prawidłowe

[...] Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi Mięsień biodrowo-żebrowy klatki piersiowej Szereg innych mięśni stabilizujących Skręty tułowia na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź, wyreguluj opór i ewentualnie zakres ruchu (jeśli maszyna na to pozwala). Opierasz tułów o podpórkę, a stopy kładziesz na podkładkach, kolana [...]

[...] ruchu, a przy tym nie grozi wypadkiem. Ośle wspięcia - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty Mięsień płaszczkowaty Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy Ośle wspięcia - prawidłowe wykonanie Ustaw ławkę i podkładkę, na której będziesz ćwiczyć. Przednie części stóp umieść na podwyższeniu (platformie, talerzu z obciążeniem), a obie dłonie na [...]

[...] brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Krótkie spięcia brzucha do wyprostowanych nóg - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi lekko ugięte w kolanach, uniesione do góry. Samo przyjęcie tej pozycji [...]

[...] brzucha (prosty, skośny) Ramiona, przedramię, mięśnie wokół nadgarstka Mięśnie naramienne (zginacze, prostowniki stawu ramiennego) Wymachy z liną z rotacją ciała, siedząc - prawidłowe wykonanie Siadamy w wygodny sposób, jeśli trzeba, to podkładamy matę, piankowe podkładki itd. W opisanym wariancie przyjmujemy zablokowaną pozycję, staramy się [...]

[...] część środkowa i dolna) Mięsień piersiowy większy i mniejszy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa) Ściąganie skrzyżne rączek maszyny siedząc - prawidłowe wykonanie   Ciało jest zablokowane przez właściwe ustawienie wałków maszyny. Ruch powinien być inicjowany łopatką, a nie bicepsem i mięśniem ramienno-promieniowym. [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem ze sztangą - prawidłowe wykonanie Chwyć sztangę nachwytem, łokcie są proste lub lekko ugięte. Podnieś sztangę do przodu, właściwie nie musi ona wędrować za wysoko, wystarczy do wysokości [...]

[...] Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Wznosy zgiętych nóg z ciężarem - prawidłowe wykonanie Umieść hantlę między stopami. Podnieś nogi, zginając biodra i kolana, aż biodra będą całkowicie zgięte lub kolana znajdą się na wysokości bioder. Wróć, [...]

[...] Mięsień ramienny Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie czworoboczne (kaptury) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstków Wciąganie ciężaru zawieszonego na lince - prawidłowe wykonanie Ciężar wciągamy ruchem naprzemiennym najpierw prawa później lewa ręka lub odwrotnie. Ręka, która nie pracuje, luzuje chwyt.  Istnieje też drugi sposób, [...]

[...] nadgarstków.  Uginanie nadgarstka z talerzem podchwytem, siedząc - zaangażowane mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie nadgarstka z talerzem podchwytem, siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź na ławce. Nogi są zgięte w kolanach, stopy są oparte o podłoże. Przedramię jest oparte o dwa uda (co jest łatwiejsze, mamy lepsze podparcie) lub o [...]

[...] Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięśnie brzucha (np. prosty) Przysiad wykroczny - prawidłowe wykonanie Ustawiamy się w pozycji wykrocznej, nabieramy powietrza, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), w powolny, kontrolowany sposób schodzimy tak, aby [...]

[...] część mięśnia naramiennego, Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Biceps (stabilizacja) Wyciskanie sztangi nad głowę na suwnicy - prawidłowe wykonanie Zdejmujemy ciężar z ogranicznika, rozpoczynamy fazę ekscentryczną ruchu. Ciężar opuszczamy ruchem powolnym, a wyciskamy nieco szybciej, energiczniej. [...]

[...] Dźwigacz łopatki Mięśnie skośne brzucha Mięsień lędźwiowy większy Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej Wyciskanie półsztangi jednorącz z klatki piersiowe - prawidłowe wykonanie Napinamy brzuch, grzbiet, stabilizujemy sylwetkę. Jednostajnym ruchem wyciskamy obciążony koniec półsztangi w górę, wykorzystując pracę mięśnia [...]

[...] piersiowej, Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi - prawidłowe wykonanie Układamy się wygodnie, ciężar najlepiej byłoby zdjąć np. z drewnianych bloczków, skrzyń, ławki lub innego podwyższenia. Można też skorzystać z pomocy [...]

[...] skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków Naprzemienne wyrzuty nóg w podporze tułowia - prawidłowe wykonanie Zacznij od pozycji klęku podpartego. Połóż dłonie na podłodze, nieco szerzej niż szerokość barków. Jedno kolano ustawiasz z przodu, blisko klatki [...]

[...] uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty łydki Mięsień smukły Mięsień krawiecki Mięsień podkolanowy Mięsień piszczelowy przedni Uginanie nóg siedząc na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź na siedzisku, opierając plecy o wyściełane oparcie. Ustaw ciężar roboczy i dostosuj ustawienia maszyny do swojego wzrostu, długości nóg itd. [...]

[...] uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty (łydka) Mięsień prosty brzucha (stabilizacja) Prostowniki grzbietu (stabilizacja) Hack-przysiad na suwnicy skośnej - prawidłowe wykonanie Oprzyj się plecami o zamontowane w suwnicy wyściełane podparcie (poduszkę). Umieść na barkach podkładki (poduszki naramienne). Wyjdź stopami do przodu. [...]

[...] krawiecki Mięsień grzebieniowy Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień prosty uda Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Podnieś nogi, pracując biodrami. Kontynuuj podnoszenie stóp w kierunku drążka, napinając mięśnie brzucha. Powoli opuść nogi, wtedy mięśnie wykonują [...]

[...] Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Wznosy nóg w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżysz na macie lub innej miękkiej powierzchni. Ćwiczenie można wykonywać nawet na odpowiedniej ławce (wtedy ręce są trzymane blisko tułowia). Jeśli [...]

[...] krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Triceps Przedni akton mięśnia naramiennego Most ze skrętem ciała - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Nogi są zgięte w kolanach i podkurczone, dość blisko ciała. Połóż ręce blisko klatki piersiowej. Podnieś ciało, [...]

[...] biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu z ciężarem - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod pośladki można podłożyć odpowiednią matę. W postawie wyjściowej ręce znajdują się z boku ciała, zapewniają [...]