prawidłowe

[...] grzbietu („kaptur”) Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień równoległoboczny Prostowniki i zginacze nadgarstka Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - prawidłowe wykonanie Przyjmij pozycję na ławce, ręka, która nie jest angażowana do ruchu prostowania przedramienia (np. prawa), jest usztywniona i ustawiona na ławeczce, [...]

[...] ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień piersiowy większy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - prawidłowe wykonanie Połóż się na lekko nachylonej ławce. Chwyć hantle, jeśli trzeba może je podać asekuracja. Przyciągaj hantle w kierunku brzucha, aż ciężar znajdzie się na [...]

[...] nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni  Mięsień dźwigacz łopatki Źródło: Baza danych EXRX. Wznosy ramion bokiem na maszynie - prawidłowe wykonanie Siadasz, ustawiasz żądany ciężar, chwytasz rączki maszyny. Unosisz ramię, aż łokieć znajdzie się na wysokości barku (podnosisz do momentu, gdy górna [...]

[...] Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Scyzoryk- prawidłowe wykonanie Leżysz na podłożu. Ręce i nogi są proste. Jednocześnie uginasz tułów (angażując mięśnie proste brzucha, mięsień biodrowo-lędźwiowy, przywodziciele, [...]

[...] akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie na maszynie siedząc, po lekkim skosie w górę - prawidłowe wykonanie Chwyć rączki nachwytem lub innym chwytem (w zależności do typu maszyny). Ustabilizuj sylwetkę, zaprzyj nogi. Nabierz powietrza, rozpocznij fazę [...]

[...] Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty i skośny brzucha Skłon dzień dobry ze sztangą - prawidłowe wykonanie Umieść gryf na górnej części grzbietu. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). Trzymając plecy prosto, zegnij biodra, [...]

[...] Mięsień grzebieniowy Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Odwodzenie nóg w trakcie wykonywania mostu - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Nogi są zgięte w kolanach i podkurczone, dość blisko ciała. Połóż ręce przy ciele, po obu stronach bioder. Podnieś [...]

[...] w rejonie tułowia. Uginanie brzucha na kołysce do brzuszków - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięśnie stabilizujące Uginanie brzucha na kołysce do brzuszków - prawidłowe wykonanie Umieść szyję na podporze („poduszce”), chwyć rękoma za ramę urządzenia. Uginaj tułów, wykonując krótkie spięcia. Uwagi i sugestie Nadmierny przerost [...]

[...] pośladkowy wielki Grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień przywodziciel wielki Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z dodatkowym ciężarem - prawidłowe wykonanie Zablokuj nogi i ustaw wygodnie uda, leżąc na podparciach. Chwyć hantel (może go podać partner). Ciężar trzymasz z przodu, blisko ciała. Unoś tułów aż [...]

[...] siedząc ze stopami na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień płaszczkowaty  Mięsień brzuchaty Wspięcia na palce z hantlami siedząc ze stopami na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Usiądź, przednią część stopy umieść na talerzu lub gumowej podkładce pod ciężary. Podwyższenie nie może być za wysokie. Hantle trzymasz w dłoniach, są [...]

[...] Napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Scyzoryk z klaśnięciem - prawidłowe wykonanie Leżysz na podłożu. Ręce i nogi są proste. Jednocześnie uginasz tułów (angażując mięśnie proste brzucha, mięsień biodrowo-lędźwiowy, przywodziciele, [...]

[...] Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramienia z rączką wyciągu w bok, w lekkim pochyleniu - prawidłowe wykonanie Stajesz bokiem przy wyciągu, w pokazanym wariancie linka przechodzi między nogami. Jedną ręką asekurujesz się o bramę, a drugą pracujesz. Ciało jest [...]

[...] czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramion z gumą oporową (łokcie wysunięte do przodu) - prawidłowe wykonanie Łokcie są wysunięte, ciało jest ustabilizowane. W dłoniach trzymasz końcówki gumy oporowej (podchwytem, wnętrza dłoni ustawione w kierunku sufitu). [...]

[...] powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Częściowy scyzoryk do zgiętych kolan - prawidłowe wykonanie Leżysz na podłożu. Ręce i nogi są proste. Jednocześnie uginasz tułów (angażując mięśnie proste brzucha, mięsień biodrowo-lędźwiowy, przywodziciele, [...]

[...] Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień prosty uda Wycieraczki, czyli wymachy nogami w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Wykonaj zwis na drążku. Możesz trzymać się nachwytem lub chwytem neutralnym. Stopy są złączone. Unieś proste nogi do pozycji wyjściowej, tak by [...]

[...] równoległoboczny Mięsień czworoboczny (kaptury) Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Prostowniki nadgarstków Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu w pozycji wykroku - prawidłowe wykonanie   Ustaw żądane obciążenie (nie za duże, co jest niezwykle ważne). Wykonaj wykrok przy wyciągu. Lewa noga znajduje się z przodu, obok wyciągu, prawa jest [...]

[...] Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Zginacze nadgarstków Rotacja wewnętrzna z gumą oporową stojąc - prawidłowe wykonanie Stań w rozkroku, ustaw stopy na szerokość barków. Ustaw się prawym bokiem w kierunku zaczepionej gumy oporowej lub rączki wyciągu. Chwyć rączkę lub [...]

[...] Mięsień kruczo-ramienny Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty (łydki) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień prosty brzucha Wybicie jednonóż, skok i lądowanie obunóż na skrzyni - prawidłowe wykonanie Wybijamy się z jednej nogi, jeśli potrzeba, można użyć pracy rękoma, co ułatwia wskakiwanie na skrzynię. Lądujemy stabilnie, ze skrzyni można zejść lub [...]

[...] nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem z rączką wyciągu - prawidłowe wykonanie Stajesz bokiem przy wyciągu, chwytasz rączkę nachwytem. Łokieć jest lekko ugięty, unosisz ramię, aż łokieć znajdzie się na wysokości barku. Opuść i [...]

[...] powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Most na jednej nodze - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Jedna noga jest zgięta w kolanie i podkurczona, dość blisko ciała. Druga jest wyprostowana. Połóż ręce przy ciele, po [...]