[...] + pierdoły Muszę jeszcze wymyśleć coś na Twoje odwodziciele, żeby te kolana się tak nie schodziły. Co do ławy to mówiłaś, że masz remont i pomagasz sporo, więc to mogło wpłynąć na Twoją niedyspozycję ale żeby nie ryzykować przetrenowania to za tydzień: Wycisk wąsko 20/5 30/2 i potem rampa co 2,5kg po 2powt, zobaczymy na ile Cię stać +pierdoły
[...] 30kg x8 (3serie) Wiosłowanie sztangielką 15kg x10 (2serie) Szrugsy sztangielkami 20kg (na łapę) 3x15 Uwagi: Dzisiaj miałam robić głównie wyciskanie wąsko...miała być rampa od 30kg ale zawiesiłam się na treningu i nie wiedziałam,czy mam robić po 1 czy po 2powtórzenia Ale,że miałam sprawdzić na co mnie stać to bardziej pasowało mi,że [...]
[...] niestety nie włączyłam Gpsa, więc endomondo naliczyło tylko połowę tresy. Ale wklejam to co mam. http://img521.imageshack.us/img521/8633/48e.png Dzisiaj rano z ciekawości weszłam na wagę i pokazała 6 z przodu, a dokładnie 69,7 kg (ostatnio tyle ważyłam dobre 3 lata temu %-)). Ponawiam pytanie: co oznacza słowo rampa? Z góry dziękuję za pomoc.
Nie no lepiej nie traktować moich słów jako ostatecznej wersji, ale 4 serie i rampa to się wyklucza jeżeli opierać się na tym, co można tu na forum znaleźć, więc ja bym póki co tak to przyjęła.
Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze [...]
Rampa zamknięta? Być może ktoś posługuje się takim nazewnictwem, ale w rzeczywistości to już zwykła progresja przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.Rampa z założenia miała bazować na autoregulacji.Ale to tak na marginesie. Co do planu-on jest OK, ale czy przy Twoim stażu wystarczy jedno ćwiczenia na partie, by rozwijać się równomiernie ? Trudno [...]
Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]
[...] ). Dostosuję się oczywiście Viren do Twoich wskazówek bo zawszę wychodzi mi to na + . Jeżeli widzisz cały ten plan inaczej to możesz napisać swój wzór z jakimiś piramidami rampami :D. Od początku mnie kierujesz dzięki czemu dostałem pierwsze porządne przyrosty więc dla mnie to jesteś jak mentor . A co do przysiadu to raczej rampa odpada - mega [...]
rampa to układanie serii po sobie z większym obciążeniem ( coś ala piramidalne zwiększanie obciążenia) , ustalasz sobie rampę na daną liczbę np jeśli Twój ciężar roboczy w push press wynosi 70kg na 10 powt to rampa może wyglądać tak 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg dodatkowo dopasuj trening do możliowści danego dnia , masz dobry [...]
Sobota-13.05 Masa tydzień 2 Z rana zrobione pomiary oraz fotki,waga 80,5kg,w pasie nadal 74cm :-D /SFD/2017/5/13/0f19b2f1d36745fc81e6e0a6d82a5464.jpg /SFD/2017/5/13/6e539ec3f228425386c3f05bd646e1bd.jpg Od dzisiaj aż do poniedziałku zmiana makro-210g B / 0g T / 700g WW. Do tego dochodzi suplementacji Jodem i Selenem w celu poprawy pracy [...]
Poniedziałek-22.05 Masa tydzień 4 Dzisiaj off od siłki ale wrzucam wczorajszą wypiskę. Cheat średnio udany-wpadło trochę słodyczy,ciast,krokiety i na koniec burger (zwykły z taniej knajpy). Więc po takim czicie pompa na treningu wzorcowa,sił z tygodnia na tydzień co raz więcej.Sylwetka w lustrze wygląda na prawdę dobrze,jedyny minus to [...]
Czwartek-22.06 Masa tydzień 8 Dzisiaj off od siłki jak to zawsze to bywa po ostatniej noce,śpie wtedy do 10-12 i nie wyrobił bym się z posiłkami a jak mam DNT to i tak jest mniej tego jedzenia i spokojnie się wyrabiam a dodatkowo nie chodzę głodny :-) Więc dzisiaj pospałem do 12,później zakupy i teraz odpoczywam :-) Jutro czwórki lub [...]
Niedziela-15.10 Masa Tydzień 6 I tak minął mega,mega zaj**isty dzień %-) Ale dobra czas zacząc od początku Pobudka o 5,szykowanie szamy. Wiadomo nie mogło się obejść bez lekkiego opóźnienia ale miałem zapas 1h :-P A do przejechania było 300km więc +/- 3h Na szczęście nie jechałem sam bo ze mną jechała moją narzeczona i jej siostra więc można [...]
loferne z rampa to zalezy, przy wiekszych ciezarach roboczych sa wieksze skoki , u ciebie wiadomo duzych sie nie da. ja wiem, że te ciężary są częściowo dziwnie dobrane i w pewnej mierze asekuracyjne, po prostu w nowych ćwiczeniach jeszcze nie wiem co mogę zrobić bezpiecznie, a co może poskutkować kontuzją, parę treningów i będzie bj sensownie [...]