salatka

Witam, ćwicze na siłowni od 1,5 roku, jednak dopiero teraz postanowiłem sobie ułożyć diete. Chce robić mase mięśniową bez nadmiaru tłuszczu. Czy możecie ocenić moje wypociny? Moje parametry: waga - 75 kg wzrost - 180 cm wiek - 18 lat Dieta: śniadanie (przez cały tydzien zawsze takie same) kostka sera białego (250 gram) + jeden banan + 3/4 szklanki [...]

I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Owoc (banan lub jabłko lub pomarancza) III Ryz bialy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata [...]

I czy mogę jeść jakiś posiłek tylko tłusczowy, bez białka ? Bo jem co 3h białko + tłuszcze i mi za dużo tego białka wychodzi :/ A nie będę znowu jadł jak kurczak po małych porcjach mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe 8.00 Przed treningowy - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g [...]

Witam mam 18 lat duzo w zyciu przesżłam diet i wiekszym lub mniejszym skutkiem Waga-77,5 (bło 82 2 tyg temu) Wzrost-173cm Mam męski typ sylwetki że tak powiem i bardzo wysportowany.. i wiem że mam duzo miesni ale tłuszcyk tez jest wiec chce sobie wyrzexbic ładnie ciałko najlepiej żeby w dosc dobrym tempie to sie odbywało. A wiec kardio 5 razy [...]

Witam. Chciałem wam przedstawić moją dietę w celu jej sprawdzenia/skrytykowania Zapotrzebowanie wynosi jakieś 2100 kcal po obcięciu. Jestem od 1.5 miesiąca na niej i jestem zadowolony z efektów. Śniadanie 8.00 5 jajek (Jajecznica) Oliwa z Oliwek orzechy 10 g 2 Śniadanie w szkole 11.00-12.00(Rzadko mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu) [...]

Wiek : 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Typ ciała: eektomorfik Aktywność fizyczna : średnia (siłownia , Praca) Dieta: Kropki to urozmaicenia tego samego posiłku POSIŁEK I • 8 białek + 2 żółtka + 150ml mleka + 80g płatków owsianych • 250g twarogu + 100g pieczywa razowego + szklanka mleka PRZEKĄSKA II • 20g orzechów ziemnych [...]

[...] 2 posilek-szkola ok 10-11 jak to szkola , 3 kanapki,bulki z szynka/serem + jakis owoc 3 posilek jest to posilek przedtreningowy 100g ryzu bialy/brazowy 100g piersi z kuraka salatka owocno/wazywna np jablko+marchew 1,5h po posilku trening ok 45minut pol h po treningu kolejny posilek. 4 posilek potreningowy to samo co przed treningiem? 5 posilek [...]

WITAM WSZYSTKICH.Poniewaz juz siedze sporo czasu na tym forum przygladajac sie bacznie efektom i czynom jakie dokonuja dziewczyny rowniez postanowiłam czegos dokonac czyli zmian w swoim ciele. OTO MOJE DANE: Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 58-57 Wzrost : 159 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 73 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 32 [...]

a więc... w sumie to nie zaczynało sie zdania od a więc, ale nie ważne :P wklejam diete do oceny, licze na krytyke ;) I Posiłek : Płatki owsiane ~100g Mleko 2% ~250ml 2 jajka kurze całe kromka chleba razowego, pomidor orzechy II Posiłek ( w szkole ) 2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) ser żółty(2 [...]

Witam. Mam 25 lat, 163 cm wzrostu i 48 kg wagi( nosze rozm.36). Najwięcej tłuszczu odkłada mi się na brzuchu.Obecnie jestem na redukcji ze względu na jego niezadawalający wygląd, w stosunku do reszty ciała jest on zbyt duzy. Ze sportem na codzień nie mam doczynienia.Jeżeli chodzi o siłownie to ze wzgledu na codzienna prace od godz 7-17 i [...]

Witam Chce wam przedstawic moją propozycje diety , dopiero zaczynam to moje pierwsze proby i czy moglibyscie mi cos doradzic lub pozmieniac... Narazie mam zamiar zrzucić troche tkanki tłuszczowej , lecz jednoczesnie budować mięśnie... Oto moja dieta 10:00 Śniadanie - dwie kromki chleba żytniego - dwa jajka - pomidor - ogórek 12:00 II Śniadanie - [...]

Planuje trening na siłce(pon.,śr.,pt.) ale mam duże problemy z dietą. Chodżę do szkoły na 9:25, do 15.35 i od razu po wyjściu na siłkę. Na jedzenie to chyba drugi plecak będę brał :) Moje dane: Wiek:16 Wzrost:180 Waga:68 Aktywność ruchowa:DUŻA 1.Plz pomóżcie ustalić godziny posiłków i ich skład (białko i tłuszcze) Wstaje 7:30 8:00(śniadanie)-miska [...]

witam moja diete przedstawiam ponizej mam pytanko odnosnie posilku potreningowego a wiec odrazu po treningu zarzucam 60 g bilka i 60 gram masla orzechowego bez cukru i soli oraz bcca i jade do domu wrzucic obiad czy takie maslo jest dobrym pomyslem ?czy moze sobie odpuscic i pozostac przy bialku i bcca moje zapotrzebowanie kcal to 4000 zarzucam [...]

[...] na sniadanie chleb orkiszowy z pestkami dyni 2jajka na twardo i serek zolty i wedlinka lub otreby herbatka owoc godzina 12 obiad ryz gotowane palki kurczaka lub ryba, salatka (lodowa, kukurydza, pomidor,ogorek, lub inne rodzaje salatki/mizerii)owoc warzywko godz 18.30 kolacja tunczyk lub twarog,wedlinka chleb orkiszowy, owoc, serek zolty [...]

[...] dosc żwawej jazdy w jedna stronę). Moj przecietny dzien wyglada tak: Sniadanie: platki owsiane+otręby+siemie lsniane+mieszanka orzechowo-rodzynkowa+jogurt 2gie sniadanie: salatka warzywna z oliwka i 2 jajka lub 2 kanapki (pumpernikiel) z wędlina, sałata, pomidorem//jabłko lub banan lub jakis inny owoc obiad: warzywa na parze+ryż (lub ziemniaki [...]

Siema! mam pytanie odnośnie odżywiania. w pon., śr. i pt. ćwicze w siłowni ok. godz. 16-17,trening trwa około 40-50min(trening Lafaya: pompki na poręczach 6x10, pompki głową w dół 6x10, pompki głowa w góre 6x10, podciąganie na drążku 6x10, triceps w podporze o sciane 3x15, przerwy między seriami i ćwiczeniami takie same-30sekund), we wt., śr., [...]

Witam , na początek chce zaznaczyć , że cwicze juz okolo 4 lata z przerwami oczywiscie, robie czasem diety tzn ograniczam się od pewnych produktow, a jem tylko te ważne i bogate w białka. Mam 23 lata wzrost:186 waga:86 zamierzam ćwiczyc 3 x tyg pon , sr,pt cel :beztłuszczowa masa mięśniowa , spalenie brzucha, siła przedstawie ogólny plan dnia z [...]

Witam!! Mam 17 lat 92kg wagi. Czytałem na forum że dieta trójboistów powinna wyglądać jak kulturystów tak więc: Znalazłem sobie dietę dla osoby 90kg ale chciałbym zmienić pare rzeczy w niej i dodatkowo mam pary pytań. Oto ona: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g (gainer albo proteina) Chleb [...]

Co sadzicie o tym ?? Jakies ewentualne zmiany ?? Oto moja dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9,99 x 75) + (6.25 x 178) - (4.92 x 22) + 5 = 1760kcal TEA+ EPOC = 1440kcal + 90kcal =1530kcal : 7 = 220kcal NEAT = 500 kcal TEF = 250kcal TDEE = 1760 + 220 + 500 + 250 = 2730kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko : 2,2g/kg masy ciała = [...]

Witam. od 1 września mam zamiar zrobić sobie cykl na monohydracie kreatyny, treningiem split 3 treningi na tydzień. Moja prośba w tym temacie to; 1. Kupie monohydrat od Olimpa, i teraz pytanie. Ile kupić, co dokupić, jak brać, kiedy brać uwzględniając że od 8-15.40 jestem w szkole, na 17.00 mam trening, to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie. 2. [...]