Tutaj nikt gotowców nie układa, masz tematy podwieszone, dział Ladies na forum - jest pełno planów dla Pań rozpisanych na 4 dni, samemu też możesz coś ułożyć i wkleić do sprawdzenia. Polecam podział góra/dół z partią 2x w tygodniu, da się dobrze przetrenować uda i pośladki na takim podziale a na tym kobietom często zależy.
NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]
Czwórki i pasmo biodrowo-piszczelowe to chyba każdy ma spięte (takie czasy... obecnie zresztą też z tym walczę). Pośladki - jak u Ciebie (ludzie nie poświęcają im należytej uwagi). Słaby brzuch - też norma u wielu. Podobną diagnozę można spokojnie przypisać wielu ludziom... włącznie ze mną. Myślę, że 90-95% ludzi ma yo, co Ty i ja.
Na menela jest wtedy, gdy pośladki (a raczej guzy kulszowe) mamy daleko od oparcia. Między siedziskiem, oparciem a naszymi plecami powstaje taki pusty trójkąt. Im większy trójkąt tym większy menel
dziekuje za rady! iska, tyłkiem się nie przejmuj! baby to zawsze sobie wymślą jakiś kompleks:)grube uda, brzuch, pośladki, cellulitis itp., a faceci pewnie i tak połowy z tych naszych wad nie zauważają. prawda panowie? ktos mi kiedys powiedział zebym nigdy przy własnym męzczyznie nie mówiła o swoich wadach bo dopiero wtedy je zauwazy! lolka
dzieki Michail juz pisze: za duzo mam nogi i chce je sktowac po normlanym treningu,zeby mi sie tam co nieco z nich rozpadlo,tzn chodzi mi o gore ud i posladki a z brzuchem i jego skosnymi,to mi sie tam opona robi,ale nie cwiczylem wczesniej skosnych,bo niby jak mam szeroka genetycznie talie,to sie nie powinno ich specjalnie robic,tak [...]
[...] ma wprawe większą niż ja, kolejne pytanie to - czy może zwiększyć dawke do np 75 mg e2d - i oczywiście zredukuje się ilość zastrzuków z 20 do +/- 13, czy też brać 100 mg e2d wtedy będzie polowa mniej bolesnej iniekcji? Czyli reasumując - gdzie wbijać pośladki i czy zwiekszyć dawke z jednoczesnm zmniejszeniem zastrzyków. Czekam na Wasze opinie
brzuch to oporna partia do spalenia, tak jak uda czy pośladki - poczytaj o receptorach alfa-2-adrenergicznych, epinefrynie, norepinefrynie i konsekwencjach wpływających na utratę tkanki tłuszczowej z tym związanych. pzdr/
metrowiec - A co mialo by byc widac, posladki? "RUTKOWSKI PATROL" Bądz czujny, jak czujny Predator. To twój własny identyfikator "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"
Dziś były próby wznosów ze sztangą. Okazało się, że brzuch dałby radę, ale jest inny problem - słabe łapy. Nie jestem w stanie więcej niż 20kg z przed klatki przenieść nad głowę :-( Może jeszcze spróbuję po weekendzie jak łapy odpoczną. Zrobiłam też wznosy do łokci. Więcej już nie będzie, musiałabym chyba posladki odciąć, żeby było lżej }:-( [...]
dobra, sprobuje jak radzicie, zwieksze troszke ilosc powtorzen, nie bede zginal nog do kata 90st przy wyciskaniu, tylko ciut mniej a jak dokoncze mase to pozniej bede sie martwil jak schowac posladki Pozdrawiam, NoRtOn
[...] wcale się nie obrażam :-) Przyznaje że pompek damskich nie umiem robić, nie potrafię się dobrze ustawić i osobiście wolę robić właśnie na podwyższeniu, bo wtedy mogę spiąć pośladki i brzuch. W damskich pompkach jest jeszcze kwestia ustawienia kolan, im bliżej klatki piersiowej tym łatwiejsze pompki bo mniejszy ciężar na rękach ;-) Ale wtedy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wow. Po pierwsze - zmień buty, te się nie nadają, płaska zwykła podeszwa. Technika całkowicie do poprawy. MC - nie zadzieraj tak glowy do góry, ma być przedłużeniem tułowia. Już sama pozycja technczna przez całe ćwiczenie jest łamana. Stań nad sztangą, ściśnij brzuch, wypnij klatę, głowa przedłużeniem tułowia, spięte posladki, biodra mają być [...]
zerknij do działu ladies, obcnie jest program BAD_ASS_SQUAD i kilka dziewczyn prowadzi dzienniki pod okiem trenera i tylko w jednym celu, posladki. jest też fajny temat http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html
Masz i przestań mnie męczyć Dzień pierwszy: Przednie przysiady - stopy równolegle, rozstaw na szerokość barków Good morning (trzeba ćwiczyć też dwygłowe i pośladki !!!) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wspięcia na palce stojąc Rosyjski twist Dzień drugi: Martwy ciąg Wykroki ze sztangą Wyciskanie [...]