prawidłowe

[...] Mięsień dźwigacz łopatki, Mięsień najszerszy grzbietu, Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Pompka szwedzka - prawidłowe wykonanie Oprzyj się dłońmi o krawędź ławki. Wyprostuj ramiona, ustaw pięty na ziemi albo na drugiej ławce, skrzyni itd. Nogi są wyprostowane, brzuch i plecy są [...]

[...] Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc z wyprostowanymi nogami - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, zostawiamy wyprostowane nogi. Wyciskanie sztangą rozpoczyna się od powolnego ruchu opuszczania ciężaru w rejon środka klatki [...]

[...] grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie nad głowę z gumami oporowymi - prawidłowe wykonanie Stajemy na gumie oporowej, dociskając ją stopami do ziemi. Końcówki gumy oporowej trzymamy w dłoniach. Znajdują się one z boku głowy, w pozycji jak do [...]

[...] Mięśnie prostowniki grzbietu Tylna część uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Odwrotne wiosłowanie z bocznym ruchem tułowia - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione stabilnie na ławce. Ustawiamy ciało w jednej linii, brzuch jest napięty, plecy wyprostowane. Przyciągamy tułów do drążka (sztangi [...]

[...] prosty brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Mięsień czworoboczny lędźwi (stabilizacja) Mięsień skośny brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Wyskok z ławki jednonóż - prawidłowe wykonanie Nabierasz powietrza, usztywniasz brzuch i grzbiet (aktywujesz tłocznię brzuszną). Powietrze nie ma wypełniać klatki piersiowej, tylko brzuch! Podejdź do [...]

[...] (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiady typu goblet przy ścianie - prawidłowe wykonanie Palce stóp są skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz [...]

[...] półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Wykop w tył nogą w klęku podpartym na ławce z wykorzystaniem wyciągu dolnego - prawidłowe wykonanie Przyjmij stabilną pozycję na ławce. Plecy są ustawione neutralnie, nie są wygięte w odcinku lędźwiowym ani piersiowym. Na animacji na ławce znajduje się [...]

[...] Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Przysiad Curtsy - prawidłowe wykonanie Stań w umiarkowanym rozkroku. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). Wykonaj krok do tyłu wybraną nogą (zakrok). W [...]

[...] tylna część uda, mięsień pośladkowy wielki, mięsień przywodziciel wielki, Antagonistyczna stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha. Wiosłowanie z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Usiądź z wyprostowanymi nogami, guma oporowa jest zaczepiona o stopy. Chwyć rączki (lub końcówki gumy oporowej). Jeśli masz do dyspozycji dwie gumy, to [...]

[...] tłocznia brzuszna Mięśnie przedramienia i palców Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny grzbietu („kapturowy”) Mięsień zębaty przedni Spacer farmera z kettlebells - prawidłowe wykonanie Jeśli trzeba, ciężar można umieścić na skrzyniach, ławkach, podpórkach. Schodzimy niżej na nogach i chwytamy rękoma odważniki kulowe. Ręce są [...]

[...] dwugłowego ramienia Mięsień kruczo-ramienny Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty (łydki) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień prosty brzucha Skok na ławkę z obrotem ciała - prawidłowe wykonanie Wybijamy się obunóż, jeśli potrzeba, można użyć pracy rękoma, co ułatwia wskakiwanie na ławkę. W locie wykonujemy obrót. Lądujemy, stabilizując pozycję. [...]

[...] ramienia Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Podciąganie na drążku podchwytem - prawidłowe wykonanie Chwytamy drążek podchwytem, na szerokość barków. Inicjujemy ruch podciągania na drążku, wykorzystując pracę łopatkami, co daje nam możliwość przejścia [...]

[...] Stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Źródło: Baza danych EXRX. Prostowanie ramion z liną górnego wyciągu - prawidłowe wykonanie. Chwyć linę wyciągu, dwoma rękoma, za głową. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). Wykonaj wykrok wybraną nogą i [...]

[...] szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Triceps Biceps - głowa krótka  Prostowniki grzbietu Wyciskanie pikowe pomiędzy dwiema ławkami - prawidłowe wykonanie Przyjmij pozycję na dwóch ustawionych równolegle ławkach. Dłonie są ustawione na końcu krawędzi ławki. Między ławkami zostaw miejsce, aby mógł się tam [...]

[...] brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Mięsień czworoboczny lędźwi (stabilizacja) Mięsień skośny brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Wejście jednonóż na podwyższenie - prawidłowe wykonanie W najprostszej wersji ćwiczenie wykonujesz przy suwnicy. Ręce asekurują bój, trzymając wbudowany w suwnicę gryf. Stawiasz wybraną nogę na ławce, skrzyni [...]

[...] wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem w opadzie z rączkami wyciągu - prawidłowe wykonanie Ustaw wybrane obciążenie, a ławkę w zasięgu wyciągów. Siadasz na ławce z nogami zgiętymi w kolanach, stopy są lekko wysunięte do przodu, a linki wyciągów [...]

[...] powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli i tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Crab Twist Toe Touch - prawidłowe wykonanie   Siądź na podłożu. Umieść ręce za tułowiem, proste w łokciach, z tyłu i lekko na zewnątrz, zegnij kolana. Uzyskujesz w ten sposób pozycję wyjściową. Aby [...]

[...] kulszowo-goleniowe, czyli grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień przywodziciel wielki Unoszenie tułowia leżąc na ławce, dłonie na karku - prawidłowe wykonanie Najlepiej, aby nogi były zablokowane (ciężarem, gumą oporową lub trzymaniem przez partnera). Można wykonać to ćwiczenie w pobliżu drabinek i zablokować [...]

[...] prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha z przyciąganiem kolan - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi lekko ugięte w kolanach, dłonie znajdują się za głową. Wykonujemy [...]

[...] (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad sumo - prawidłowe wykonanie  Przysiad w szerokim rozstawie wykonuje się podobnie jak każdego rodzaju, inny wariant przysiadu, ruch inicjowany jest biodrami. Cofamy biodra i [...]