S.Ruggiero zaopatrz się w magnezję i/lub spróbuj uchwytu na zemek(palce oplatają kciuk). Co do rampy, szczególnie w pierwszym ćwiczeniu - jeśli czujesz, że potrzebujesz większej aktywacji pociągnij ją dłużej. Zależnie od dnia możesz zrobić 5, a możesz 10 serii. W drugim ćwiczeniu na partię(rampa 8) nie musisz koniecznie schodzić do 1RM.
[...] dotykam ziemi, myślę że poprawił mi się w końcu chwyt na czym bardzo mi zależało. Co do ciężarów to szczególnie podobają mi się wyniki w wycisku na skosie dodatnim sztanga rampa 8: 1 tydzień: 40*8 / 50*8 / 60*8 / 70*8 / 80*8 / 90*5 / 100*1 6 tydzień: 40*8 / 60*8 / 80*8 / 100*7 / 112*2 W push press ostatnio też ładnie 85 kg 2 razy poszło. Ale [...]
To powiedzcie mi dlaczego Crosfitowcy wyglądają jak wyglądają a robią wszystko w pełnym zakresie ruchu i z o wiele większa dynamiką niż ja. jak się ma teoria dwóch typów włókien mięśniowych do tego? A jak według Ciebie wyglądają crossfitowcy? Czy oni robią ćwiczenia izolowane na łydki, dwójki, czwórki, tricki, bicki, najszersze, dół grzbietu? Im [...]
Hej Dawid. Możesz mi wyjaśnić jak dokładasz obciążenie w seriach z rampą na przykładzie wyprostów? Np na ostatnim treningu nie zrobiłeś 20 repów w ostatniej serii z 80kg. Jak będzie wyglądał następny trening i wcześniejsze serie gdzie doszedłeś do 20 powtórzeń?