -sandacz 19g -schab pieczony 30g -schab wedzony 25g -ser chamembert pełnotłusty 22g -ser edamski tłusty 26g -serca wieprzowe 16g -serdelski drobiowe 12g -sernik [...]

[...] dołożyłam obciążenie w wykrokach (6,5kg z 5kg) i RDL (45kg z 43kg - a początkowo było i 33-35-37-40kg) DIETA +/- 120/70/160 1. whey czekoladowy, grejpfrut, pieczona dynia 2. schab pieczony z warzywami (brokuł, papryka, pomidor) 3. jajko sadzone, kalarepki, marchewka, migdały 4. schab pieczony z ziemniakami i kalafiorem+benecol Zmieniony przez - [...]

[...] przyjmujmy, że jestem osobą początkującą. Czego chcę: Diety opartej na 5 posiłkach dziennie, składającej się z produktów: mleko, płatki owsiane, ryż, pierś z kurczaka lub schab (gotowany na parze), oliwa, warzywa i ewentualnie gotowane jajka, twaróg i pieczywo pełnoziarniste. - Wszelkie inne produkty chciałbym wyeliminować. W diecie chciałbym [...]

[...] 4 plasterki szynki z indyka 0/8/1 2 plasterki szynki wędzonej chudej (plasterek 20g) 0/11/1 W sumie: Węglowodany: 1g Białko: 39g Tłuszcze: 4g Dzień drugi (wieprzowina- schab środkowy na obiad). Węglowodany/białko/tłuszcze Posiłek pierwszy godz. 10:00. Parówki (ok. 100g) 1/13/26 5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2 3 plasterki [...]

[...] płatki owsiane ( górskie ) 1/2 szklanki + garstka rodzynek 2 – 12:00 2-3 jajka na miękko rozmiar M lub jajecznica + 1 pomidor z cebulą 3 – 15:30 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/dorsz + 50g ryż/kasza makaron + papryka 4 – 19:00 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/ryba + 50g ryż/kasza/makaron + cukinia 5 – 22:00 Pół puszki [...]

[...] - 6 x 152 110% - 6 x 159 Posiłek I Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Warzywa Łacznie 833 B 34 T 44 W 76 Posiłek II Orzechy włoskie 40g piers / schab 100g / (Odzywka białkowa w razie potrzeby) - 26/28bialka Łacznie 331 B 21 T 27 W 1 Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Gainer 50g [...]

[...] poszło mi właśnie w pupę i uda.Chcę powrócić do wcześniejszych wymiarów. Teraz konkrety: Śniadanie:godz.6:30.3Wasy z sezamem(lub chleb Kołodziej 2 kromki)+wędlinka(duszony schab,szynka gotowana,kiełbasa krakowska sucha-na zmianę)+zielenina(rzodkiewki,sałata,papryka,ogórek,pomidor(na zmianę). godz.10:00 jabłko/grapefruit godz.13:00 2 Wazy z [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy ktoś pomógłby mi ułożyć diete low carb? Próbowałem sam, ale za każdym razem co kogoś na necie zapytałem to że źle. Nie mam pojęcia co robię nie tak. Podam wszystko poniżej i jeżeli ktoś by pomógł byłoby super. Moje Dane: Wzrost - 170cm Waga - 80kg Wiek - 23 Białko - 160g Węglowodany - Do 100 powinno być ok [...]

[...] Warzywa 10:00 Drugie śniadanie: Puszka tuńczyka w oleju Warzywa 13:00 Pierwszy obiad ( posiłek przed treningiem ): Wieprzowina lub wołowina smażona ( karczek, łopatka, schab itp ) Warzywa 15:00 - 16:00 Trening 17:00 Drugi obiad ( posiłek po treningu ): Wieprzowina lub wołowina smażona ( karczek, łopatka, schab itp ) Warzywa 20:00 Kolacja [...]

[...] 30g- 30kcal 6B / 1T / oWW warzywa III Posiłek 13-14 Tu brak pomyslu-cso zdrowego, ale zeby sie nie powtarzalo. IV Posiłek 16-17 100g gotowanego miesa (kurczak bez skory/schab) -kurak- 100kcal 21B/ oT / 0WW -schab- 170kcal 21B / 10T / oWW 50g ryżu brązowego- 160kcal 3,5B / 1T / 34WW warzywa V Posiłek 19-20/21 100g twarogu półtłustego -133kcal [...]

[...] jedna miara. Jem zazwyczaj 4-5 posilkow. 1. Sniadanie. mleko 0.5% + platki owsiane + rodzynki 2. Drugie sniadanie grapefruit + banan lub sam banan 3. Obiad kurczak / schab / poledwica (te miesa jem, inne mi nie wchodza, wszystko robie z grilla bez tluszczu) + ryz/kasza gryczana (100-125g) + keczup/musztarda (bez tego sie nie da :P) Jak [...]

[...] z piersi z kurczaka - jakieś warzywka np. sałata pomidor rzodkiewka ogórek 3 posiłek przed treningiem ok 13.00 - ryż biały, brązowy 100g - pierś z kurczaka 200g lub - schab 200g - kasza: gryczana, jęczmienna, jaglana coś do wyboru 100 bezpośrednio po treningu banan 4 posiłek po treningowy ok. 18.00 - ryż biały, brązowy 100g - pierś z [...]

[...] na dzień wygląda tak: 1. płatki owsiane + kefir + orzechy + owoc 2. tuńczyk + warzywa(groszek, czerwona fasola, kukurydza - z puszki) + oliwa 3. jak wyżej 4. po treningowy: schab gotowany + ziemniaki 5. twaróg półtłusty + pomidor + olej lniany wszystko to jem w takich proporcjach: B - 2,2 g - 176 g T - 1,5 g - 120 g W - 2,0 g - 160 g Jak widać [...]

[...] bułka grahamka 60 160 2 2 35 bułka grahamka 60 160 2 2 35 polędwica sopocka 80 132 16 7 1 jajko 50 70 7 5 0,5 jajko 50 70 7 5 0,5 cukier 5 20 0 0 5 lub za sopocką schab pieczony 75 157 16 7,5 1 Suma 305 612 34 21 77 Posiłek 2 około 11:00 mleko 330 107 11 1,5 17 płatki owsiane 100 375 14 8 60 owoce [...]

[...] z oliwek Czwartek Kasza+lopatka+surowka+maslanka+oliwa z oliwek Piąte Ryz brazowy+piers z kurczaka+surowka+maslanka+oliwa z oliwek Sobota Ryz+schab+surowka+maslanka+oliwa z oliwek Niedziela Makaron+lopatka+surowka+maslanka+oliwa z oliwek 4Posilek POSILEK PO TRENINGU kolo 17 Poniedziałek Ryz brazowy+piers z [...]

Jestem po małej redukcji, obecnie waga wskazuje 77,6 przy wzroście 176. Do każdego posiłku są warzywa: pomidor, brokuły, fasolka zielona. Źródła białka oczywiście stosowane zamiennie: kura, ryba. Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski, makrela, mozzarella. Źródła tłuszczy stosowane zamiennie: orzechy włoskie, laskowe, migdały, oliwa z oliwek. [...]