[...] Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Most na dwóch nogach, stopy na ławce - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Ramiona leżą wzdłuż ciała, stabilizują sylwetkę. Nogi są zgięte w kolanach, pięta znajduje się na ławce lub skrzyni. [...]
[...] łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad tylny, olimpijski - prawidłowe wykonanie Przysiad olimpijski wykonuje się, cofając biodro i zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się do pełnego przysiadu. Ruch [...]
[...] Kaptury (mięsień czworoboczny) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste i skośne brzucha Martwy ciąg na prostych nogach - prawidłowe wykonanie Ćwiczenie wykonuje się w umiarkowanym rozstawie stóp, jeśli ciężar jest podnoszony z ziemi, to najpierw można wykonać zwykłe powtórzenie martwego ciągu [...]
[...] Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki ze sztangą - prawidłowe wykonanie Wykrok jest dość trudnym technicznie ćwiczeniem, podobnie jak przysiad ze sztangą. Lewą nogą robimy krok do przodu, prawa noga zostaje z tyłu, opieramy [...]
[...] ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień prosty i skośny brzucha Przyciąganie rączki wyciągu do twarzy siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź przodem do wyciągu. Ustaw go na wysokości twarzy lub nieco niżej. Chwyć rączkę wyciągu nachwytem, cofnij się, ustabilizuj pozycję, naciągnij linkę [...]
[...] (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa prostowników i zginaczy nadgarstków Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - prawidłowe wykonanie Wyjściowo trzymamy hantle chwytem młotkowym. Łokcie znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, [...]
[...] Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramienia bokiem leżąc na ławce skośnej - prawidłowe wykonanie Leżysz na ławce pod kątem 30-45 stopni. Jedna strona ciała jest oparta o ławkę. Nogi są ustawione obok siebie, jedna z przodu druga z tyłu, stabilnie. [...]
[...] Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Prostowniki grzbietu Czworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Wariant deski z naprzemiennym dotykaniem barkówki - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, w podporze przodem. Unosimy tułów, nogi są wyprostowane, a łokcie ułożone w linii z barkami. Ciało ułożone w linii, z podłożem mają [...]
[...] brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięsień grzbietu Przysiad z ciężarem umocowanym do pasa wykonywany na skrzyniach - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione w naturalny sposób, nieco szerzej niż barki, palce skierowane lekko na zewnątrz. Podwieszamy ciężar, tak aby się znajdował pomiędzy [...]
[...] obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Wznosy typu Y leżąc na ławce skośnej - prawidłowe wykonanie Ustaw ławkę pod kątem 30-40 stopni, odwrotnie niż do wyciskania hantlami leżąc. Połóż się na niej, dotykając brzuchem powierzchni ławki. Nogi są mocno [...]
[...] (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramienia z gumą oporową (łokieć wysunięty do przodu), stojąc bokiem - prawidłowe wykonanie Stajemy bokiem i chwytamy gumę oporową (rączkę lub jej „nieuzbrojony” koniec) jedną ręką. Łokieć jest wysunięty, ciało jest ustabilizowane. Rozpoczynamy [...]
[...] piersiowy większy dwugłowy ramienia (stabilizacja) trójgłowy ramienia (stabilizacja; głowa długa) prosty i skośny brzucha Wiosłowanie hantlem z wykorzystaniem podpórki- prawidłowe wykonanie Chwytamy ciężar w wygodny dla nas sposób, neutralnie, w sposób pośredni, podnosimy go z ziemi. W ten sposób unikamy dodatkowego obrotu nadgarstka. [...]
[...] Stabilizacja Kaptury (mięsień czworoboczny środkowa i górna część) Dźwigacz łopatki Mięsień równoległoboczny Dodatkowo Mięśnie proste i skośne brzucha Martwy ciąg sumo - prawidłowe wykonanie Ciężar spoczywa na ziemi. Znajdujemy się blisko sztangi, gryf ma kontakt z piszczelami. Nie należy odsuwać sztangi od nóg, ustawiając się w pozycji [...]
[...] zginacze i prostowniki nadgarstków Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Źródło: Baza danych EXRX. Prostowanie przedramion z liną górnego wyciągu w półzakresie- prawidłowe wykonanie Istnieje wiele wariantów tego ćwiczenia. W obu wersjach przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię [...]
[...] piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie rączek maszyny, siedząc - prawidłowe wykonanie Chwyć uchwyty nachwytem (jak na animacji) lub innym chwytem (w zależności do typu maszyny). Nabierz powietrza, rozpocznij ruch wyciskania do momentu, aż [...]
[...] Mięsień prosty uda Mięsień napinacz powięzi szerokiej Grupa przywodzicieli Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Naprzemienne skłony tułowia z hantlem - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią, miękką matę, materac itd. Ciężar jest trzymany oburącz, za głową, łokcie są [...]