prawidłowe

[...] Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa) Wyciskanie głową w dół z linkami wyciągu - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie. Ułóż się na ławce, nabierz powietrza, zablokuj nogi o wałki, chwyć rączki wyciągów. Wyciskanie rozpoczyna się od ruchu [...]

[...] naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramion typu Zottman z hantlami - prawidłowe wykonanie Stajemy w neutralnym rozstawie stóp, nie za wąsko, nie za szeroko. Łokcie znajdują się przy ciele, wnętrza dłoni są skierowane do przodu, trzymamy hantle [...]

[...] piersiowy większy dwugłowy ramienia (stabilizacja) trójgłowy ramienia (stabilizacja; głowa długa) prosty i skośny brzucha Wiosłowanie hantlem z wykorzystaniem podpórki- prawidłowe wykonanie Chwytamy ciężar w wygodny dla nas sposób, neutralnie, w sposób pośredni, podnosimy go z ziemi. W ten sposób unikamy dodatkowego obrotu nadgarstka. [...]

[...] Stabilizacja Kaptury (mięsień czworoboczny środkowa i górna część) Dźwigacz łopatki Mięsień równoległoboczny Dodatkowo Mięśnie proste i skośne brzucha Martwy ciąg sumo - prawidłowe wykonanie Ciężar spoczywa na ziemi. Znajdujemy się blisko sztangi, gryf ma kontakt z piszczelami. Nie należy odsuwać sztangi od nóg, ustawiając się w pozycji [...]

[...] zginacze i prostowniki nadgarstków Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Źródło: Baza danych EXRX. Prostowanie przedramion z liną górnego wyciągu w półzakresie- prawidłowe wykonanie Istnieje wiele wariantów tego ćwiczenia. W obu wersjach przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię [...]

[...] piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie rączek maszyny, siedząc - prawidłowe wykonanie Chwyć uchwyty nachwytem (jak na animacji) lub innym chwytem (w zależności do typu maszyny). Nabierz powietrza, rozpocznij ruch wyciskania do momentu, aż [...]

[...] Mięsień prosty uda Mięsień napinacz powięzi szerokiej Grupa przywodzicieli Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Naprzemienne skłony tułowia z hantlem - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią, miękką matę, materac itd. Ciężar jest trzymany oburącz, za głową, łokcie są [...]

[...] Stabilizacja: zginacze nadgarstków Stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Prostowanie przedramion na TRX - prawidłowe wykonanie Trzymaj uchwyty TRX nachwytem. Łokcie są proste, ciało jest lekko pochylone. Zacznij od łatwiejszej wersji, czyli tułów ma być bardziej pionowo. Nabierz [...]

[...] mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad z piętami na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Nabieramy powietrza do brzucha, usztywniamy grzbiet i mięśnie brzucha. Przyjmujemy stabilną pozycję z piętami spoczywającymi na lekkim podwyższeniu. [...]

[...] Mięsień równoległoboczny Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja; głowa długa) Wiosłowanie na tył barków siedząc na ławce - prawidłowe wykonanie Siądź na ławce, zaprzyj stopy w podłożu, trzymaj kolana blisko siebie. Nabierz powietrza, usztywnij grzbiet i brzuch. Chwyć hantle nachwytem. Przyciągaj [...]

[...] łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad tylny, olimpijski - prawidłowe wykonanie Przysiad olimpijski wykonuje się, cofając biodro i zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się do pełnego przysiadu. Ruch [...]

[...] Kaptury (mięsień czworoboczny) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste i skośne brzucha Martwy ciąg na prostych nogach - prawidłowe wykonanie Ćwiczenie wykonuje się w umiarkowanym rozstawie stóp, jeśli ciężar jest podnoszony z ziemi, to najpierw można wykonać zwykłe powtórzenie martwego ciągu [...]

[...] Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki ze sztangą - prawidłowe wykonanie Wykrok jest dość trudnym technicznie ćwiczeniem, podobnie jak przysiad ze sztangą. Lewą nogą robimy krok do przodu, prawa noga zostaje z tyłu, opieramy [...]

[...] ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień prosty i skośny brzucha Przyciąganie rączki wyciągu do twarzy siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź przodem do wyciągu. Ustaw go na wysokości twarzy lub nieco niżej. Chwyć rączkę wyciągu nachwytem, cofnij się, ustabilizuj pozycję, naciągnij linkę [...]

[...] Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na poręczach (wersja na tricepsy) - prawidłowe wykonanie Przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Ciało jest ustawione pionowo, nogi są proste, biodra [...]

[...] (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa prostowników i zginaczy nadgarstków Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - prawidłowe wykonanie Wyjściowo trzymamy hantle chwytem młotkowym. Łokcie znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, [...]

[...] Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramienia bokiem leżąc na ławce skośnej - prawidłowe wykonanie Leżysz na ławce pod kątem 30-45 stopni. Jedna strona ciała jest oparta o ławkę. Nogi są ustawione obok siebie, jedna z przodu druga z tyłu, stabilnie. [...]

[...] Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Prostowniki grzbietu Czworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Wariant deski z naprzemiennym dotykaniem barkówki - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, w podporze przodem. Unosimy tułów, nogi są wyprostowane, a łokcie ułożone w linii z barkami. Ciało ułożone w linii, z podłożem mają [...]

[...] brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięsień grzbietu Przysiad z ciężarem umocowanym do pasa wykonywany na skrzyniach - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione w naturalny sposób, nieco szerzej niż barki, palce skierowane lekko na zewnątrz. Podwieszamy ciężar, tak aby się znajdował pomiędzy [...]

[...] (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Przysiady z nogą na podwyższeniu z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Pod stopą nogi wykrocznej umieszczasz gumę oporową. Końce gumy oporowej trzymasz w rękach. Drugą stopę (nogi zakrocznej) stabilizujesz na ławce, [...]