[...] rampie albo 5-6 serii 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt 2. Plecy 4 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt mozesz dac czwarte i 3 serie 4 x Mc 8 powt jako pierwsze rampa albo 5-6 serii 4x wioslo sztanga po 12-8 powt 4 x wiosłowanie hantlem 8 powt to trzecie 3 x szrugsy 10 powt na koniec jak juz bedzie drazek to daj po mc 3. Barki + [...]
Mam takie pytanie. Zacząłem trening z "największych mitów treningu siłowego" i mam w zasadzie jedna niejasność odnośnie stopniowania obciążeń np dla wl poniedziałek 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. piatek 1wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli [...]
[...] Tomasz1405 doradzil mi w moim temacie, abym trenowal planem push/pull/legs. Temat tutaj : http://www.sfd.pl/Split_do_oceny-t859707.html. Napisal rowniez, ze bazowe cwiczenia-rampa a izolowane 4x 8-10. Jednak nie wiem ktore to bazowe, a ktore izolowane? Juz wiem na czym polega rampa, jednak nie moge sie rozpoznac na tych izolowanyc i bazowych.. [...]
DZIEŃ 2 KLATKA+ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*6-8 / rampa 8x ciężar ciała 8x ciężar ciała 7x ciężar ciała 5x ciężar ciała 4x ciężar ciała 2a. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2szt x 12 2szt x11 2szt x10 2szt x 10 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x40 8x45 8x50 8x50 3) [...]
[...] wskazywała 103,4 kg a więc o ...3kg w przeciągu 10dni!!! Coś za szybko MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 51 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 8x ciężar ciała 7x ciężar ciała 7,5x ciężar ciała 6x ciężar ciała 5,5x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2sztabki 12x 3sztabki [...]