WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]
[...] czy robiąc barki zaatakuje wszytkie czesci tymi cwiczeniami co rozpisałem. A i nie napisałem powtorzen celowo bo sam nie mam pomyslu ile mam robic może jakaś piramida,rampa?? Btw mogłby ktos sie jeszcze odniesc do tego? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 dokładniej MIT 4 i Ankieta ****DANE [...]
[...] 15<12<10 Francuz hantlą siedząc 12<10=10 tu mi chodzi o to (przy klacie i tricu), żeby miec jak najwiecej sily do WW, dlatego przed rozpietkami Niedziela Nogi Przysiad tylni rampa 5 Wyciskanie na suwnicy 8=8<6=6=6 Prostowanie siedząc 12=12<10=10 Uginanie leżąc 12=12<10=10=10 Wspięcia stojąc 5x max Wspięcia na hack maszynie 4x max Wypychanie [...]
Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]
[...] (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - pompki na poreczach 3x max + skłony w leżeniu głową w dół 2s max 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. Reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa [...]
[...] cm UDO: L52 cm / P54 cm ŁYDKA : L35 cm / P 35 cm PLAN: 15 10 5 FBW (jestem po 2-ch tygodniach tego treningu - metodą prób i błędów ustalałem swoje maksy) 3x tydzień, rampa, progresja co tydzień, Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie [...]
[...] większe klamoty bez względu czy będzie to seria składająca się z 1 czy 20 powtórzeń. Wykonuję FBW na każdym treningu koncentrując się na podstawowych bojach. Ćwiczę metodą rampa + jedna seria zasadnicza. Średnio cztery treningi tygodniowo, zazwyczaj trzy jednego tygodnia i pięć następnego. Z powodu pracy ćwiczę przez 2-3 dni, a następnie 2-3 [...]
Jak w temacie - prosiłbym o ocene treningu , który sobie ułozyłem wczoraj. Plan na nowy rok - 2 miesieczny na okres masowy do konca lutego , potem redukcja , wiec i plan troszke bedzie zmieniony. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R_93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata w [...]
[...] w ofercie, także tej przyszłorocznej. Tu można okazyjnie nabyć wiele produktów bądź nawiązać kontakty biznesowe. Skate Park - w tym roku zupełnie nowiutki i świeżutki. Mini rampa, basen z gąbkami, quarter, drugi quarter z wallem, jump box oraz bank to elementy, które pojawią się w tegorocznym festiwalowym skate parku. Każdy festiwalowicz będzie [...]
Witam chcialbym wam przedstawic swoje osiagi w wyciskaniu lezac i droge przez te dwa lata i chcialbym uzyskac jakas opinie czemu teraz tak sie dzieje a nie inaczej, bo troche to jest dla mnie dziwne. Przedstawie wyglad treningow z tamtego roku i wyglad treningow z tego roku i takie jakby porownanie. Wiec zaczne od poczatku o co mi chodzi. Rok [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Pon: Klatka, -- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x 6 rampa - wypychanie uchwytów w przód siedząc na maszynie hammer 4x12-8 - rozpietki 3x12-8 - rozpietki na maszynie 3x15-12 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x16,22,8 [...]
[...] na poręczach -młotki -przysiad przedni -mc -podciąganie na drążku -wyciskanie skos -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie wąsko wszystko w zakresie 5 powtórzeń, rampa gdzie starałem się na ok 6 seriach dojsc do tego max ciazaru ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]