salatka

Czwartek-20.10-Masa tydzień 4 Dzisiaj wolne od siłki,pospałem trochę,poszykowałem jedzenie i o 22 lece na nocke. A jutro push hipertrofia :-) Wczoraj wleciały nogi siła. Trening mega ciężki bo same podstawy ale o dziwo siły były i trening mega udany.Przed treningiem wpadła tylko kawka do omletu i 1,5 porcji Met-Rx'a. Fajnie się trenowało po [...]

zrobię pancaksa z jajkiem, łososiem wędzonym, maliną, borówką, melonem, paprykarzem i sosem czosnkowym z koziej psiuty. zainspirowaała mnie ta sałatka

Dzięki ;-) DZIEŃ 2 17.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("379 kcal") 2a. Ściaganie drążka górnego 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 29kg - [...]

22.10.2014 DZIEŃ 7 DNT -bieg w terenie 30 min Plyo jeszcze nie dam rady zrobić - po bieganiu nawet zabrałam się za nie, ale zrobiłam przegląd ćwiczeń i połowa póki co odpada. Kupiłam sobie specjalne plastry, dzięki temu bieg (jakoś) zaliczony, ale żadne podskoki nie wchodzą w grę :-( Wieczorem przed bieganiem zaliczona godzinna drzemka-bardzo mi [...]

Śniegu już dużo, ale pogoda rewelacyjna - słońce grzało bardziej niż nieraz w lecie (90% lata w tym roku było deszczowe :-| ) Doris - póki co warunki są dobre, ale tylko po południowej stronie gór, po północnej zima - bez sprzętu ani rusz. Ale jak będzie za tydzień - dwa :-? DZIEŃ 12 27.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("379 [...]

A mi się właśnie wydaje, że jakoś specjalnie nie urozmaicam - dynia i brokuł królują :-D no i wszystko robione na szybko, zdjęć dawniej robiłam więcej, teraz sporadycznie - może w weekend coś mi wyjdzie, co by się nadawało do sfotografowania ;-) No a póki co tylko robię się głodna, jak oglądam Wasze pyszności na talerzu :-} DZIEŃ 15 30.10.2014 [...]

Weekendowe potyczki w kuchni :-). 1.Pizza z białek jaj. 2.Ziemniaki z kiełbasą i kefirem. 3.Serniczek z pomarańczowym curdem. 4.Kaczka z jabłkami. 5.Kluski tarte z kaką i sałatką. 6.Bajgle. 7.Własny sok z pomarańczy i jabłek. 8.Naleśniki z twarogiem i truskawkami + trochę śmietany. /SFD/2023/2/26/228e3a543f6f439c8ce1b05562313129.jpg [...]

Niby oczywiste, ale fajnie, że ktoś potwierdzi co trzeba zrobić ;-). Dieta 3000 kcal. 1.Placki z serka wiejskiego + masło z nerkowców + serek. 2.Pyzy z mięsem + sałatka z pora/jabłka/jogurtu. 3.Ziemniaki z piekarnika + mielone i buraczki. 4.Ryż na mleku z wpc + pomarańcza + serek. /SFD/2023/3/1/cd037b8671174bbf9ed039d92abab74e.jpg [...]

Parę posiłków weekendowych. 1.Twarogowe bułeczki. 2.Ziemniaki, kiełbasa, cebula, kefir :-). 3.Tacosy z mielonym i sałatką. 4.Andruty z nutlove. 5.Naleśniki z twarogiem. 6.Ramen - dziewczyna robiła. 7.Serniczek na zimno z mlekiem koko i herbatą matcha + domowa galaretka z pomarańczy. 8.Placuszki z domową nutellą. [...]

Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -California press 2x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 +cardio 35 min. Dieta 3200 kcal. 1.Kanapki. 2.Placki bananowo-owsiane z musem jabłkowym. 3.Puree z groszku, [...]

Dzięki! Tak zrobię jak piszesz z cardio. Teraz już tylko węgle będę podnosił. Co do drzemek to u mnie to nie przejdzie, bo później ciężko mi zasnąć. Weekendowe jedzonko. 1.Croissanty. 2.Ziemniaki + kotlety sojowe z buraczkami. 3.Zapiekane placki z ziemniaków + mięsiwo + sałatka z rukoli i jabłka + chia. 4.Japońskie pankejki. 5.Zupa ogórkowa z [...]

Heja ho. Znowu nadrabiam :-). U mnie nic nowego się nie dzieję, stopa dalej zdrętwiała, ale minimalnie. Pewnie za tydzień/dwa znów zawitam do fizjo. Treningowo wszystko ok. Od poniedziałku na nowej siłce jestem i na początku ciężko było mi się odnaleźć gdzie co jest, ale już ogarnięte :-). Wrzucam kilka fotek jedzonka: 1.Ramen. 2.Trochę węgli z [...]

Heja ho :-). Podsumowanie tygodniowego jedzonka. 1.Ziemniaki, sadzone, kalafior. 2.Ryż, smażony bakłażan z gorgonzolą. 3.Bagietka. 4.Ziemniaki, schabowe, marchewka z groszkiem. 5.Ziemniaki, mielone, fasolka. 6.Frytki, indyk, pomidory. 7.Bułki. 8.Bread pudding. 9.Kebab. Otworzyli nową "budkę", więc się skusiliśmy i to był pierwszy i ostatni raz [...]

Heja ho :-). Pierwszy tydzień na niższych kaloriach za mną. Było dużo... Ziemniaków :-D. 1.Naleśniki z twarogiem i truskawkami. 2.Ryż + tofu, boczniaki, kapusta w papierze ryżowym. 3.Placuszki owsiane. 4.Babeczki czekoladowe. 5.Ziemniaki z kapustą i indykiem. 6.Ziemniaki + pieczony kalafior i sadzone. 7.Frytki + dorsz + sałatka. 8.Bread pudding. [...]

[...] 190 potzrebujesz tyle i tyle bialka, wiec np planujecie mi 6 posilkow i w pierwszym na przyklad masz zjesc "tyle i tyle" "tego i tego" np woreczek ryzu dwa kotlety i salatka. a ja sobie potem np ten ryz i wszystko moge wymienic na ziemniaki itd... ale jakos brakuje tutaj kogos kto pomoze mi w taki sposob jak chce.....

Dzięki Boston sog for you Ale przykładowo można też po siłce te grapefruity no i troche carbo ewentualnie heh A tera moja dieta do łoceny na redukcje waże 78 kilo 7 rano płatki owsiane 200 gr mleko 200 ml isolate z treca 30 gr 10 przed południem udko z kurczaka wędzone bez skóry(w biedronce) serek wiejski 200 gram łyżka oliwy chleb pumpernikiel [...]

Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 T: 17,52 Kcal 590,4 Między posiłkami 8 00 Trec Mass XXL 70 [...]

Z ciekawości wpisałam do polecanego gdzieś na tym forum programiku liczbę i ilość zjedzonych produktów. (dieta nie do końca Kopenhaska, chociaż niektórzy tak na nią mówią, na dole podam rozpiskę) Umieszczę to tu jako ciekawostkę: 1 dzień: 576kcla B:64g, Tł:33g, W:13g 2 dzień: 1182kcal B:99g, Tł:72g, W:37g 3 dzień: 884kcal B:58g, Tł:57g, W:51g 4 [...]

Misha ja dzisiaj skonczylam ósmy dzien. Nawet nie byl taki zly, ale po tym masakrycznym siódmym mialam wrazenie ze konia z kopytami moglabym zjesc... Zwlaszcza tak kolo 17.00 (a juz nic nie mialam do zjedzenia). Musialam sobie druga kawe zrobic, bo zawsze po kawie mam wrazenie, jakbym sie najadla... Audiofil, ty tu jestes z jakiego powodu? Z [...]

Dzień ósmy, prawie siedem kilo w dół. Dobiła mnie tylko sałatka owocowa (zdecydowanie za dużo cukrów, przesadziłem), od tego czasu waga prawie stoi. Ale żołądek ładnie skurczony, czasem mam problem ze wciśnięciem tam czegoś (głównie lunch'u). No i raz zgrzeszyłem - kostka czekolady. Ale cóż, ksiądz miał imieniny i częstował, nie wypadało odmówić [...]