rampa

[...] by nie były z tego względu, że ciężar to tylko jedna ze składowych u mnie a nie główny czynnik na którym się skupiam. Dzięki! 09/08/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/30/40/45/50/55/60 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 10/11/13/15 3.Military press rampa 15 10/15/20/25/30/32,5 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa [...]

17/08/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/30/40/45/50/55 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 10/11/13/15 3.Military press rampa 15 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 10/11/13/15 5.Prostowanie siedząc 4x15 3 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Bardzo słabo, brak [...]

[...] %-) Po południu małe zakupy. Z treningu jestem zadowolony. Trwał prawie 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W ostatniej serii już naprawdę ciężko. Trochę też odczuwałem łapy, ale nie tak bardzo. [...]

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] max chyba 13 m lub lekko ponad:-) Ja rzucilem prawie 11 ale to bylo prawie 10 kg temu, w pazdzierniku%-) Uzupełnie wypiski Barki+brzuch(piątek) 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/40/45 3.unoszenie bokiem 2x10kgx12/8/6/4(drop sety) 4.unoszenie w opadzie 2x10kgx12/8/6/4(drop [...]

28.12.2010 WTOREK PULL Trening 8/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (ost 5x95) http://www.youtube.com/watch?v=EsUDjLLPpkI Widać powyżej. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg (ost. 6x3) http://www.youtube.com/watch?v=2JpJA4VG3rU Trochę już ciężkawo. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg [...]

10.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 14/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ost 5x105) http://www.youtube.com/watch?v=v2lwORjqQuY Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę [...]

[...] ćwiczenia heavy? Bo 3 serie na biceps czy triceps (6 tygodniowo)to z doświadczenia wiem, że dla mnie za mało. Gdy Puma pisał ten plan, chyba nie była promowana jeszcze rampa, a bardzo podoba mi się ta metoda. Proszę o pomoc Jodełko, Huberta81 czy Raczka87.. edit: A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] na technike za bardzo bo wszyscy cwicza kulturystycznie, poprostu kazdy chcial wyyebac jak najwiecej %-) Plan: Klatka góra robilem w pon: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z elewacją nóg 4x10 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x10 Klatka dół/środek w [...]

Poniedziałek Plecy + łydki 1.Podciąganie pod chwytem rampa 6 2.Mc rampa 5 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10- 12 + regres 4.Łydki wspiecia sztangą 4x Wtorek Klatka 1.Wyciskanie sztangi/hantle skos rampa 8 2.Dipsy 4x rampa 8 +regres 3.Wyciskanie gilotynowe 4x 12-15 4.Brama 3x Czwartek Plecy 1.Podciąganie nachwytem rampa 6 +regres [...]

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli [...]

[...] efekty było widać gołym okiem! DIETA: http://imageshack.com/a/img673/1328/UlJ8WW.jpg http://imageshack.com/a/img912/8319/yfyBla.png TRENING: PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 30kg / 35kg / 40kg / 50kg / 50kg 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 20kg / [...]

Dzień 70 mamy 100kg na wadze rowne, cos szybko waga zaczela leciec, wiec ucinam aero w DT, zobaczymy jak pojdzie. czy jutro sie okaze, ze juz nie jestem mezczyzna i spadlo poniez 100kg?%-) TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 / 2-3min Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 / 2min Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej [...]

mu tu gadu gadu, ale zap*****lac trzeba dalej;-) rozpoczynam kolejny mezocykl treningowy, bardzij pod katem budowania masy i sily ogolnej, po okresie wakacyjnym, zaplanuje sie dalszy etap dzialan:) jednak jak juz wspominalem, nie zamierzam zbyt duzo wrzucic na wage, najlepiej jak sie uda trzymac okolo te 100-102kg max! Trening pozostaje ten sam [...]

Dzień 9 waga z rana 98kg Obecne zalozenia dietetyczne DT 3000kcal, DNT 2800kcal roznica w ilosci wegli TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 [...]

Dzień 19 TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 Wyciskanie francuskie lezac Rampa / 8 + łydka Plan coraz lepiej mi "wchodzi", jednak na odpowiednim [...]

DT nogi Rozgrzewka 15min 1a Wspiecia stojac maszyna 4x15 1b Wspiecia na stepie z wlasna masa ciala 4x max 2.Odwodzenia 4x30 3.Przywodzenia 3x25 4.Przysiad tylny rampa 6 5.Suwnica wypychania rampa 15 6.Wyprosty rampa 12 7.Osle wspiecia 3x max ogolnie czuje mala zwyzke formy%) z treningu na trening sie rozkrecam, a kreatyna sie koncy%) jeszcze ze 3 [...]

Superserie niech zawsze składają się z ćw wielostawowego i izolowanego. Po skosie w planie A dałbym ten przysiad lekko żeby klatka odsapnęła przed ss. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. [...]

wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/100823a3ef3b4fcbb903c29c92568e01.png Plecy 1.drążek nachwyt/młotkowo 4x6 2.wiosło nachwyt 5x8-10x50kg 3.cable row rampa 12 40/45/50/55 4a.face pull rampa 10 30/32.5/35 4b.unoszenie tulowia 3x15x+5kg http://www.youtube.com/watch?v=SoHXcaNIaow http://www.youtube.com/watch?v=PQ-JyOxywuo [...]

[...] po 3 k kcal codziennie, tylko w dnt(sroda) z 2500. /SFD/Images/2015/12/31/1dc820de225b48e6bbb9f824d60ef8db.png czwartek 1.drążek nachwyt/młotek 4x6 2.wiosło sztanga nachwyt rampa 8 50/50/60/65 3.cable row rampa 12 40/45/50/50 4a.sciaganie górnego nachwytem 3x10x40kg 4b.unoszenie tułowia 3x15 +1.5h siatkowki 1.5h po treningu piątek 1.wyciskanie [...]