Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

29.05.2022 Niedziela - masa 17

Dziś off od treningu. Aż boje się przyszłego tygodnia, bo na ranną zmianę, więc będzie tragedia, trzeba będzie mocno wyjść ze swojej strefy komfortu Do tego jeszcze albo coś pyli, albo dalej jakieś przeziebienie przez te dziwne pogody, bo znowu nos zapchany

Ale, ale.. Oficjalnie ostatni tydzien okresu masowego przede mną, a pozniej 14 tygodni prepa, to i motywacja znacznei większa by dawac z siebie 110%

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

Split nadal wyglada tak samo? 5x w tygodniu i plecy 2x? Nie myślałeś kiedyś może trenowaniu 4x przy Twojej pracy fizycznej i idąca za tym wiadomo gorsza regeneracją? Pytam czysto z ciekawości bo w podobnej sytuacji jestem i zastanawiam się nad przejściem na 4 ale mam wrażenie zawsze, że wtedy za mało jest :D

Pozdro!

Matiqwert11

Split nadal wyglada tak samo? 5x w tygodniu i plecy 2x? Nie myślałeś kiedyś może trenowaniu 4x przy Twojej pracy fizycznej i idąca za tym wiadomo gorsza regeneracją? Pytam czysto z ciekawości bo w podobnej sytuacji jestem i zastanawiam się nad przejściem na 4 ale mam wrażenie zawsze, że wtedy za mało jest :D

Pozdro!

Tak dokładnie, tylko delikatnie zmodyfikowany, ale plecy dalej 2x w tygodniu w tym, że jeden raz lekko ramiona do tego, bo dalej mocno odstają
Co do aktywności



Wiesz co, czasem czuje mocny zajazd i kiepską regenerację przy trenowaniu 5x w tyg i z perspektywy czasu wydaje mi się, że popełniłem mały błąd - po zawodach powinienem wykorzystać odbicie, tak jak to zrobiłem, a potem dać sobie parę tygodni luzu i wskoczyć na treningi 4x w tyg. Taki też mam plan po kolejnych zawodach + co jakieś 7-8 tygodni deload polegający właśnie na odpuszczenie jednego dnia treningowego z dominującą partią, na pewno jest to dobry pomysł

30.05.2022 Poniedziałek - masa 18

Wbrew pozorom ranna zmiana a nie było tak źle. Wstałem o 3.30, wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem do roboty, gdzie ruchu od groma Po robocie od razu na trening, a teraz chill

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: plecy + ramiona + brzuch

1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x37,5kg | 8x37,5kg | 20RP x 27,5kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 15x52,5kg
3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 15x120kg |15x120kg | 15x120kg
4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x25kg | 10x25kg + drop 10x20kg
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 26x35kg | 26x35kg | 26x35kg
6. Superseria
a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 30kg
b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 55kg
7. Plank 2s1min
8. Wznosy nóg 2s30r
9. Allachy 20x65kg | 15x70kg | 12x75kg

Bardzo udany trening, delikatny progresik, wiesz wszystko tak, jak być powinno

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/160ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tl
6. 50b/120ww/10tł

Po wizycie, diagnoza sie potwierdzila

W te 3 miesiące niepełne zwapnienie urośnie do miana pełnego i PRP nie będzie już miało najmniejszego sensu

BroStyle

W te 3 miesiące niepełne zwapnienie urośnie do miana pełnego i PRP nie będzie już miało najmniejszego sensu

Podobno musi być 3 miesiące przerwy po diprophosie bo inaczej osocze nie ma sensu

Ale za te 3 miesiące osocze nie będzie miało sensu stricte wobec zwapnienia Czasu w fizjologii człowieka nie oszukamy

BroStyle

Ale za te 3 miesiące osocze nie będzie miało sensu stricte wobec zwapnienia Czasu w fizjologii człowieka nie oszukamy

Tylko jak naciskal w rejon tego zwapnienia to totalnie zero bolu, najwiekszy bol na tym osteoficie, ze jak diphropos podawal to prawie zjechalem z bolu

31.05.2022 Wtorek - masa 18

Urlop w pracy i mega efektywny dzień. Z rana cardio, szamka i do ortopedy po zastrzyk, diagnoze juz widzieliście Powrót do domu, szama przedtreningowa i trzeba było lecieć zrobić nogi Powrót do domu, szama, posiedzieć z małym, bo Marta poszla na trening, pozniej ogarniecie wszystkiego na jutro, no i za chwile w kime, bo jutro znowu na ranną zmianę, ale za to dzień nietreningowy

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg
2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75|82,5kg + 12x90kg
3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt
4. Przysiady hack maszyna 8x250kg | 12x200kg + 7x200kg
5. Suwnica 10x320 | 20x220kg | 100x100kg
6. Żurawie 9r | 8r | 8r
7. Superseria
a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt
b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg

Praktycznie wszędzie podokładane, więc trening bajunia, o dziwo pełnia sił i skupienie

Mam takie małe przemyślenia - od kiedy wyrzuciłem siady, a zamieniłem na hacki to treningi nie są tak męczące. Nikt mi nie powie, że można dobre giry zbudować bez siadów. Jednak co siad to siad i musisz wyjśc po nogach styrany Róznica jest taka, ze jak na siadach zrobię max serię na 8 reps to odpocyzwm dobre 6-8min, a na hacku na max i wystarczy 2-3 minutki, by podejść pod kolejną serię

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

01.06.2022 Środa - masa 18

Zasłużony off od siłowego. Kolejna pobudka o 3.40, by wykręcić cardio, no i trzeba zbierać się do roboty Póki co, wypluć, ale tydzień idzie jak po sznurku, wszystkie założenia zrealizowane na 100%, no a mamy już środę, więc weekendzik coraz bliżej Nie wiem jeszcze jak jutro do pracy czy na 6 czy 12.30, ale w sumie to bez różnicy

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł